Nu syntes jeg det var tid til at starte med at logge. Da jeg ikke har så meget tid til træningen som jeg tidligere har haft, så ville det hjælpe mig at kunne overskue det og stadigvæk har meningsfulde timer i centret, istedet for at falde i diskohullet.

Jeg vil starte med at logge dagens træning som er første dag i Boris Sheikos program 29.

Opvarmning
En masse mobilitets øvelser

Bænk
5x65
4x77,5
4x77,5
3x90
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

Squat
5x70
5x85
5x85
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Bænk
6x65
6x77,5
6x77,5
4x90
4x90
4x90
4x90

Flyes
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Goodmorning
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Super go´ træning med super power i bænk og kanon teknik i squatten. Dejligt at være i gang med Sheiko igen, det er simpelthen en fantastisk måde at træne på.

FARMER

Dagen træning stod på at få pulsen lidt op og få strukket min stive krop lidt ud.

Pulsen kom op ved at køre en halv 300 test:

25 Jumpsquats
25 Jump ins
25 Situps
25 Getups
25 Pushups
25 Highkicks

En udmærket tid på 5 min og 48 sek

Strækne var en blandet om gang i forsøget på at ramme det meste af kroppen


FARMER

SHEIKO!!

Opvarmning

Mobilitets øvelser

Dødløft til knæ

3x87,5
3x105
3x122,5
3x122,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5


Incline pres

6x32
6x32
6x32
6x32

Dips

5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Dødløft fra boks

4x97,5
4x115
4x115
4x132,5
4x132,5
3x150
3x150
3x150
3x150
Alt kørt med dobbelt overhånd
Lunges

5x12
5x12
5x12
5x12
5x12

Abs

3x10
3x10
3x10

Super god omgang, Sheiko måde at træne dødløft er simpelthen utrolig god og rammer min krop på en super god måde.

Sådan store knejt! Tillykke med loggen og velkommen til logland

Glæder mig til at se hvad resultater du kan få af Sheiko. Er det din første cyklus?

TheDupont skrev:Sådan store knejt! Tillykke med loggen og velkommen til logland

Glæder mig til at se hvad resultater du kan få af Sheiko. Er det din første cyklus?

Ja det er den første i denne omgang men jeg vil prøve at køre 3 i træk afsluttet af peaking programmet

Farmer... build for power!!!

hvordan er vægten for tiden?

Blackmoore skrev:Farmer... build for power!!!

hvordan er vægten for tiden?

Vægten er ganske let stigende på de 102, så det passer super i forhold til at øge styrken

Hvad er så status for abs ;)

Sheiko

Opvarmning

Mobilitets øvelser

Bænk

5x65
5x77,5
4x90
3x97,5
3x97,5
2x105
2x105
3x97,5
3x97,5
4x90
6x77,5
8x65
*super fart

Flyes

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Squat

5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
*lidt tunge idag

Goodmorning

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Kan mærke at ved at have arbejde fysisk hårdt det sidste halve år har givet mig en masse rå styrke som blot skal have et boost af fart for at det bliver rigtigt sjovt.

Peter: Min core har fået rigtig meget ud af at komme i arbejde på landet. Så får den også en masse tekst i centret med side bends, planke varianter og reverse chrunches.

FARMER

Tyspisk!

Så står man tidligt op for at træne og så er der ikke låst op ind til hallen så man kan komme op i centret. Er godt nok ved at være træt af det center, Tirsdag og Torsdag aften må mænd ikke træne, Fredag lukker i kl 18. i weekenderne har de kun åben fra kl 10-14. Det er fandme ikke nemt at få til at passe ind i ens hverdag når de aldrig har åbent, og så når de har åbent så er døren i hallen låst så man ikke kan komme ind.

FARMER

skal du ikke bare have dit eget squat rack?

Det er godt nok ikke særligt flexible åbningstider! Jeg har haft stor glæde af mit rack. Det kan anbefales selvom det er dyrt

Hej mikael.

