Okay grunden til at jeg poster herinde er fordi at det ikke er en skade, jeg for det f.eks ikke ved at isolerende lårøvelser på maskiner med derimod kun på squats.

Da squat vil blive en vigtig øvelse for mig fremover har jeg virklig brug for hjælp til det her problem.

Når jeg squatter, f.eks havde jeg en 20-30 kgs vægtstang læggende derhjemme(har ik mere) squattede med den bare for at prøve, forsøgte at tage 3x 8 reps men kunne ik mere efter 2 gang pga smerte i lår.

Dagen efter når jeg går rundt så for jeg en smerte i låret, først den næste dag går det over.

Der skal lige nævnes jeg normalt tar 55 i upright bænkpress så det er nok ik fordi jeg er svag, kun måske svage lårmuskler, men jeg tar 40 kgs leg extensions og andre isolerende ben øvelser.


Nogen der kan hjælpe mig? (ps jeg er 15)

Umuligt at svare på, du skriver intet om hvordan du squatter..!

Og hva pokker er et upright Bænkpres?

upright benchpress, fandt det i en træningsmanual jeg fik sammen med min studio 3 maskine

dvs bænkpress på maskine, måske nemmere, men mindre af det gode fra normal bænkpres, har ikke andet for tiden.


Tjaa jeg har ikke squat stativ

putter den bare op på ryggen og bøjer mig til røven næsten rører jorden, også op igen. Har prøvet at squatte med min fætter(20 kg lol)på skulderen men så for jeg os ondt i låret.

Prøv lige at læse den her

artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

hold da fast mand, vidste ikke der var så meget at vide om squat. Har fundet ud af at jeg gør det helt forkert så tak for hjælpen. Laver lige et reply hvis det ikke hjælper på mit problem, så må vi se om der er andre der kan hjælpe.

Mandenibusken999 skrev:hold da fast mand, vidste ikke der var så meget at vide om squat. Har fundet ud af at jeg gør det helt forkert så tak for hjælpen. Laver lige et reply hvis det ikke hjælper på mit problem, så må vi se om der er andre der kan hjælpe.

Træning med vægte, skal man generelt ikke kaste sig ud i, vis man ikke ved en fløjtene fut om det

Træning med vægte, skal man generelt ikke kaste sig ud i, vis man ikke ved en fløjtene fut om det

Enig, men hvor er vi mange herinde der har gjort vores erfaring på den måde

De bruger vel bare den gode gamle "learn by doing" , or trying

Nu du er igang, så vær lige sikker på du også kører de andre øvelser korrekt ville nødig se dig med en skade pga. du har kørt en øvelse forkert

Bimmer skrev:De bruger vel bare den gode gamle "learn by doing" , or trying

Lige præcis. Sådan er de fleste af os mænd nu engang skruet sammen
Prøv først, og hvis alt andet misser, læs derefter instruktionerne

Man får altid ondt efter min erfaring!

Det jo bare fordi dine ben ikke er vant til vægten

Steve- skrev:

Bimmer skrev:De bruger vel bare den gode gamle "learn by doing" , or trying

Lige præcis. Sådan er de fleste af os mænd nu engang skruet sammen
Prøv først, og hvis alt andet misser, læs derefter instruktionerne

Nemlig det er mandigt som ind i helvede

Jeg tror en balancegang er vejen frem. Læs om det, prøv dig stille og roligt frem og læs evt. lidt igen.

Artiklerne om de tre store:
Squat
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Bænkpres
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Dødløft
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Har et par film om de tre store på norsk.
("højre klik" -> "Gem som...")

introduktion:
http://www.styrkeloft.no/utdanning/introduksjon.WMV

(squat=knebøy)
(bænkpres=benkpress)
(dødløft=markløft)

http://www.styrkeloft.no/utdanning/kneboy.WMV
http://www.styrkeloft.no/utdanning/benkpress.WMV
http://www.styrkeloft.no/utdanning/markloft.WMV

mange mange tak bjørn for de mange guides

-Manden I Busken

Mandenibusken999 skrev:mange mange tak bjørn for de mange guides

-Manden I Busken

Intet problem og giv dig god tid.

Tjek evt. også disse, hvis du vil have homegym:
http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313071
- mange der har gode erfaringer med dette, kender ikke til Hammer sættet.

Ordentligt træningsudstyr er altså et must og helst en tilmelding i et center, så du har mulighed for at ombestemme dig.

Held og lykke!

okay


mine forældre er ekstremt gammeldags og siden det er dem der betaler for træningen så vil de ikke betale for center, så derfor foregår alt træning derhjemme

har en studio 3 maskine og et par håndvægte lige i pt

den her er på vej

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313081

med 80 kg vægtsæt

mon den er god nok?

forresten så skal min studio 3 udskiftet, fordi den er ved at gå i stykker, og den har kun 55 kg så jeg kan ikke rigtigt styrketræne med den ordenligt.

Kunne du tilfældigvis lægge ind med et link til en billig og fin multimaskine for de lidt mere isolerende øvelser?

nok omkring 1000-3000

ved godt at der nok ikke er alt for godt kvalitet i den prisklasse men det er i det mindste bedere end den jeg har nu som jeg kun gav 100 for. Men det er bare hvis du havde tid, det er ikke alt for vigtigt...

