Jeg er faldet en del i styrke i specielt bænkpress og det irriterer mig grænseløst .
Har overvejet at prøve dette specielle bænkpress program: http://www.bodyzone.dk/BSB7U.xls

Jeg vil fortsætte med min normale træning (2-split), men vi på mine bryst-træningsdage, træne på denne måde, som vist i linket. Kunne dette ikke være en ide´ til at stige i styrke igen ?

Vil det ikke være en ide, at finde ud af hvorfor du er faldet i bænkpres?

Har du tabt kropsvægt?
Er du røget ind i overtræningsfase?

Blitz skrev:Vil det ikke være en ide, at finde ud af hvorfor du er faldet i bænkpres?

Har du tabt kropsvægt?
Er du røget ind i overtræningsfase?

Min kropsvægt ligger stadigvæj stabilt. Måske tabt MAX 1 kg, så ikke alverden.

Jeg har overholdt alle mine hviledage + holdt en uges pause fra træningen for en 1½ måned siden. Træner aldrig til failure og benytter mig ekstremt sjældent af forced reps...

Syntes det virker lidt underligt. Er også kun faldet i styrke i bænk. Er gået frem i ben og ryg...

Jeg er steget en del på at køre 5x5 i bænkpres, military/skulderpres og en tricepsøvelse(fx dips).
Så måske skulle du prøve det?

Jeg følte også her for nogen måned siden, at jeg var gået i stå med bænkpres, men så kørte jeg et specielt program til mine skuldre. Ingen bænkpres i en måned, hvor jeg før kørte jeg 5x5 120 kg i bænkpres. Efter en måned OFF fra bænkpres og en masse skuldertræning kunne jeg lave 8 reps i bænkpres og steg så efter til 5x5 122,5, som du ser i min log.
Programmet: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=112

De principper har givet mig en del styrke i bænkpres på dette halve år.

Ps. et rigtig godt program, hvor jeg ikke hader hver gang jeg skal køre brysttræning på grund af bænkpres.

Blitz skrev:Jeg er steget en del på at køre 5x5 i bænkpres, military/skulderpres og en tricepsøvelse(fx dips).
Så måske skulle du prøve det?

Jeg følte også her for nogen måned siden, at jeg var gået i stå med bænkpres, men så kørte jeg et specielt program til mine skuldre. Ingen bænkpres i en måned, hvor jeg før kørte jeg 5x5 120 kg i bænkpres. Efter en måned OFF fra bænkpres og en masse skuldertræning kunne jeg lave 8 reps i bænkpres og steg så efter til 5x5 122,5, som du ser i min log.
Programmet: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=112

De principper har givet mig en del styrke i bænkpres på dette halve år.

Ps. et rigtig godt program, hvor jeg ikke hader hver gang jeg skal køre brysttræning på grund af bænkpres.

Lyder til at være fornuftigt, problemet er bare at jeg skal til eksamen på skolen her til marts, og skulle derfor kunne tage max-mange i bænkpress med 50 kg. Så er nød til at holde bænkpresset ved lige. Men måske jeg skulle begynde på lidt 5x5.. Træner pt bænkpress 5x8-10 stykker...

5x5 vil være en meget fornuftig ide i bænkpres og synergierne til.

Det har hvert fald hjulpet mig meget.

Blitz skrev:5x5 vil være en meget fornuftig ide i bænkpres og synergierne til.

Det har hvert fald hjulpet mig meget.

synergierne ?

Tror jeg vil give det en chance, altså 5x5 den næste tid. Håber at få min styrke tilbage igen, MAX snart.

Hvordan vil du foreslå jeg lægger ud med bænkpress når jeg kommer til centeret? Jeg tænkte således:

Opvarmning 15-20 x stangen
Opvarmning 15 x 50 kg
Tunge sæt 5 x 5

Hvad med en gang progession?

Nu hvor du er faldet, så kan du evt. træne lidt Rotator-manchet ved siden af. Det skulle gerne give en forøgelse af bænkpres.