Fedt nok at du har fået gang i en log. Følger lige med her
Hvor træner du henne? Det er efterhånden rigtig længe siden jeg har set dig i fjerritslev

Så kom vi igennem weekenden efter en ikke så heldig fredag fra min Side hvor der var mange ting som ikke gik som de skulle.

Dagens træning var lidt tung og kunne godt mærke at den skulle have været i fredags.

Opvarmning

Mobilitets øvelser

Squat

5x70
4x85
4x85
3x97,5
3x97,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
* lige i det tungeste i dag

Bænk

5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
* kørte fint, dog med for lidt fart

Flyes

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Push-ups med vægt

10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

Squat

3x77,5
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
*bedre en første omgang men stadig tung

Goodmorning ´Sir´

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

FARMER

Farmer skrev:Så kom vi igennem weekenden efter en ikke så heldig fredag fra min Side hvor der var mange ting som ikke gik som de skulle.

Lyder meget interessant

Dagens Sheiko.

Opvarmning

Mobilitet

Dødløft til knæ

3x87,5
3x105
3x122,5
3x122,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
* super omgamg med god power

Bænk

6x65
6x77,5
6x77,5
6x85
6x85
6x85
6x85
* super fart selvom det er high-rep

Dødløft fra boks

4x97,5
4x115
4x132,5
4x132,5
4x140
4x140
4x140
*light!

Lunges

5x12
5x12
5x12
5x12
5x12

Super god træning, dejligt at der var noget kørte som det skulle idag. Det er ligesom om at alt det maskineri jeg har fat i går i stykker lige for tiden.

Dupont: det er ikke fordi det er så interessant når alt ting bare går i stykker.

Trist at høre med den weekend, håber det bliver OK igen

Blackmoore skrev:Trist at høre med den weekend, håber det bliver OK igen

Weekenden var fin det var mere om fredagen og så igår at det var træls at være i noget mekanisk.

Dagens træning med Sheiko er midten af denne cyklus synes tiden flyver afsted med Sheikos programmer.

Opvarmning

Mobilitet

Squat

5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
* Sidste sæt blev lidt tunge men ellers super omgang med god fart og teknik

Bænk

5x65
4x77,5
3x90
3x90
2x105
2x105
3x97,5
5x85
7x72,5
* god power og fart

Flyes

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Squat

5x70
5x85
5x85
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
* light! kan mærke Squatten bliver meget bedre af en ordenlig omgang med Sheiko

Goodmornings

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Tilsidst tog jeg lige en chin ups test som blev til 5 strikte chins hvilket er det bedste jeg præsteret i chins. Har kørt lidt shins og lat pulldown blot for at hold det ved lige ved siden af Sheiko men lige frem fremgang havde jeg ikke regnet med.

Alt i alt super træning.

FARMER

Du skal lige ned og gå all out med 60 kg bænk, så du kan vinde en bøtte whey ;)

post1407075.html#p1407075

Sheiko!

Squat

5x77,5
4x90
3x105
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120
* tunge men gode

Bænk

5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
*manglede en smulé fart

Flyes
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Push-ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Squat
3x70
3x85
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
*igen tunge og gode

Goodmornings
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60



FARMER

Sheiko

Idag var der en øst europæisk gut i centret der jeg kom, det blev til mange grin i pauserne mellem setsne da han kørte mange sjove øvelser og brugte ekstreme chaets hvilket lige gav dagens træning et sjovt input.

Opvarmning

Mobilitet
* er begyndt at kunne mærke markante forbedring af teknik og smidig i specielt hoftebøjere som følge heraf

Dødløft stående på boks

3x87,5
3x87,5
3x105
3x105
3x115
3x115
3x115
*bliver næsten svimmel af at hvor langt stangen ligger nede

Bænk

5x65
4x77,5
3x90
3x90
2x105
2x105
2x105
2x110
2x110
3x105
3x105
* manglede en smule fart idag.

