Velkommen til min log...

Født: 1984
Højde: 183 cm
Vægt: 85 kg
Træningserfaring: 2½ år, med varierende intensitet og seriøsitet

Mål: Jeg har tidligere gået mere efter masse end styrke. Men på det sidste har det vakt min interesse at fokusere mere på styrke end på masse. Selvfølgelig vil jeg stadig gerne have en flot fysik, men jeg tror det vil være synd at sige at jeg går frem efter typiske bodybuildingforeskrifter...
Lige nu er det et mål for mig at kunne lave one arm chins. Det er jo ikke noget der kommer lige natten over, men jeg vil begynde at sigte imod det.

Nuværende mål: 2 en-arms kropshævninger med god teknik og fuld ROM, pr arm selvfølgelig. Når det er nået ændre vi i det

held og lykke med det!

Kommer der nogle træningspas ind, kostplan mm ?

Velkommen til loggen du ..

Bliver spændende med billeder , når man tænker på din træningserfaring ..

jamand skrev:held og lykke med det!

Kommer der nogle træningspas ind, kostplan mm ?

Det gør der helt sikkert... Muligvis allerede senere i dag...

Morten_16 skrev:Velkommen til loggen du ..

Bliver spændende med billeder , når man tænker på din træningserfaring ..

Jeg ville nu nok slå koldt vand i blodet ...

Det er først efter at jeg meldte mig ind i et nyt center i oktober at jeg for alvor er begyndt at læse artikler, og fået en nogenlunde ordentlig viden om hvad jeg laver...

Fat skrev:

Morten_16 skrev:Velkommen til loggen du ..

Bliver spændende med billeder , når man tænker på din træningserfaring ..

Jeg ville nu nok slå koldt vand i blodet ...

Det er først efter at jeg meldte mig ind i et nyt center i oktober at jeg for alvor er begyndt at læse artikler, og fået en nogenlunde ordentlig viden om hvad jeg laver...

ja ok det lyder godt.

Billeder fra i dag (12-03-07) ligger i mit galleri!!

I vil formentlig ikke synes at min kropsbygning passer til 2½ års træning, men det er der skam en grund til. De første to år, i hvert fald, hørte jeg til den gruppe mennesker der; ikke er klar over kostens vigtighed, ikke tillægger squat og dødløft den store betydning og som ikke ved et klap om intelligente træningsmetoder. Jeg vil ikke sige jeg nu er blevet fuldblodsekspert på området, men jeg ved en del mere end for bare fire mdr. siden.

Som nævnt forsøger jeg mig pt. med at cutte, hvilket jeg vil fortsætte med til slutningen af april.

Mit træningspas i dag, og som det vil se ud de næste 6-7 uger uden de store variationer i sæt/reps/vægt da jeg bare "vedligeholder".

Squat: 2x6 / 60 kg (6x30kg som opvarm.)*
DB inc BP: 10+8+2 / 30 kg (skulle have været 2x10)
Chin Ups: 2x4 / BW*
Stomach vacuum: 3x10 sek
DB skulderpres: 10+7+3 / 22,5 kg (skulle have været 2x10)
DB Row: 2x10 / 22,5
Dips: 2x10 / BW + 20 kg
Dødløft: 2x10 / 40 kg*

*Dødløft, Squat og Chin Ups er de eneste tre øvelser hvor der bliver progression under cut, da jeg gerne vil have noget mere styrke til at løfte tungt når jeg skal til at bulke igen. For fremtiden vil jeg nok også skifte mellem dødløft og squat.

Træning 16/3-07

Dødløft:
2x8 / 40kg
DB inc. BP:
2x8 / 30kg
Chin-ups, proneret greb:
2x5 / BW
Crunchmaskine:
2x10 / 12. lod
Military:
2x10 / 40kg
BOR:
2x10 / 40kg
Dips:
2x10 / BW+20kg
Stomach vacuum:
3x10 sek

Det virker åndsvagt at droppe det efter en måned, men jeg gider ikke cutte mere. Desuden har jeg heller ikke så meget at cutte af, så er blevet enig med mig selv om at det alligevel ikke er tiden for det...

