Fat -- Andet kapitel af loggen!!

7/7-07

Kropshævninger, uh: 10x5 / BW
Dips: 10x5 / BW
supersæt, 40 sek. pause mellem sæt

Squat: 5x5 / 60 kg
Calf raise: 5x5 60 / kg
supersæt

DB bænkpres: 5x5 / 30 kg
DB row: 5x5 / 30 kg
supersæt

Hanging leg raise: 5x3

Sidebend: 3x10 / 20 kg

DB skulderpres: 5x5 / 20 kg

Kropshævninger, oh: 1x8 / BW

9/7-07

Kropshævninger, UH: 10x5 / BW
Dips: 10x5 / BW
supersæt, 30 sek. pause mellem sæt

Dødløft: 5x5 / 65 kg

DB bænkpres: 5x5 / 30 kg
DB row: 5x5 / 30 kg
supersæt

Hanging leg raise: 5x4

Sidebend: 4x10 / 20 kg

DB skulderpres: 5x5 / 20 kg

Kropshævninger, OH: 1x5 / BW

Knee-hugs: 1x10

Hvordan går din vej mod det famøse One-Arm Chin?

Bay skrev:Hvordan går din vej mod det famøse One-Arm Chin?

Jeg forsøger med lidt forskellige metoder at opbygge styrken. Lige nu kører jeg dips og kropshævninger (underhånd) som supersæt. Målet er inden så længe at kunne tage 10x5 i hver øvelse uden pause mellem sættene.. Når det er gjort vil jeg prøve at lave en 1x? i chin-ups (overhåndsgreb).

Derefter måske prøve at smide noget ekstra vægt på

11/7-07

Kropshævninger, OH
12+10+8@BW

BB Bænkpres
1x5@80
4x5@85 kg

Hanging leg raise
2x6

Squat
5x5@65 kg

BB BOR
5x5@60 kg

Dips
5x5@BW+20 kg

13/7-07

Chins (OH)
10@BW
8@BW
6@BW
3@BW+5 kg
3@BW+5 kg

BB Bænkpres
5@60
5@90
5@87,5
5@85
5@85
5@85
7@80 kg

Dødløft
5@40
5@80
5@80
5@70
5@70
5@70 kg

DB row
5@32,5
5@32,5
5@30
5@30
5@30 kg

DB skulderpres
8@9
5@25
5@25
5@27,5
5@25
5@25 kg

Hanging leg raise
6@BW
6@BW
6@BW

Sidebend
10@25
10@25
10@25 kg

Squat
10@40
10@40 kg

Pull-ups (UH)
10@BW

Dips
15@BW

Loggen her vil fremover ikke være helt så aktiv som hidtil. Min kæreste er kommet ind på en uddannelse i Sorø (bor i århus), så nu skal der spares på skejserne så jeg kan besøge hende. Det kommer til at gå ud over styrkecenter abonnementet. Jeg vil dog klø på med træningen derhjemme, det bliver dog bare nogle lidt andre øvelser.

Det kan også godt ske at jeg skriver lidt en gang imellem om hvordan det går med one-arm chins...

3/8-07

Løbetur, ca. 4 km
20 dybe armstrækkere mellem 2 stole - fødderne på sengen
20 sidebends m/ 7 kg
15 DB skulderpres m/ 7 kg
10 ryghævninger

Kan du så ikke lave kropshævninger mere?

Fordi så må jeg da sige at vores konkurence er rimelig død

ninjagrenen skrev:Kan du så ikke lave kropshævninger mere?

Fordi så må jeg da sige at vores konkurence er rimelig død

Ork jo.. der er et gyngestativ lige uden for døren. Der slår jeg to håndklæder og overliggeren, et til hver hånd, så hæver jeg mig op i dem. Men det kræver lidt mere styrke i hænderne så jeg tager ikke helt så mange reps som før. Men supplerer med nogle andre varianter når hænderne giver op...