Hvorfor ikke bare selv betale for det så?

Du kan få træning i et center indtil du flytter hjemmefra for alle de penge, du bruger på vægtsæt - og det er altså noget bedre at gå i et center. Eller evt. bare få dig et lille job, hvor du kører med aviser en time om ugen. Så har du råd til at købe månedskort for de penge.

ja du har ret Misterhamper

men jeg tror nok jeg vil nøjes med nogle titurs kort så jeg kan få trænet fullbody når hjemmet blir for kedeligt..

flytte hjemmefra er måske ikke så klogt lige i pt da alt mit udstyr(som fylder rimeligt meget) ligger derhjemme.

Mandenibusken999 skrev:ja du har ret Misterhamper

men jeg tror nok jeg vil nøjes med nogle titurs kort så jeg kan få trænet fullbody når hjemmet blir for kedeligt..

flytte hjemmefra er måske ikke så klogt lige i pt da alt mit udstyr(som fylder rimeligt meget) ligger derhjemme.

Hvorfor købe for flere tusinde kroners vægtsæt, blot for at bruge det et par gange, indtil du bliver nødt til at gå i center?

Du er 15 år, så der går nok et par år før du flytter hjemmefra. Og for de penge du bruger på at lave et hjemmecenter, kunne du istedet bare bruge pengene på årskort i flere år. Også evt. få et arbejde 1 time om ugen.

Jeg vil give Misterhamper ret i denne situation.
Enten vælger du centeret og skærer igennem overfor dine forældre, eller også vælger du et rigtig lækkert sæt træningsudstyr, med masser af vægte og ekstra stænger m.m.
Der er ingen grund til at købe en middelmådig bænk og et turkort til centeret. Du bliver ikke rigtig tilfreds, for bænken er ikke tilstrækkelig, da den ikke er til at squatte med i modsætning til den jeg linkede til. Ej heller er den lige så robust og dermed vokser du let fra den.
Det ville også være lidt noget hø hvis du på et tidspunkt blev træt af træningen, og du så havde en bænk stående. Så er det lettere at melde sig ud af centeret.

nu er det jo sådan at jeg også har tænkt mig at købe et seperat squat stativ.

Mine forældre mener at det er spild af penge at gå i centret for hvis man har besluttet sig for at træne i lang tid så er det billigere at købe noget trænings udstyr koste hvad det vil.

Lige i pt har jeg tænkt mig at bruge det. Når jeg så bliver større så kune jeg jo gå over til dyrere udstyr osv og sælge det her.

For det andet så er finnolo lavet af Hammer så det er jo samme mærker vi har linket til, så mon ikke det er kvalitet? ihvertfald nok til mig indtil jeg kommer i en ordenlig alder hvor jeg kan træne seriøst, det kan jeg jo ikke gøre nu med skole.

Mandenibusken999 skrev:nu er det jo sådan at jeg også har tænkt mig at købe et seperat squat stativ.

Mine forældre mener at det er spild af penge at gå i centret for hvis man har besluttet sig for at træne i lang tid så er det billigere at købe noget trænings udstyr koste hvad det vil.

Lige i pt har jeg tænkt mig at bruge det. Når jeg så bliver større så kune jeg jo gå over til dyrere udstyr osv og sælge det her.

For det andet så er finnolo lavet af Hammer så det er jo samme mærker vi har linket til, så mon ikke det er kvalitet? ihvertfald nok til mig indtil jeg kommer i en ordenlig alder hvor jeg kan træne seriøst, det kan jeg jo ikke gøre nu med skole.

Mærket er ligegyldigt, se på billedet istedet. Der er tale om tykkelsen af stativet og afstanden mellem de to stænger. På finnlo stativet er afstanden væsentlig større og tykkelsen væsentlig tykkere, end på de andre stativer, hvilket giver den optimale plads og stabilitet til at bænkpresse og squatte. Man kommer nemlig ret hurtigt op over de 80kg ihvertfald i squat.
Jeg siger ikke hvad du skal gøre, jeg anbefaler dig bare de mest optimale løsninger, udfra egne og andres erfaringer.

Jeg er helt enig med Bjørnen.

Når man endelig skal købe, så kan man lige så godt købe noget ordentligt, der opfylder alle nuværende- og fremtidige krav fra starten.
Uden at kende det store til Hammer og Finnlo, så vil jeg umiddelbart tro at Finnlo er Hammer's bedre mærke og kvalitet.

Du har allerede købt et billigt bænksæt og nu vil du have et squatstativ. Var det så ikke bedre at have valgt Finnlo's som er bænk og squat i ét?

Jeg er selv indehaver af Finnlo bænksættet som Bjørnen linkede til og er fuldt ud tilfreds. Hvis det er, så kan der findes billeder i min log i 1. indlæg af sættet. J-S-O har også et Finnlo bænksæt og han har ligeledes billeder af det i sin log i 1. indlæg.

