Legkongen skrev:20 er blot et tal, hvem går op i den slags

Fredag:

Træning sammen med Kenneth, Milan og Marc, hvor Torsten og Jan også kiggede forbi.

Axle

6*37,5

6*37,5

6*57,5

3*77,5

3*87,5

3*92,5

1*102,5

1*112,5 tung i dag


Squat

6*50

5*80

5*110

3*130

3*150

3*170

6*170 slog 2 sæt sammen


Military press

6*50

6*50

6*60

6*60

6*70

3*80 let

1*85 miss

Military gik godt i dag Nu har jeg efterhånden øget 30 kg siden jeg blev skadet. Det går langsomt fremad, men det går frem Sidst kunne jeg kun tage 2 med 80 kg.


Tireflip (350 kg)

3*flip

6*flip 60 sek.


Dødløft (let)

6*120

6*120 sumo

6*120 sumo


EZ curl

6*62

6*62

6*72

6*72

2*77

2*77

Selvom jeg ikke er bodybuilder, så går jeg op i, at der er symmetri og det rette forhold mellem musklerne. Jeg har derfor lige fundet målebåndet frem. Nu har jeg desværre glemt, hvad jeg målte sidst, men nu har jeg et nyt udgangspunkt Jeg vil gerne undgå, at mine ben bliver større, og så vil jeg gerne smide nogle cm om maven og så ellers holde de andre mål. Styrken skal selvfølgelig frem

11/7 BW 94,8 kg


Højre overarm 44 cm

venstre overarm 44 cm

højre underarm 36 cm

venstre underarm 36 cm

Højre ben 65,5 cm

Venstre ben 65 cm

Høje læg 41 cm

Venstre læg 41 cm

Mave 98 cm

Bryst 124 cm

I morgen står menuen på tung træning og 1 km bakkeløb

Han er jo enorm

Mandag:

Træning sammen med Kenneth og Marc


Bænkpres med stop

3*100

3*120

4*150

3*160

3*162,5

3*162,5

3*162,5

1*170

Det gik rigtig godt. En god fremgang i forhold til sidst


Front squat

5*50

5*70

5*100

3*120

3*150

3*160


Bænkpres til 4,5 cm klods + stop

8*100

3*130

3*150

3*160

2*170

1*180

Farmers walk

20 meter med 62,5 kg i hver hånd

10 meter med 102,5 kg i hver hånd

0,5 meter med 152,5 kg i hver hånd

Det gik ikke helt så godt. Mine ben ville bare ikke fremad med de 152,5 kg. Grebet var ok, men jeg kunne ikke rigtig gå med dem. Jeg tror dog, at det er noget, der kan trænes op


Stød teknik

---op til 80 kg----

Træning i Ak Frem i Randers.

Træning sammen med Mikael og Marc. Dagens højdepunkt var da Marc og Mikael leverede en sofa Vi fik også løft lidt sten udenfor. Der kommer en video, når youtube er færdig med at opdatere

Dødløft

6*120

5*140

4*170

3*200

3*220

3*230

3*230

1*240

Jeg havde store problemer med knæene i dag. Ikke så overraskende da jeg har døjet meget med dem siden i mandags, hvor jeg gik farmers walk uden beskyttelse på knæene - det var faktisk noget dumt. Jeg regner dog med, at det er bedre allerede næste gang

Fatbar bænkpres + stop

5*87,5

5*107,5

5*137,5

5*145 PR let

3*155 PR

5*107,5

5*107,5


Dødløft

6*170

6*170

Træk til bryst bred (uden stropper)

5*80

5*90

5*90

5*100

5*115 PR


Stenløft over hovedet

3 forskellige løft

Fredag:

Træning i Ak Frem sammen med Kenneth, Marc og Martin.


Axle

10*37,5

10*42,5

3*62,5

3*82,5

3*82,5

1*102,5

1*107,5

1*107,5

1*117,5 bare frivend

En rigtig skidt omgang Jeg mangler noget motivation og vilje i øvelsen.


