Eller 70 4 gange?

Det er bedste at tage alle 4 sæt med 70 kg. Det giver alt andet lige en højere gennemsnitlig intensitet.

Iøvrigt behøver man som bodybuilder operere med % af 1RM, som udgangspunkt for ens intensitetsberegninger.

Lad os sige du bænker 100 kg x 8 reps som det bedste, så kunne en 4 ugers mini-cyklus se således ud:

Uge 1: 4 sæt x 8 reps med 80 kg
Uge 2: 4 sæt x 8 reps med 90 kg
Uge 3: 4 sæt x failure med 100 kg
uge 4: 4 sæt x failure med 100 kg (eller mere, hvis man kunne tage alle 4 sæt x 8 reps eller mere)

Herefter kunne man så starte forfra med:

Uge 1: 4 sæt x 8 reps med 82,5 kg
Uge 2: 4 sæt x 8 reps med 92,5 kg
Uge 3: 4 sæt x failure med 102,5 kg
uge 4: 4 sæt x failure med 102,5 kg (eller mere, hvis man kunne tage alle 4 sæt x 8 reps eller mere)

osv osv.

Det kunne være en god måde at inkorporere failure træning i sit program, uden at brænde ud på det.

Thomas Jagd skrev:

Eller 70 4 gange?

Det er bedste at tage alle 4 sæt med 70 kg. Det giver alt andet lige en højere gennemsnitlig intensitet.

Iøvrigt behøver man som bodybuilder operere med % af 1RM, som udgangspunkt for ens intensitetsberegninger.

Lad os sige du bænker 100 kg x 8 reps som det bedste, så kunne en 4 ugers mini-cyklus se således ud:

Uge 1: 4 sæt x 8 reps med 80 kg
Uge 2: 4 sæt x 8 reps med 90 kg
Uge 3: 4 sæt x failure med 100 kg
uge 4: 4 sæt x failure med 100 kg (eller mere, hvis man kunne tage alle 4 sæt x 8 reps eller mere)

Herefter kunne man så starte forfra med:

Uge 1: 4 sæt x 8 reps med 82,5 kg
Uge 2: 4 sæt x 8 reps med 92,5 kg
Uge 3: 4 sæt x failure med 102,5 kg
uge 4: 4 sæt x failure med 102,5 kg (eller mere, hvis man kunne tage alle 4 sæt x 8 reps eller mere)

osv osv.

Det kunne være en god måde at inkorporere failure træning i sit program, uden at brænde ud på det.

Okay, kanon...
Men i de 2 uger, nå man ska køre failure...
ville det være okay og varme op lige før man sætter alt de man kan løfte med det samme...
Varme op med fx. 60/70 og så gå i gang med max?

Curls> du bør varme op i alle ugerne. Bare tag 8 reps med 40 kg og 8 reps med 60 kg inden du går på dine første worksets. Noget i den stil.

Thomas Jagd skrev:Curls> du bør varme op i alle ugerne. Bare tag 8 reps med 40 kg og 8 reps med 60 kg inden du går på dine første worksets. Noget i den stil.

Okay, det ska man kun gøre i den første bryst øvelse...Eller hver gang man starter en ny øvelse?

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:Curls> du bør varme op i alle ugerne. Bare tag 8 reps med 40 kg og 8 reps med 60 kg inden du går på dine første worksets. Noget i den stil.

Okay, det ska man kun gøre i den første bryst øvelse...Eller hver gang man starter en ny øvelse?

Du kan godt nøjes med at gøre det i første øvelse, men det afhænger også af hvilken øvelse der er tale om. I øvelser hvor man kan løfte meget tungt, bør man altid lave et par vægtilpasningssæt så nervesystemet kan vende sig til de progressivt stigendende vægte. Hvis man f.eks kører dødløft sent i et program, så bør man nok lave et par sæt på vej op af, og ikke bare gå på tungeste sæt, da man løfte relativt tungt i dødløft. Side laterals derimod er en let øvelse hvor man sagtens kan gå direkte på ens worksets.

Thomas Jagd skrev:

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:Curls> du bør varme op i alle ugerne. Bare tag 8 reps med 40 kg og 8 reps med 60 kg inden du går på dine første worksets. Noget i den stil.

Okay, det ska man kun gøre i den første bryst øvelse...Eller hver gang man starter en ny øvelse?

Du kan godt nøjes med at gøre det i første øvelse, men det afhænger også af hvilken øvelse der er tale om. I øvelser hvor man kan løfte meget tungt, bør man altid lave et par vægtilpasningssæt så nervesystemet kan vende sig til de progressivt stigendende vægte. Hvis man f.eks kører dødløft sent i et program, så bør man nok lave et par sæt på vej op af, og ikke bare gå på tungeste sæt, da man løfte relativt tungt i dødløft. Side laterals derimod er en let øvelse hvor man sagtens kan gå direkte på ens worksets.

Okay, mange tak

Efter at have læst denne tråd er jeg stadig lidt forvirret..

Er det failure træning hvis man godt selv lige kan tage det sidste rep, i fx bænkpres?

eller er det hvis man får en spotter til lige at hjælpe lidt med den sidste?

Når du misser en rep, så har du ramt failure. Hvis du får spotteren til at hjælpe dig med at tage den sidste, så har din spotter givet dig en forced rep.

Thomas Jagd skrev:Iøvrigt behøver man som bodybuilder operere med % af 1RM, som udgangspunkt for ens intensitetsberegninger.

Er det ikke smartere at operere udfra den RM man kører øvelserne med? % af 8RM fx? Fordi min styrke er helt elendig i høje reps, mens andres styrke er helt fantastisk i høje reps iforhold til deres 1RM. Det gør jo at det ikk bliver særlig præcist

Fint, så lige at kunne få det sidste rep op selv er fint, men hvad hvis man gør det hver gang? har det nogle betydning?

Misterhamper skrev:

Thomas Jagd skrev:Iøvrigt behøver man som bodybuilder operere med % af 1RM, som udgangspunkt for ens intensitetsberegninger.

Er det ikke smartere at operere udfra den RM man kører øvelserne med? % af 8RM fx? Fordi min styrke er helt elendig i høje reps, mens andres styrke er helt fantastisk i høje reps iforhold til deres 1RM. Det gør jo at det ikk bliver særlig præcist

Jo, det er bedst. Hvis du ved din bedste 8RM er 100 kg, og du ved du skal basere dit program på sæt af 8 reps (eller deromkring), så er det bedst at tage udgangspunkt i ens 8RM, når man skal sætte sit program op.

fl0dhest skrev:Fint, så lige at kunne få det sidste rep op selv er fint, men hvad hvis man gør det hver gang? har det nogle betydning?

Det karakteriseres ihvertfald ikke som failure træning, hvis du træner sådan. Det vil dog stadigvæk have en negativ effekt på din evne til at opbygge styrke og muskelmasse, hvis du altid træner sådan. Kroppen har bedst af variation i intensitet og volumen.

Wermuth skrev:Jeg stjæler lige topiccet et sekund =)

er det fint nok, så længe man LIIIIIGE kan tage repititionen? altså, det er først failure training, når man ikke KAN fuldføre bevægelsen, og det er ikke failure træning når man klarer den, ligegyldigt hvor hård den sidste gentagelse var?

Det er okay...