21/5-07

Kropshævninger:
Overhånd: 4x7 / BW

Military:
3x5 / 52,5 kg
2x5 / 50 kg

Pistols:
3x5

Backextensions:
5x10 / BW

Brede dips:
4x10 / BW

Hanging leg raise:
4x2

Supine row, underhånd:
5x5 / BW

Bænkpres:
5x5 / 60 kg (deload)

DL twist:
3x12 / 25 kg (12 = 6 pr. side)

Kneehugs:
2x10

Hvordan står det til mester? Holder du pause eller hvad?

Haha... Sgu da meget rart der er nogen der holder et vågent øje...

Men nej, ikke frivilligt. Har været syg siden søndag. Fik det først bedre igår, så kommer først derned imorgen. Desuden er jeg igang med et projekt i skolen, og så tror jeg at jeg glemte at skrive et træningspas ind i sidste uge...

Så kører vi igen...

1/6-07

Kropshævninger:
Baseball grip: 4x7 / BW

Bænkpres:
5x5 / 80 kg

Squat:
5x5 / 40 kg

Backextensions:
5x10 / BW

Brede dips:
5x10 / BW

Hanging leg raise:
4+3+2+1

Lidt forskelligt row, men ikke meget system i det

Handstand push-ups:
5+4+3+2+1 (det har sikkert set sjovt ud )

Deadlift twist:
3x10 / 25 kg (5 til hver side)

Kneehugs:
2x10

4/6-07

Kropshævninger:
Overhånd: 4x7 / BW

Bænkpres:
5x60
5x70
2x80
1x100
1x105 NY PR!
1x110 kg (failure)

Havde håbet på et lidt bedre 1RM efter cyklussen. Men jeg var syg det meste at sidste uge, og fik ikke trænet. Ugen før det var der deload... Så jeg giver sidste uge skylden

Squat:
5x5 / 40 kg

Backextensions:
5x10 / BW

Mili-pres:
5x5 / 45 kg

Hanging leg raise:
2x4 / BW

Supine row:
Overhånd: 5x5 / BW

Dips:
3x10 / BW + 5 kg
1x10 / BW

Deadlift twist:
3x10 / 25 kg (5 til hver side)

Knee-hugs:
2x10

Tror sgu jeg vil prøve Smolov jr.

Men vil lige have en uge eller to, hvor jeg finder frem til et passende niveau som alle mine andre øvelser kan ligge på...

Men der er en lille ting. Så vidt jeg kan se er programmet lavet til 3 uger, kan det passe?

Sæt/reps er: 6x6 , 7x5 , 8x4 , 10x3 - hvorefter det starter forfra. Vil det kunne laves som et tre-ugers program i stedet for?

6/6-07

Kropshævninger:
Underhånd: 4x7 / BW

Bænkpres:
5x5 / 85 kg

Hanging leg raise:
2x4 / BW

Backextensions:
5x10 / BW

Mili-pres:
5x5 / 45 kg

Squat:
5x5 / 40 kg

Supine row:
5x4 / BW

Dips:
5x10 / BW

Deadlift twist:
3x10 / 25 kg

Knee-hugs:
2x10

8/6-07

Kropshævninger:
Overhånd: 4x7 / BW

Bænkpres:
5x5 / 85 kg

Hanging leg raise:
5x2 / BW

Backextensions:
5x10 / BW

Mili-pres:
5x5 / 45 kg

Squat:
5x5 / 40 kg

Supine row:
5x5 / BW

Dips:
5x10 / BW

Deadlift twist:
3x10 / 25 kg

Knee-hugs:
2x10

Lat. raise:
3x8 / 6 kg

11/6-07

Kropshævninger:
Overhånd: 10x3 / BW

Bænkpres:
1x5 / 90
3x5 / 85
1x5 / 82,5 kg

Hanging leg raise:
5x2 / BW

Backextensions:
5x10 / BW

Mili-pres:
5x5 / 50 kg

Squat:
5x5 / 40 kg

Supine row:
5x5 / BW

Dips:
5x8 / BW

DB deadlift twist:
3x10 / 27,5 kg

Knee-hugs:
3x7

Lateral raise:
3x8 / 8 kg

13/6-07

Kropshævninger:
Underhånd: 8x4 / BW

Bænkpres:
5x5 / 85 kg

Hanging leg raise:
5x2 / BW

Backextensions:
5x10 / BW

Mili-pres:
5x5 / 50 kg

Squat:
5x5 / 40 kg

Supine row:
Overhånd: 5x5 / BW

Dips:
5x6 / BW + 10 kg

DB deadlift twist:
3x10 / 27,5 kg

Knee-hugs:
3x7

Lateral raise:
3x8 / 8 kg

15/6-07

Kropshævninger:
Overhånd: 8x4 / BW

DB bænkpres:
5x6 / 35 kg

Squat:
5x5 / 45 kg

DB row:
5x5 / 25 kg

DB skulderpres: (én hånd af gangen)
5x5 / 25 kg

Hanging leg raise:
5x3 / BW

DB deadlift twist:
5x10 / 27,5 kg

Dips:
5x7 / BW + 10 kg

Lateral raise:
3x8 / 8 kg

Ser fint ud - god styrke !