Men, var nede at træne i dag og tog lidt alternative øvelser, hvilket jeg egentlig havde det rigtig godt med:

Squat:
3x5 / 55 kg
Chin-ups:
Lidt forskelligt, 3 varianter, 2 sæt af hver
Dips:
3x5 / BW + 30 kg
Dec. crunch:
3x10 / BW
Back extensions:
3x10 / BW
Military:
3x5 / 45 kg
Row (lidt i stil med den her, men med et V-håndtag fra et kabeltårn):
3x5 / 40 kg + stang
DB bænk pres:
3x5 / 30 kg
Diamond push-ups:
1x15 (BW)

26/3-07

Squat
3x5 / 60 kg (var helt af helvede til, min lænd fuckede fuldstændig)
Dips
3x8 / BW + 30 kg
Chin-ups
3x5 / BW (forskellige varianter)
Dec. crunches
1x10 / BW & 2x5 / BW + 2,5 kg
Military
3x5 / 47,5 kg
V-handle Row
3x5 / 42,5 kg
Bænkpres
3x8 / 70 kg
Stomach vacuum
3x10 sek
Diamond push-ups
1x16

28/3-07

Pistols: 2x5/BW (pr. ben)
Backextensions: 3x5/BW

Supersæt
Dips: 4x5/BW
Kropshævninger: 4x5/BW

Supersæt
DB skulderpres: 3x5/20 kg
DB row: 3x5/20 kg

Cirkeltræning - 3 gange (Core):
Knee hugs (~crunches): 1x5
Sidebends (DB): 1x5/20 (pr. side)
Superman: 1x5

Stomach Vacuum: 3x10 sek

Diamond push-ups: 1x30

husk at passe lidt på lænden når du laver tunge squat øvelser. Men ellers ser det meget godt ud med træningen

kinky_fætter skrev:husk at passe lidt på lænden når du laver tunge squat øvelser. Men ellers ser det meget godt ud med træningen

Yes jeg ved det. Jeg har haft det oppe at vende i et andet topic... Tror det var Thomas Jagd der anbefalede mig at lave noget coretræning, og så droppe Squat og Dødløft en tid.. Så det prøver jeg

Yes jeg ved det. Jeg har haft det oppe at vende i et andet topic... Tror det var Thomas Jagd der anbefalede mig at lave noget coretræning, og så droppe Squat og Dødløft en tid.. Så det prøver jeg [/quote]

ok dte lyder som en meget god ide

Fat skrev:26/3-07

Dips
3x8 / BW + 30 kg

Military
3x5 / 47,5 kg

Diamond push-ups
1x16

Det ser rigtig godt ud med træningen.
Vild styrke i Military og dips
Billederne i galleriet viser også en god form,
og dit brugernavn er meget misvisende

Hvad er diamond push-up ?
...jeg har fundet den, og bruger den selv.
http://www.teenbodybuilding.com/derek22.htm
Vidste bare ikke at smal push-up hed sådan
Henning

henning skrev:

Fat skrev:26/3-07

Dips
3x8 / BW + 30 kg

Military
3x5 / 47,5 kg

Diamond push-ups
1x16

Det ser rigtig godt ud med træningen.
Vild styrke i Military og dips
Billederne i galleriet viser også en god form,
og dit brugernavn er meget misvisende

Hvad er diamond push-up ?
...jeg har fundet den, og bruger den selv.
http://www.teenbodybuilding.com/derek22.htm
Vidste bare ikke at smal push-up hed sådan
Henning

Tak tak, rart med noget positiv respons

Dagens tal

4/4-07

Supersæt
Dips: 4x5 / BW + 5 kg
Kropshævninger: 4x5 / BW + 5 kg
---

Back extensions: 3x5 / BW
Pistols: 3x5 / BW

Supersæt
Military: 3x5 / 50 kg
BB row: 3x5 / 50 kg

Core (cirkel, 3 gange)
Knee-hugs: 1x5
Side bends, DB 25 kg: 1x5
Superman: 1x5

Bænkpres: 3x5 / 72,5 kg
Stomach vacuum: 3x10 sek
Diamond push-ups: 1x30

11/4-07

Kropshævninger, mixed grip, hænderne samlet:
4x5 / BW + 5 kg

Dips:
4x5 / BW + 30 kg

Backextensions:
5x5 / BW

"box" Pistols:
3x5 / BW (pr. ben)

DB skulder pres (én hånd af gangen):
5x5 / 22,5 kg

DB row:
5x5 / 22,5kg

Cirkel x 3
5 x Kneehugs
5 x Sidebends (20kg)
5 x Superman

Bænkpres:
5x5 / 70 kg

Diamond push-ups:
1x20

Nogle go'e dips du kører dig der.

Hva med at smide bænkpresset hen forest i dit program så du har mere energi til det?

jamand skrev:Nogle go'e dips du kører dig der.

Hva med at smide bænkpresset hen forest i dit program så du har mere energi til det?

Tjo, kunne da egentlig godt ske man skulle gøre det. Vil stadig gerne starte med kropshævninger med friske muskler, men jeg kunne jo godt bytte rundt på dips og BP. Er jo trods alt rimelig godt fremme i dips i forhold til BP

Har længe overvejet at forsøge at træne mig op til One-Arm Chins. Der er jo nok lang vej, men vil begynde at lave de indledende manøvrer.