Christofferj har et sæt magen til det du har bestilt, men han skifter også til et bedre sæt (muligvis Finnlo), når han engang får mere plads i deres nye hus.

okay, jamen det var til at starte på, jeg ved godt det er kvalitet, og kan holde til meget vægt men det er ikke lige det jeg har brug for nu hvor jeg er delvis nybegynder. Håber i kan forstå mig.

Desuden så har den anden bænk et par andre øvelser


er der nogen der kender noget udstyr man kan bruge til at lave ordenlig db/bb preacher curls?

desuden mon ikke man kan pille racken af på sættet jeg har bestilt(Hammer Bermuda XT ) og bruge det til squat??

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313091

Mandenibusken999 skrev:nu er det jo sådan at jeg også har tænkt mig at købe et seperat squat stativ.

Mine forældre mener at det er spild af penge at gå i centret for hvis man har besluttet sig for at træne i lang tid så er det billigere at købe noget trænings udstyr koste hvad det vil.

Lige i pt har jeg tænkt mig at bruge det. Når jeg så bliver større så kune jeg jo gå over til dyrere udstyr osv og sælge det her.

For det andet så er finnolo lavet af Hammer så det er jo samme mærker vi har linket til, så mon ikke det er kvalitet? ihvertfald nok til mig indtil jeg kommer i en ordenlig alder hvor jeg kan træne seriøst, det kan jeg jo ikke gøre nu med skole.

Det løber hurtigt op. Først et squat-stativ, så 100 kg ekstra skiver, så nogen bedre håndvægte osv.
For alle de penge kunne du købe flere år i et motionscenter og endda opleve bedre kvalitet på produkterne.
Fremlæg dog nogen beviser og argumenter for dine forældre, hvad 200 kg kiks, en holdbar stang, et godt power-rack og en justerbar bænk vil koste - så kan de nok godt se at det er billigst at gå i et center. Plus du også kan få din teknik efterset i et center og få gode råd, hvis du spørger.
Og ellers kan du jo selv betale for dine egne penge - dem har de ikke kontrol over.

Nogen steder kan man træne til så lidt som 300 kr om året, andre steder koster det 2000 kr om året - det kan du jo også lige undersøge.

ca. 1500 for et halvt år skulle jeg mene.

Mine forældre mener bare at for pengene man træner i centret, kan man købe et godt sæt istedet for at blive ved med at gå i center.

Jeg synes det er ekstrem gammeldags attitude men det kan jeg ikke gøre noget ved udover selv at betale for center.

Mandenibusken999 skrev:Jeg synes det er ekstrem gammeldags attitude men det kan jeg ikke gøre noget ved udover selv at betale for center.

Hvad er så problemet?

Bondi har også finnlo sættet, samt flere andre her på sitet.

Jeg synes det er helt fair at du har besluttet dig for hjemmecenter, men så synes jeg som sagt at du skal slå dig løs og købe noget rigtig godt udstyr.

Misterhamper skrev:

Mandenibusken999 skrev:Jeg synes det er ekstrem gammeldags attitude men det kan jeg ikke gøre noget ved udover selv at betale for center.

Hvad er så problemet?

Hvis han ikke vil betale selv, men lade forældrene ordne det, er det da helt fint. Det ville jeg da også fortrække til enhver tid selv.

Desuden koster Finnlo kun 4.000,- + fragt, også har man altså til et godt stykke tid, hvis man er nybegynder.
For de penge kan du være medlem i et center 1-2 år, hvilket ikke er ret lang tid.
Den dag man ikke vil træne mere, kan man sælge udstyret og dermed få penge ud af det igen.

Jeg forstår ikke hvorfor du nærmest er modstander af hjemmetræning?

Mandenibusken999 skrev:okay, jamen det var til at starte på, jeg ved godt det er kvalitet, og kan holde til meget vægt men det er ikke lige det jeg har brug for nu hvor jeg er delvis nybegynder. Håber i kan forstå mig.

Desuden så har den anden bænk et par andre øvelser


er der nogen der kender noget udstyr man kan bruge til at lave ordenlig db/bb preacher curls?

desuden mon ikke man kan pille racken af på sættet jeg har bestilt(Hammer Bermuda XT ) og bruge det til squat??

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313091

Såfremt du skulle blive træt af vægttræning, så er det selvfølgelig en god ide ikke at investere mange penge, men hvis du har påtænkt dig at træne i flere år, kan du lige så godt købe Finnlo sættet med det samme.

Dit sæt kan køre flyes og leg curls. I stedet for flyes i stativ kan du benytte dumbbell flyes, og for leg curls kan du udføre fx Good-mornings.

Og nej, racket kan ikke justeres højt nok til squat.

racket kan godt justeres højt nok til at jeg kan squatte med det. Så det er bare fint, har lige fundet ud af noget chokerende, jeg kan tage 60 i upright benchpress, men ikke mere end 45 på normal bænkpres, 50 kg på preacher curl. Synes det er vildt underligt. Har i nogle tips til hvordan jeg kan styrke mit bryst? måske prøve at køre så tungt som muligt med få reps?

tror også jeg begynder at tage weightgainer og æde en masse grønt og sundt det burde da hjælpe på min styrke.