Squat

5*70

5*100

5*120

3*150

3*180

3*195 fint sæt


Military press

10*60

8*65

6*70


Ez curl

10*62

8*67

8*67



Lidt stenløft over hovedet

42 og 65 kg sten


Tireflip (350 kg)

5 flip

Mandag:

Træning i Ak Frem sammen med Kenneth, Martin og Marc. Jeg havde en off-dag i bænkpressen - formentlig pga. skulderen, men jeg kommer igen

Bænkpres med stop

8*70

3*100

3*120

1*150

1*160

1*180 miss

2*160

2*160

3*160

3*160

3*160

En skidt omgang. Det missede løft på 180 ødelagde resten af bænkprestræningen. Jeg fandt dog lidt mere energi til sidst

Front squat

5*50

5*100

3*120

3*150

3*170 det gik overraskende godt

3*150


Tireflip (200-250 kg)

2 slip

Jeg skulle lige prøve det nye dæk som Marc havde med


Bænkpres til 4,5 kg klods + stop

5*100

5*120

5*160

4*160

4*160

4*160


Strongman rows with log

1*91

1*111

1*141 PR let løft

1*161 PR tungt løft


Mave

5 sæt

Legkongen skrev:Mandag:



Bænkpres til 4,5 kg klods + stop

5*100

5*120

5*160

4*160

4*160

4*160

4,5 kg?

Tror du ikke den vejer ca. 4,5 kg haha

Legkongen skrev:Tror du ikke den vejer ca. 4,5 kg haha

Det er da det absolut mindste jeg vil skyde den til at veje!

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers. Det var uden sammenligning den varmeste dag i år. Set i bakspejlet havde jeg vist valgt det forkerte træningstøj Energiniveauet var lavt, men jeg tilpassede træningsmængden til nævnte, og kom godt igennem dagens træning. Jeg havde dog som altid, som man fristes til at skrive, problemer med mit venstre knæ i dødløften. Jeg fik dog 3 reps på 250. Jeg måtte dog arbejde for at få den sidste. Løftene var tunge, men selvfølgelig i god stil

Axle

6*37,5

3*57,5

3*67,5

3*82,5

3*92,5

2*102,5

Jeg testede en ny teknik. Det gik rigtig godt Om 9 dage er jeg klar til at prøve på 120 kg


Dødløft runde 1

6*70

6*120

5*140

4*170

3*200

3*220

3*250


Fatbar bænkpres + stop

8*57,5

8*87,5

8*120

9*130 PR der var til flere reps, men jeg var for tæt på gaflerne

8*120

8*87,5


Dødløft runde 2

8*170

8*180 video


Træk til bryst

6*80

6*80

6*80

6*80

6*80

Hvordan kan det være du kører fatbar bænkpres?

Mit sidste dødløft sæt

Bay skrev:Hvordan kan det være du kører fatbar bænkpres?

Jeg kører den mest, fordi øvelsen er hårdere end almindelig bænkpres og det er mere spændende, hvis man ikke kører helt den samme øvelse hver gang. jeg synes også, at jeg kan mærke øvelsen mere i brystet og triceps.

Gæstetræning i 4-fitness i Hillerød:

Det var et overraskende godt fitnesscenter, hvor man bl.a. kunne køre med fatbar håndvægte. Udstyret var tip top. Jeg havde dog en uheldig oplevelse, som dog ikke havde noget med udstyret at gøre, jeg væltede med 180 kg i squatten, da jeg ramte et eller andet på vej ned. Jeg fik et chok, men slap heldigvis godt fra det.


Military press

8*40

6*60

6*70

6*80


Squat

6*70

3*100

3*120

3*140

3*160

0*180 væltede

1*140 som front squat

3*180


Hammer curls

8*22 kg til hver arm

8*32

8*36

5*42

5*46 PR

5*48 PR

3*50 PR


Zercher squat

5*60

5*100

5*120

1*160 PR

0*180

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Det blev en lang træning, da jeg skulle have det til at passe med de forskellige, der kom. I løbet af dagen trænede Morten, Torsten, Marc, Martin og den gamle frem'er Erik Rasmussen Jeg havde en ok træning. Jeg havde dog problemer med ryggen efter mit stunt i fredags, så jeg tog den med ro i dødløften.

