Jeg har nu kørt 2 perioder a ca 8 uger med fokus på de tre store: bænkpres, dødløft og squat hovedsageligt 5x5.

Er efterhånden ved at køre lidt sur i det traditionelle 5x5 system, idet at det tager forholdsvis lang tid og at jeg efterhånden føler jeg bliver langsommere af (det skal dog siges at jeg rent styrkefremgangsmæssigt har opnået rigtig gode resultater i de 2 perioder).

Men for at få lidt mere fart og eksplosivitet på og lidt mere sved på panden kunne jeg godt tænke mig at køre 1 periode eller 2 med noget crossfit lignende kombineret med div kropsøvelser og eksplosive øvelser såsom frivend m.m...

Nogen der har nogle gode råd og erfaringer? og evt ideer til øvelser og sammensætning af program til 2-3 forskellige dage i ugen..

På forhånd tak, og beklager den lange smøre

Det skal lige siges at jeg har mulighed for at træne med kettlebells i centeret hvis nogen har gode ideer mht dette.

Søger i samme åndedrag også inspiration til at gøre programmet lidt mere "funktionelt" end mit tidligere 5x5, der mere var tiltænkt at skulle øge styrken, som nævnt i de tre store.

Har du en sport, du træner med henblik på, og i så fald hvilken?

Træningen må gerne have en vis forbindelse til håndbold, men det er ikke noget abosolut skal have den store betydning idet at det efterhånden er motionscenteret der har den højeste prioritet

Så lad mig spørge således - hvad er målet med din træning?

Du kan da bare træne efter dagens workouts på http://www.crossfit.com - derinde kan du også læse om øvelserne, det er dog lidt svært at lære OL-øvelser selv, så hvis du har mulighed for at få hjælp ville det være perfekt.

De har et crossfit "center" i KBH, så hvis du boede der, ville det også være en mulighed :-)

Beklager jeg ikke har fået svaret herinde i nogle dage..

Bnaz --> målet med træningen er i første omgang blot at komme lidt væk fra de traditionelle øvelser og programmer, og i dernæst er målet også forhåbentlig at opnå lidt mere eksplosivitet og "hurtighed", idet jeg på en eller anden måde føler at jeg ligeså stille bliver langsommere af at køre 5x5 med henblik på at øge 1RM - hvis det giver mening?

Mate --> tak for tippet.. det havde jeg slet ik opdaget at de havde derinde.. men har nærmest bogstaveligtalt tidligere kigget alle deres øvelsesvideoer igennem.. -- god inspiration

Og desuden har jeg prøvet at komme med nogen ideer til de øvelser jeg lige umiddelbart kunne komme på:

- Jump squat
- Box squat
- Lunges
- Barbell thruster
- Back extension
- Box jump
- Frivend
- Pull up
- Ball slams
- Snatch
- “Sure opstød”
- Dips
- Front squat
- Kettlebell swings
- OH squat
- Kettlebell snatch
- Turkish get up
- Barbell rollout
- "Ab twister"
- Rack pull
- Hanging leg raises
- Kettlebell rows
- Kettlebell floor press
- “Madmaker”
- Plyometriske øvelser…??

Tilføj og kommenter gerne ..