Hej

Her inden for den sidste tid( indenfor 1måned ca.), er jeg begyndt at falde i bænk. Er næsten faldet 10kg.
Nogen der har nogen ide om, hvad der går galt eller hvordan jeg får trænet mig op igen?

Steffn 12 skrev:Hej

Her inden for den sidste tid( indenfor 1måned ca.), er jeg begyndt at falde i bænk. Er næsten faldet 10kg.
Nogen der har nogen ide om, hvad der går galt eller hvordan jeg får trænet mig op igen?

Har du haft en skade?
Spiser du li så meget som du gjorde for en måned siden?
Har du taget kosttilskud for en måned siden som du ikk gør nu?

Du har sikkert ikke holdt pause længe. Prøv at hold en pause på 1 uge 100pro trænings fri.

Hvis den falder eller står stille, har du ramt et styrke plateau, hvilket jeg umiddelbart vil mene giver sig til udtryk nu på dig.

Måske trænger du til dekon. Eller måske har du ikke styr på kosten og nedbryder mere end du opbygger?

joey T skrev:Du har sikkert ikke holdt pause længe. Prøv at hold en pause på 1 uge 100pro trænings fri.

Hvis den falder eller står stille, har du ramt et styrke plateau, hvilket jeg umiddelbart vil mene giver sig til udtryk nu på dig.

Hvad er en plateau?

Har ik holdt en pause i et stykke tid, træner for det meste hver dag, så pause lørdag og søndag.

Tager ikke noget kost tilskud, og spiser kun normalt, ik noget udover det sædvandelige. Så kunne måske ha noget med det at gøre.

Steffn 12 skrev:

joey T skrev:Du har sikkert ikke holdt pause længe. Prøv at hold en pause på 1 uge 100pro trænings fri.

Hvis den falder eller står stille, har du ramt et styrke plateau, hvilket jeg umiddelbart vil mene giver sig til udtryk nu på dig.

Hvad er en plateau?

http://lmgtfy.com/?q=plateau+wiki

Træner du bænk 5 gange i ugen? og du spiser ikke det store?

Hr. Pedersen skrev:Træner du bænk 5 gange i ugen? og du spiser ikke det store?

Nej træner for det meste bænk 2-3 gange om ugen. Jo spiser rigeligt, mener bar at jeg ik spiser ekstra, som tun, bananer og sådan.

MadDogPlato skrev:

Steffn 12 skrev:

joey T skrev:Du har sikkert ikke holdt pause længe. Prøv at hold en pause på 1 uge 100pro trænings fri.

Hvis den falder eller står stille, har du ramt et styrke plateau, hvilket jeg umiddelbart vil mene giver sig til udtryk nu på dig.

Hvad er en plateau?

http://lmgtfy.com/?q=plateau+wiki

Nu er jeg ik så god til engelsk, men efter hvad jeg kan forstå er det en højslette? Forstår ik helt hvad der menes i denne sammen hæng

Steffn 12 skrev:

joey T skrev:Du har sikkert ikke holdt pause længe. Prøv at hold en pause på 1 uge 100pro trænings fri.

Hvis den falder eller står stille, har du ramt et styrke plateau, hvilket jeg umiddelbart vil mene giver sig til udtryk nu på dig.

Hvad er en plateau?

At du rammer et punkt og bare ikke kan komme videre. Det er det samme som en stangnere

Steffn 12 skrev:

Hr. Pedersen skrev:Træner du bænk 5 gange i ugen? og du spiser ikke det store?

Nej træner for det meste bænk 2-3 gange om ugen. Jo spiser rigeligt, mener bar at jeg ik spiser ekstra, som tun, bananer og sådan.

Hvis du har trænet tung bænk 2-3 gange hver uge i et par måneder, så trænger du nok til en deload/dekon. Ellers kunne det være (nu når du falder i kg) at du overtræner. Det vil jeg gætte på.

Andre symptomer på overtræning kan være træthed og at man er uoplagt.

Ahrendsen skrev:

Steffn 12 skrev:

Hr. Pedersen skrev:Træner du bænk 5 gange i ugen? og du spiser ikke det store?

Nej træner for det meste bænk 2-3 gange om ugen. Jo spiser rigeligt, mener bar at jeg ik spiser ekstra, som tun, bananer og sådan.

Hvis du har trænet tung bænk 2-3 gange hver uge i et par måneder, så trænger du nok til en deload/dekon. Ellers kunne det være (nu når du falder i kg) at du overtræner. Det vil jeg gætte på.

Andre symptomer på overtræning kan være træthed og at man er uoplagt.

Tror det må være det. Føler ik rigtig jeg gider tit. Så må hellere holde en uges pause, og så få spist nogle proteiner.

Tak for svarene

Jeg har oplevet det samme.. jeg trænede 5 x 5 i bænk, jeg kunne ikk tage de 5 reps som jeg skulle og til sidst kunne jeg hellere ikke tage det selv om jeg gik 5 - 10 kg ned i vægt.. Jeg tog en uges dekon, hvorefter jeg gik over til at tage 3 x 8-10 reps med håndvægte.. I bænk med håndvægte begyndte jeg at stige lige så stille igen og er nu gået tilbage til bænkpres igen, hvor jeg forsætter med 3 x 3-10 reps..

Så en ide kan være at skifte øvelse for en tid og/eller skifte rep-range..

For at kunne øge sin styrke generalt bliver man næsten nød til at holde sig på sit ligevægtige kcalorie indtag eller have et overskud evt +500

At man er på sit ligevægtige indtag betyder at man faktisk dækker kroppen ind med den mængde man har brug for, for at kunne fungere ordenligt.

hvis du førhen har spist meget mere i form a kcalorier eller bare mad, kan dette godt være grunden til at du er steget i styrke, det omvendte kommer så ved at man enten spiser forlidt eller træner for meget.

Derfor sørg for
Spise meget
Restituere ordenligt
Træne ordenligt ikke over kill med 400øvelser.
evt supplere med kosttilskud, det dog ikke nødvendigt men WG kan godt hjælpe dig til at gaine lidt igen

lækkert med alle svarende, noget jeg kan bruge til noget