I alt: 1405
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1404
Jeg har vægttrænet i halvanden uge nu
Jeg træner fullbody 3 gange om ugen (mandag, onsdag, fredag)
Jeg cykler 15 km om dagen (til og fra arbejde)
Jeg træner fra 12.00 til 13.30
Målet med træningen er hypertrofi
På en almindelig dag spiser jeg:
- 1 stk. frugt
- Havregryn med, hasselnødder og rosiner
- 1-5 stk. frugt alt efter om det er træningsdag eller ej (på træningsdage går jeg forbi en rema hvor - - jeg altid køber 5 stykker frugt, 1 til lige inden træning, 2 under træning, 2 lige efter træning)
- 3-5 stykker rugbrød med makrel i tomat, tun, sardel, leverpostej eller lignende
-(På arbejde) En Sandwich med æg el. kødpålæg eller dagens ret på mit arbejde (kartofler med kylling eller svinekød, kartoffelmos, ris med boller i karry, etc.)
- majspandekager med kød og salat
kylling, frikadeller eller hakkebøf med kartofler og grøntsager
tun med salat
vilde ris med kylling og salat eller laks og wok
Fredag og lørdag aften spiser jeg ofte vingummi og chokolade – ikke i overdrevne mængder, men får i hvert fald slik mindst én af de to dage. Drikker sjældent sodavand og spiser aldrig chips. Dog drikker jeg et stort glas juice ca. hver anden dag.
Jeg drikker aldrig alkohol.
Overordnet kan man sige jeg får 4-6 stykker frugt på træningsdage og 1-2 stk. på ikke-træningsdage. Derudover ligner dagene hinanden meget i hvor meget jeg får til hvert måltid.
Min morgenmad er ensformig, dvs. altid den samme og
min frokost varieres kun med 5-6 slags pålæg.
Min mad på arbejdet er ikke fremragende, men alternativet er at smøre en rugbrødsmadpakke og så er vi bare på 2xfrokost om dagen. Her kan der ske markante forbedringer, men har ingen ideer.
Min ”rigtige” aftensmad har fin variation og indeholde altid rigeligt med enten salat eller grøntsager.
Eftersom jeg gerne vil øge min muskelmasse, er det vigtigt jeg spiser nok. Jeg har en fedtprocent på 8 og jeg læste i artikelarkivet at kroppen begynder at forbrænde muskler i stedet for fedt når man når ned omkring 7%.
Dette skulle jo nødigt være det der sker for mig, for så er min træning nyttesløs.
I øjeblikket tager jeg ingen kosttilskud ud over en daglig multivitaminpille + 2 fiskeolietabletter(dog ikke koldpresset)
Jeg regner med inden for den næste uge at købe en 5kg spand med bodylab whey protein, og indtage de der 1,8-2g pr. kg kropsvægt om dagen, måske lidt mindre, fordi jeg har tænk mig at købe anabolic stack til lige inden og lige efter træning og så kun supplerer aften og morgenmåltidet med whey protein.
Jeg har ingen praktisk erfaring med hvad der virker, så alt hjælp er velkommen. Vil gerne komme bedst muligt fra start.
Jeg er interesseret i at vide om det er nok at supplerer med protein/aminosyre-tilskud eller om jeg oven i hatten skal have tilføjet flere måltider eller have ændret nogle af de nuværende.
Jeg ved at man skal indtage flere kalorier end man forbrænder for at øge muskelmassen, men jeg går ikke ud fra jeg bare kan æde noget kage mellem måltiderne og så kører det.
Går også ud fra at de to cykelture om dagen á hver 7 kilometer tager en masse energi, som musklerne måske kunne have brugt, men jeg ved det ikke hehe
På forhånd tak