Lige nu laver jeg chins-ups med "baseball grip", hvis det siger nogen noget, med 5 kg om maven. Fra nu af vil jeg forsøge med at alternere mellem Chin-ups, Pull-ups og "baseball grip" med ekstra vægt.

Har fundet noget om det på nettet, og når jeg synes styrken begynder at være der vil jeg kaste mig ud i det. De anbefaler i denne artikel at man ikke skal begynde at forsøge sig med det, før man kan tage 20 reps i en af variationerne, så imorgen vil jeg prøve med underhånds og se hvor mange det kan blive til.

14/4-07

Kropshævninger:
Overhånd: 1x10 / 1x5 / 1x5 (BW)
Underhånd: 1x5 (BW)

Backextensions:
5x5/BW

Bænkpres:
3x5/80 kg + 2x5/70 kg

Dips:
1x15/BW

One-Arm Pullups/chins er bare en af de fedeste øvelser Er også selv lige startet på en intensiv træning efter at mestre den vilde øvelse, men der er lang, meget lang vej endnu

Kan du linke den artikel du har læst?

Bay skrev:One-Arm Pullups/chins er bare en af de fedeste øvelser Er også selv lige startet på en intensiv træning efter at mestre den vilde øvelse, men der er lang, meget lang vej endnu

Kan du linke den artikel du har læst?

Kan ikke huske den præcise artikel. Men hvis du går ind på Dragondoor, og går ind under "Strength" oppe i toppen og derefter vælger "Bodyweight strength training articles" i venstre side, så er der lidt forskelligt at vælge imellem...

>>> Bay:

Hvad kan du tage lige pt?

Eller hvordan træner du det?

Fat skrev:>>> Bay:

Hvad kan du tage lige pt?

Eller hvordan træner du det?

Tak for linket...

Er næsten først lige selv startet, så har ikke nået at få en enlig rutine endnu... Men tror det handler om at have en perfekt teknik, huske fuld ROM og variere hele tiden. Tror en nøglefaktor er at varier, altså kører lav reps med vægt, high rep, forskellige øvelser f.eks. chins med forskellig grebsbredde, towel chins, pullups osv.

Bay skrev:

Fat skrev:>>> Bay:

Hvad kan du tage lige pt?

Eller hvordan træner du det?

Tak for linket...

Er næsten først lige selv startet, så har ikke nået at få en enlig rutine endnu... Men tror det handler om at have en perfekt teknik, huske fuld ROM og variere hele tiden. Tror en nøglefaktor er at varier, altså kører lav reps med vægt, high rep, forskellige øvelser f.eks. chins med forskellig grebsbredde, towel chins, pullups osv.

Lige præcis. Er også den fremgangsmåde jeg har tænkt mig at bruge...

16/4-07

Kropshævninger:
Overhånd: 5x5 / BW

"Box" pistols:
3x5 / BW (pr. ben)

Bænkpres:
4x5 / 80 kg + 1x5 / 70 kg

Backextensions:
5x5 / BW

DB Skulderpres (én arm af gangen):
5x5 / 22,5 kg

Coretræning (cirkel x 3):
Kneehugs: 1x5
Sidebends, m. 20 kg: 1x5
Superman: 1x5

Diamond push-ups:
1x20

BB BOR:
5x5 / 45 kg

Dips:
5x5 / BW+20 kg

18/4-07

Kropshævninger:
Baseballgrip: 4x5 / BW
Underhånd: 1x5 BW

"Box" Pistols:
3x5 / BW (pr. ben)

Backextensions:
5x5 / BW

Bænkpres:
5x5 / 80 kg

Coretræning (cirkel, 4 gange):
Kneehugs: 1x5
Sidebends, m. 20 kg: 1x5 (pr. side)
Superman: 1x5

DB skulderpres (én hånd af gangen):
5x5 / 25 kg

BB BOR:
5x5 / 45 kg

Dips:
5x5 / BW + 20 kg

Diamond push-ups:
1x20

19/4-07

Burpees x 5
Push-ups x 5
BW squat x 5
- Gentaget 10 gange

Sjipning: 5 x 100 sving



Bænk-progression:

Fra mandag (forhåbentlig) vil jeg prøve med en progressionscyklus i bænkpres.

Uge 1:
Dag 1: 75%
Dag 2: 77,5%
Dag 3: 80%

Uge 2:
Dag 1: 80%
Dag 2: 82,5%
Dag 3: 85%

Uge 3:
Dag 1: 85%
Dag 2: 87,5%
Dag 3: 90%

Uge 4:
Dag 1: 90%
Dag 2: 92,5%
Dag 3: 95%

(% af 1 RM)