Får jeg nok kcal?

Hejsa!

Jeg har på det sidste cuttet ned, men vil nu gerne smide noget masse på. Jeg ønsker primært at pakke lean masse på. Jeg træner 4 dage/1 dag off også forfra. I forbindelse med mit cut fik jeg lavet en kostplan af en vejleder, ham er jeg dog stoppet hos. Jeg har lavet en øgning af kcal på den kostplan jeg brugte hos ham. Men jeg er i tvivl om hvorvidt det er nok - og om det er de rigtige ting der er øget. Ligeledes er jeg i tvivl om hvor meget jeg skal øge ugentligt og hvornår jeg skal stoppe med at øge.
Kostplanen er postet længere nede i dette indlæg

Lidt om mig.

25
187 høj
77kg

Håber at jeg har fået det hele med, hvis ikke så må i endelig sige til.

På forhånd tak!

kostplan

Det er egentlig ganske simpelt. Hvis du stiger i vægt, får du 'nok' - at spise vel at mærke.

Det er glædeligt, du stoppede dit samarbejde med din vejleder for den plan er skidt. Skær ned for mængden af protein og op fedt- og grøntindtaget.

Øg med <0,5 kg om ugen. Du stopper når du føler trang. Altså når du føler dig tyk.

Tager du på? Ellers får du ikke nok mad.

Derudover mangler du grøntsager og godt fedt.

Får jeg nok kcal?

Brugere online