Hvornår ser vi en onearm chins ???

Bondi skrev:Ser fint ud - god styrke !

Hvornår ser vi en onearm chins ???

Det er et godt spørgsmål. Her en af de nærmeste dage vil jeg prøve at køre til failure med et enkelt sæt. Hvis jeg når op mellem 15-20 stykker vil jeg muligvis begynde på at lave nogle hvor jeg hæver mig med begge hænder, og sænker med én

Men det tager jo noget tid. Inde på dragondoor mener de at det kan tage mellem 5 mdr. og 5 år, og jeg har ikke engang brugt fem måneder på det endnu... En 2-3 stykker måske

18/6-07

Kropshævninger:
Underhånd: 7x5 / BW

DB bænkpres:
5x5 / 35 kg

Squat:
5x5 / 45 kg

Row:
DB: 5x5 / 27,5 kg
Cable, bredt: 1x50 / to tredjedele af lodderne

DB skulderpres: én hånd af gangen
3x5 / 25 kg
2x5 / 20 kg (min venstre skulder gjorde lidt knuder)

Hanging leg raise:
5x3 / BW

DB deadlift twist:
5x10 / 27,5 kg

Dips:
5x8 / BW + 10 kg

Squat gik rigtig godt i dag!! Lavede nogle små tekniske ændringer; brugte bælte, smalt greb på stangen og pressede lats og triceps sammen. Kunne gå under parallel uden smerter i lænden!! =D>

20/6-07

Kropshævninger:
Overhånd: 7x5 / BW

Bænkpres:
5x5 / 85 kg

Squat:
5x5 / 45 kg

DB row:
5x5 / 27,5 kg

DB skulderpres:
5x5 / 20 kg

Hanging leg raise:
5x3 / BW

DB deadlift twist:
5x10 / 27,5 kg

Dips:
5x9 / BW + 10 kg

Lateral raise:
3x8 / 9 kg


Mad efter træning:
-Omelet med grønne bønner, jalapeños, soltørrede tomater og rejer
-Hytteost
-En gulerod

22/6-07

Kropshævninger:
Underhånd: 5x7 / BW

Bænkpres:
5x5 / 87,5 kg

Squat:
5x5 / 45 kg

DB row:
5x5 / 27,5 kg

DB skulderpres:
5x5 / 20 kg

Hanging leg raise:
5x3 / BW

DB deadlift twist:
5x10 / 30 kg

Dips:
5x10 / BW + 10 kg

Lateral raise:
3x8 / 10 kg

Cable row, bredt:
3x8 / alle lodder

med på en battle, hvem kan først lave en one hand chin?

ninjagrenen skrev:med på en battle, hvem kan først lave en one hand chin?

Haha... yes sir

Hvad er din status?

jamen jeg kan tage 3x8 kropshævelser med +10kg, både overhånds og underhånds. Men hvad er din version af chin, over eller under?

ninjagrenen skrev:jamen jeg kan tage 3x8 kropshævelser med +10kg, både overhånds og underhånds. Men hvad er din version af chin, over eller under?

Der er så mange meninger om hvad der er hvad, så jeg skelner imellem overhånd og underhånd. Men jeg vil mene at når man hænger i én arm vil det blive noget der mest minder om overhånd...

Fat skrev:

ninjagrenen skrev:jamen jeg kan tage 3x8 kropshævelser med +10kg, både overhånds og underhånds. Men hvad er din version af chin, over eller under?

Der er så mange meninger om hvad der er hvad, så jeg skelner imellem overhånd og underhånd. Men jeg vil mene at når man hænger i én arm vil det blive noget der mest minder om overhånd...

jeg vil mene man skal bruge underhånds grip til onehand?

25/6-07

Kropshævninger:
Overhånd: 5x7 / BW

Bænkpres:
5x5 / 87,5 kg

Russian twist:
3x10 / Bw + 5 kg

DB row:
5x5 / 27,5 kg

DB skulderpres:
5x5 / 20 kg

Squat:
1x5 / 50 kg
4x5 / 55 kg

Supersæt med

Calf raise:
5x10 / 55 kg

Dips:
5x10 / BW + 10 kg

Hanging leg raise:
5+4+3+2+1 / BW

Lateral raise:
3x8 / 10 kg

ninjagrenen skrev:

Fat skrev:

ninjagrenen skrev:jamen jeg kan tage 3x8 kropshævelser med +10kg, både overhånds og underhånds. Men hvad er din version af chin, over eller under?

Der er så mange meninger om hvad der er hvad, så jeg skelner imellem overhånd og underhånd. Men jeg vil mene at når man hænger i én arm vil det blive noget der mest minder om overhånd...

jeg vil mene man skal bruge underhånds grip til onehand?

Jeg tror ikke man skal tvinge kroppen til at hænge på en bestemt måde når man hænger i én arm.

Når jeg hænger i én arm og kigger op, kunne man sige at tommelfingeren er på kl 11 og lillefingeren på kl 5. Kan du følge mig?