Flyes

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dødløft fra boks

4x105
4x122,5
4x122,5
3x140
3x140
2x157,5
2x157,5
2x157,5
* kørte super godt

Lunges

5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
*ramte super godt

FARMER

Dagens træning var egentligt planlagt til i går men på grund af et mave onde fredag og lørdag formiddag. Så dagens træning var ikke helt optimal hvor et par af de tunge sæt blev skippet for ikke at grinde og goodmornings som maven slet i kunne håndtere.

Opvarming

Mobiltet

Squat

5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
*skulle have haft 3 sæt mere, men dem jeg tog var fine

Bænk

5x65
4x77,5
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
* skulle også have haft 3 sæt mere her

Flyes

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Milli

4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
* kørte super i forhold til jeg ikke har kørt den længe

Fint at kommer igang efter lidt mave problemer. Så skal jeg ellers bare have probet end masse foder i systemet igen for at komme på toppen igen.

FARMER

Sheiko

Opvarmning

Mobilitet

Squat

5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
* blev lidt tunge på de sidste sæt

Bænk

5x72,5
5x85
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
* super fine

Flyes

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dips

8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
* endelig kom dips på progammet

Squat

5x70
4x85
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
*bedre end første runde

Goodmornings

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Kunne godt mærke i dag at der stadig mangler lidt inden jeg helt er på toppen igen.

FARMER

Dagens træning

Opvarmning

Mobilitet

Bænk

5x65
4x77,5
3x90
3x90
3x105
3x105
2x110
2x110
2x110
* super god fart

Dødløft

4x87,5
4x105
3x122,5
3x122,5
3x140
3x140
2x150
2x150
2x150
2x140
2x140
2x140
* god omgang dejligt at trække hele bevægelsen

Bænk

5x65
5x77,5
5x90
5x90
5x90
5x90
* igen super fart

Flyes

10x17
10x17
10x17
10x17
10x17
* en sød lille konfimant brugte 15´eren til diverse dumbell bænkpres øvelser så hoppede lige på 17´eren idag.

FARMER

godt med smæld på dødløften-.. hvad er det målet du vil op og trække?

Blackmoore skrev:godt med smæld på dødløften-.. hvad er det målet du vil op og trække?

Drømmer sødt om at trække 200. Men er blevet lidt skeptisk over at skulle køre et sheiko mere i røven af dette i forhold mit Squat hvor adduktorene er blev for stramme og svage til at mine knæ kan holde banen i de tunge sæts og da jeg har ligeså store ambitioner om at 160 i benbøj er kommet i tvivl.

FARMER

hvis du har problemer med stramme adduktors, er foam rolling ikke noget du burde lege lidt med?

Dybe goblet squats kan også, for mig, godt løsne lidt op

Blackmoore skrev:hvis du har problemer med stramme adduktors, er foam rolling ikke noget du burde lege lidt med?

Dybe goblet squats kan også, for mig, godt løsne lidt op

Det kunne godt være at foam rolling skulle eksperimenteres lidt med men han ikke den store bog at slå op i hvad det angår.

FARMER

Dagens træning med Sheiko var denne cyklusses sidste.

Opvarmning

Mobilitet

Squat

5x70
4x85
3x97,5
3x97,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
* kørte super ingen problemmer med knæene

Bænk

6x65
5x77,5
4x90
4x90
3x105
3x105
2x110
2x110
3x105
3x105
4x90
6x77,5
8x65
* rigtig gode med fart.

Flyes

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dips

8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

Goodmornings

5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
* havde lige brug for 5 på 50 for at få bevægelsen i dag

Abs

10
10
10

Super træning hvor specielt Squatten var god og med det har jeg valgt at begynde på Sheikos program 31 på mandag. Jeg tror det passer super godt til mig med mange Squat på 70%.

FARMER