En af de ting som er meget interessant og som sikkert vil være motivationsfaktor, når man skal beslutte om man ”gider” at bruge tid på rotator-manchet træning, er at det med stor sikkerhed vil øge ens bænkpres og skulderpres styrke markant.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php
Du kender sikkert til artiklen - hvis ikke, så er der 4 små øvelser som man kan træne.

Jeg har selv planer om at starte på dem inden længe. Ikke fordi at jeg er faldet i styrke, men fordi at jeg gerne vil være endnu stærkere i bænkpres.

HAV skrev:

Blitz skrev:5x5 vil være en meget fornuftig ide i bænkpres og synergierne til.

Det har hvert fald hjulpet mig meget.

synergierne ?

Tror jeg vil give det en chance, altså 5x5 den næste tid. Håber at få min styrke tilbage igen, MAX snart.

Hvordan vil du foreslå jeg lægger ud med bænkpress når jeg kommer til centeret? Jeg tænkte således:

Opvarmning 15-20 x stangen
Opvarmning 15 x 50 kg
Tunge sæt 5 x 5

Jeg varmer op med sådan et kosteskaft.
Så laver jeg 12 reps med 60 kg(det passer lige med en 20 kg skive på hver side )

Synergier til fx bænkpres er Triceps og Skulder. Så jeg vælger også at fokuser på at få noget styrke i dem.

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:5x5 vil være en meget fornuftig ide i bænkpres og synergierne til.

Det har hvert fald hjulpet mig meget.

synergierne ?

Tror jeg vil give det en chance, altså 5x5 den næste tid. Håber at få min styrke tilbage igen, MAX snart.

Hvordan vil du foreslå jeg lægger ud med bænkpress når jeg kommer til centeret? Jeg tænkte således:

Opvarmning 15-20 x stangen
Opvarmning 15 x 50 kg
Tunge sæt 5 x 5

Jeg varmer op med sådan et kosteskaft.
Så laver jeg 12 reps med 60 kg(det passer lige med en 20 kg skive på hver side )

Synergier til fx bænkpres er Triceps og Skulder. Så jeg vælger også at fokuser på at få noget styrke i dem.

Okey.. Tror jeg giver det et "Go".. Så må vi se om det ikke hjælper lidt. Giver den gas med det i morgen og opdatere det i loggen senere

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:5x5 vil være en meget fornuftig ide i bænkpres og synergierne til.

Det har hvert fald hjulpet mig meget.

synergierne ?

Tror jeg vil give det en chance, altså 5x5 den næste tid. Håber at få min styrke tilbage igen, MAX snart.

Hvordan vil du foreslå jeg lægger ud med bænkpress når jeg kommer til centeret? Jeg tænkte således:

Opvarmning 15-20 x stangen
Opvarmning 15 x 50 kg
Tunge sæt 5 x 5

Jeg varmer op med sådan et kosteskaft.
Så laver jeg 12 reps med 60 kg(det passer lige med en 20 kg skive på hver side )

Synergier til fx bænkpres er Triceps og Skulder. Så jeg vælger også at fokuser på at få noget styrke i dem.

Yup, det gælder om at styrke de svage muskler i kroppen, for at få så stor styrke som muligt...

J-S-O skrev:

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:5x5 vil være en meget fornuftig ide i bænkpres og synergierne til.

Det har hvert fald hjulpet mig meget.

synergierne ?

Tror jeg vil give det en chance, altså 5x5 den næste tid. Håber at få min styrke tilbage igen, MAX snart.

Hvordan vil du foreslå jeg lægger ud med bænkpress når jeg kommer til centeret? Jeg tænkte således:

Opvarmning 15-20 x stangen
Opvarmning 15 x 50 kg
Tunge sæt 5 x 5

Jeg varmer op med sådan et kosteskaft.
Så laver jeg 12 reps med 60 kg(det passer lige med en 20 kg skive på hver side )

Synergier til fx bænkpres er Triceps og Skulder. Så jeg vælger også at fokuser på at få noget styrke i dem.

Yup, det gælder om at styrke de svage muskler i kroppen, for at få så stor styrke som muligt...

Jeg har en ganske fin styrke i skulder og triceps, men det er kun i bænk styrken er dalet. Styrken i triceps er stegen og skulder er nogenlunde det samme som før