27/6-07

Squat:
3x8 / 50 kg

Kropshævninger:
Overhånd: 3x8 / BW
Baseball grip: 2x3 / BW

Standing calf raise (DB):
3x8 / 70 kg

Bænkpres:
3x8 / 80 kg

BB BOR:
3x8 / 40 kg

Lateral raise:
3x8 / 8 kg (sænkede vægten lidt fordi jeg synes teknikken var lidt sløset med de 10 kg)

Hanging leg raise:
5+4+3+3 / BW

Dødløft:
3x8 / 40 kg

DB inc. bænkpres:
3x8 / 22,5 kg

DB biceps curl:
3x8 / 10 kg

Triceps cable pulldown:
3x8 / ca. 20 kg

Rigtig godt program i dag...! Det skal jeg helt sikkert fortsætte med at stykke tid. Men er ikke helt sikker på at jeg vil beholder iso-øvelserne til biceps og triceps...

Uhm.. God frokost i dag

100-150g rejer
En håndfuld hakket forårsløg
En hakket tomat
> på panden

2 æg - hurtigt pisket med en gaffel
En håndfuld cheddarost
> på panden

10 min efter har man en dejlig omelet

LÆKKERT!!!

Var en tur nede og prøve Equinox i Viby i dag. Havde fået sådan et gratis dags-pas på nettet, bare lige for at se om det var noget for mig. Hvilket det så ikke var...

- Ingen fri squat
- Ingen bælter
- Måtte bruge bænkpresstangen til Dødløft. Det er så hvad det er, men på travl dag er det jo ikke sikkert det kan lade sig gøre

Jeg blev lidt irriteret over at jeg ikke kune lave det jeg skulle, så jeg fik ikke rigtig holdt styr på øvelser og vægt... Men det er noget i retning af;

Dødløft
Kropshævninger
DB inc. BP
Læg-maskine
Lat. raise
BB BOR
Hanging leg raise
Benpres
- muligvis plus et par andre mere

Det var ikke noget for mig, mandag er jeg tilbage i vante omgivelser...

Fat skrev:- Ingen fri squat
- Ingen bælter
- Måtte bruge bænkpresstangen til Dødløft. Det er så hvad det er, men på travl dag er det jo ikke sikkert det kan lade sig gøre

Jeg blev lidt irriteret over at jeg ikke kune lave det jeg skulle, så jeg fik ikke rigtig holdt styr på øvelser og vægt... Men det er noget i retning af;

Dødløft
Kropshævninger
DB inc. BP
Læg-maskine
Lat. raise
BB BOR
Hanging leg raise
Benpres
- muligvis plus et par andre mere

Det var ikke noget for mig, mandag er jeg tilbage i vante omgivelser...

Lyder som en af de der klassiske steder for gamle mennesker og tøser. Hvordan var prisen kontra det du ellers har ?

jamand skrev:

Fat skrev:- Ingen fri squat
- Ingen bælter
- Måtte bruge bænkpresstangen til Dødløft. Det er så hvad det er, men på travl dag er det jo ikke sikkert det kan lade sig gøre

Jeg blev lidt irriteret over at jeg ikke kune lave det jeg skulle, så jeg fik ikke rigtig holdt styr på øvelser og vægt... Men det er noget i retning af;

Dødløft
Kropshævninger
DB inc. BP
Læg-maskine
Lat. raise
BB BOR
Hanging leg raise
Benpres
- muligvis plus et par andre mere

Det var ikke noget for mig, mandag er jeg tilbage i vante omgivelser...

Lyder som en af de der klassiske steder for gamle mennesker og tøser. Hvordan var prisen kontra det du ellers har ?

Jeg giver 189,- pr måned der hvor jeg træner nu. I Equinox ville jeg nok komme til at give 319,- pr måned... Så det er en ret markant forskel

Jeg træner et af de billigste steder i Århus...

2/7-07

Intern + ekstern rotation: 2x10 / 1. lod (cable)

Lat. raise: 2x10 / 7 kg

Kropshævning, uh: 10x5 / BW
Dips: 10x5 / BW
supersæt, 1 min. pause mellem sæt

Squat; 5x5 / 60 kg

Cable row: 5x10 / Alt

DB inc. BP: 5x10 / 15 kg

Hanging leg raise: 5x3

Sidebend: 2x10 / 20 kg

Kropshævning, oh: 1x8 / BW

4/7-07

Int / Ext rotation: 2x10 / 1. lod (cable)
Lateral raise: 2x10 / 7 kg

Krophævninger, uh: 10x5 / BW
Dips: 10x5 /BW
supersæt, 50 sek. pause mellem sæt

Dødløft: 2x5 / 50 kg + 3x5 / 60 kg

Bænkpres: 5x5 / 80 kg (plus noget opvarmning)

Cable row: 5x10 / Alt

Hanging leg raise: 5x3
Sidebend: 3x10 / 20 kg

Benpres: 3x10 / "110"

DB skulderpres: 5x5 / 17,5 kg