Bænkpres med stop

8*70

3*100

3*120

3*150

3*150

3*150

3*160

3*165

2*170


Fatbar overhånds dødløft

- Op til 3 singles på 135 kg-


Rack pulls (under knæ)

5*70

5*120

5*170

3*200

3*220

3*240

3*260

3*270


Fatbar bænkpres + stop

5*87,5

5*107,5

5*117,5

5*127,5

5*137,5


Dødløft

5*120

3*150

10*170

Onsdag:

En hyggelig omgang stærkmandstræning i Norsoestrongman-hulen sammen med Leif, Brian og Michael. Det er rigtig motiverende at have flere at træne sammen med. Træningen gik godt, jeg døjede dog slemt med skulderen til sidst, men det var en hyggelig omgang, der både startede og sluttede med kaffe

10 dage til stævnet

Axle

6*50

6*80

1*95

1*105

2*110


Fatbar overhånds dødløft

1*120

1*130

1*137,5 PR tror jeg nok


Atlassten

95 kg op på 160 cm podie

103 kg op på 130 cm podie

116 kg op på 130 cm podie


Smal bænkpres med stop

5*70

5*100

5*120

4*140

Hvilket stævne skal du deltage i Faber?

Bay skrev:Hvilket stævne skal du deltage i Faber?

Et stærkmandsstævne i Nordjylland Det er anden gang jeg skal deltage ved det stævne

Legkongen skrev:

Bay skrev:Hvilket stævne skal du deltage i Faber?

Et stærkmandsstævne i Nordjylland Det er anden gang jeg skal deltage ved det stævne

Hvad bliver disciplinerne?

Bay skrev:

Legkongen skrev:

Bay skrev:Hvilket stævne skal du deltage i Faber?

Et stærkmandsstævne i Nordjylland Det er anden gang jeg skal deltage ved det stævne

Hvad bliver disciplinerne?

Jeg prøver ud fra hukommelsen

1. Dødløft med fatbar for max kg (overhåndsgreb)

2. Atlassten 95, 103, 116, 132 og 152 kg løftes op på podier fra 160 cm faldende til ca. 120 cm.

3. Axle press for max kg

4. Dækflip 3*300 kg + 3*420 kg

5. Gå med Husafell sten 177 kg (flest mester)

6. Medley: arm over arm 20 meter + 5 sten til podie

7. Ukendt øvelse - overraskelse

Spændende program. Hvordan ligger det til dig?
Hvor mange atleter er der?

Bay skrev:Spændende program. Hvordan ligger det til dig?
Hvor mange atleter er der?

Der er 7-8 stykker Det er ikke specielt godt for mig, men det gør det bare mere spændende og udfordrende. Jeg har ikke den store erfaring med ret mange af øvelserne, så får det nok svært.

Skal vi have noget arm over arm fredag?

Det vil jeg gerne, men det er lidt svært, når der ikke ikke er noget slidstærkt materiale under slæden.

Torsdag:

Træning hjemme (del af fredagsprogram):


Hammer curls

12*32 kg til hver arm

10*36 kg til hver arm

Slow dumbells curl

12*22 kg til hver arm

Fredag:

Træning i Ak Frem sammen med Ølle, Marc og Kenneth. Jeg fik noget overraskende 90 kg i militarypress efter et frivend. Jeg missede 20 kg uden frivend Jeg forstår ikke helt, hvorfor min skulder godt kan holde til military med frivend og ikke uden.

Frivend + military press

5*50

5*50

5*60


Squat

5*70

5*100

5*120

5*150

5*180


Frivend + military press

5*50

5*70

3*80

2*85

1*90


Front squat

5*70

3*100

3*120

3*140

1*160

1*180 fint løft

Jeg tror godt, at jeg kunne have taget 3 reps på 180, men min skulder gjorde noget ondt, så det må bliver en anden dag.


EZ curl

8*67

8*67

8*67

Smal EZ curl

4*67

1*67

1*77

1*79,5 video




Teknikken kunne være pænere, hvilket nok var et resultat af træthed.

Dagens træning endte med en tur på skadestuen. Jeg skriver ikke logbog det næste stykke tid.