Hey jeg fandt det her program og tænker på om man ikke kun skal køre det hvis man har mange års erfaring og ser det ikke også lidt voldsomt ud? Hvad synes i om øvelserne osv?

Mandag (bryst)

Bench Press, Barbell

Pec Deck Fly, Lever

Incline Bench Press, Dumbbells

Chest Dip, Weighted

Pullover, Dumbbell



Tirsdag (ryg)

Deadlift, Barbell

Wide Grip Pull-up, Weighted

One-armed Bent-over Row, Dumbbell

Hyperextension, Weighted

Close Grip Pull-up, Weighted



Onsdag (skuldre)

Should Press, Dumbbells

Lat Raise, Dumbbells

Front Raise, Dumbbells

Upright Row, EZ

Arnold Press, Dumbbells



Torsdag (ben)

Squat, Barbell

Leg Curl, Lever

Lunge, Dumbbells

Calf Raise, Sled

Leg Extension, Lever



Fredag (triceps/biceps)

Negative Curl, Dumbbell (hjælp til eccentrisk fase og 3 sec koncentrisk fase)
Skull Crusher, EZ

Reverse Curl, EZ
Close Grip Bench Press, Barbell

One-armed Preacher Curl, Dumbbell
Pushdown, Cable

21's, Barbell (7 low range reps, 7 high range reps og 7 full range reps)
Triceps Dip, Weighted

har selv kørt noget lignede engang !! men jeg vil bestemt ikke kalde det et begynder program!!!

og jeg sys det var ok for mig men det er der nok mange meninger om

hvis du er nybegynder og ikke har lyst til fullbody ville jeg tage et 2 spilt program ikke det der 5 spilt..

Nej, det er bestemt ikke for begyndere Du vil højst sandsynligt få langt mere ud af et program, hvor du kommer muskelgrupperne igennem 2-3 gange om ugen.

Det er heller ikke noget som jeg vil benytte mig af, men fandt det bare på nettet.

Begynderen skrev:Det er heller ikke noget som jeg vil benytte mig af, men fandt det bare på nettet.

Hvis du ikke har tænkt over at benytte det alligevel, hvorfor poster du det så for at få respons?

Selve (5-)splittet ser fornuftigt nok ud - men der er sgu for meget fyld på.. Alt for mange øvelser til min smag.

Hey =) Altså jeg har kun trænet seriøst i omkring 5 måneder, og mit program er kun et 2split, så synes at det ser lidt voldsomt ud det der^^ selvom det nok er ganske udmærket

Flyttet