Så du kan være helt rolig, jeg er i gang :twisted:

Så har man sgu lige købt sig to bordbukke til at lave dips imellem. Bliver lækkert at komme igang igen :twisted:

5/8-07

Kropshævninger m/håndklæde (billede kommer): 5x4 / BW
Kropshævninger, Baseballgrip: 1x6 / BW

Step-ups: 2x5 / BW

Dips: 5x5 / BW

Ab wheel, på knæ: 5x5 / BW

Rum. dødløft: 5x5 / 36 kg

Lat. raise: 3x8 / 7 kg

BW Squats: 1x20

6/8-07

8-10 min sjipning
22 dybe armstrækkere mellem 2 stole - fødderne på sengen
Sidebends: 2x8 / 36 kg (barbell)
BB BOR: 2x15 / 26 kg

7/8-08

KH, m/ håndklæder: 5x4 / BW
KH, baseballgrip: 1x6

Step-ups: 3x5 / BW

Dybe armstrækkere: 5x5 / BW + 10 kg (vest)

Ab wheel, på knæ: 4x7 / bw

Lat. raise: 3x8 / 9 kg

Deadlift twist: 3x10 / 37 kg

BW squats: 1x20

Dips: 1x15 / BW

8/8-07

Løbetur; ca 4 km (1)

Sad og blev i 100% pumpe-humør op af formiddagen, så bestemte mig for en omgang skulder / triceps / bryst / mave...

Dips: 5x10 / BW + 10 kg

DB skulderpres: 5x5 / 21 kg

Ab wheel, på knæ: 5x6 / BW

Dybe armstrækkere: 5x10 / "BW" **

Sidebends: 3x10 / 21 kg

Lateral raise: 3x8 / 9 kg

9/8-07

Ryg / Ben / Biceps

KH, "håndklædegreb": 5x5 / BW

Step-ups: 4x4 / BW

Deadlift twist: 3x10 / 26 kg

DB row: 5x5 / 21 kg (23 kg næste gang)

Front squat: 2x8 / 26 kg (med hæslig teknik)

Ryghævninger: 1x15 / BW

13/8-07

KH, baseball grip: 4x7 / BW

Step-ups: 4x6 / BW

Armstrækkere (~bænkpres): 5x10 / "BW"

Ab-wheel (på knæ): 4x8 / BW

Ryghævninger: 2x10 / BW

14/8-07

Løbetur (2): ca 5,5 km
Tid: 29,23

"Diamond" push-ups: 1x20

16/8-07

KH m/ håndklæder: 5x6 / BW

Overhead squat: 2x5 / 26 kg

Dips: 5x10 / BW

Ab wheel, på knæ: 5x6 / BW

Mili pres: 5x10 / 26 kg

Dødløft twist: 3x6 / 31 kg

DB row: 3x3 / 31 kg

Sidebends: 3x3 / 31 kg

Armstrækkere (~bænkpres): 5x5 / "BW" + 10 kg

20/8-07

KH m/håndklæder: 5*5 / BW

Snatch: 5*5 / 21 kg

Ab wheel (på knæ): 5*5 / BW + 10 kg

Overhead squat: 5*3 / 26 kg

Dips: 5*5 /Bw + 10 kg

27/8-07

KH, baseball grip: 4x4 / BW + 10 kg

Dybe armstrækkere: 5x5 / BW + 10 kg

Overhead squat: 4x4 / 26 kg

AB wheel - ROM 1,2 m: 5x5 / BW

Snatch: 5x1 / 28 kg

28/8-07

Chins: 1x13 / BW

Dybe armstrækkere, med fødderne på gym-ball: 1x20 / BW

BW squat: 1x30

Sjipning, med lidt spredte intervaller: 5 min

29/8-07

Chins: 5x3 / BW + 10 kg

Pistols: 3x2 / BW
- det har helt sikkert set hæsligt ud, men kom sgu helt ned

Dips: 5x5 / BW + 15 kg

Ab-wheel, ROM 1,3 m: 5x5 / BW

30/8-07

Pull-ups: 2x8 / BW

Dybe armstrækkere med fødderne på gym-ball: 2x11 / BW

BW squat: 2x16 / BW

Sjipning (50 sek. langsomt, 10 sek. hurtigt): 6 min i alt

Lækkert at se du får trænet HVER DAG -SÅDAN :wink:

Bondi skrev:Lækkert at se du får trænet HVER DAG -SÅDAN

Altid lækkert med positivt feedback...

Jeg prøver at køre lave reps med høj vægt / høje reps med lave vægt...

Håber det kan give både styrke og udholdenhed...

31/8-07

Chins: 3x4 / BW + 10kg & 1x5 / BW + 10kg

Dips: 5x5 / BW + 10kg

Pistols: 5x1 / BW

Ab-wheel, ROM 1,4 m: 5x5 / BW

DB row: 5x5 / 28kg

Dybe armstrækkere, med fødderne på gym-ball: 3x10 / BW + 10kg

Squat: 2x5 / BW + 28kg (DB holdt i hænderne)

Dødløft twist: 2x3 / 28 kg

5/9-07

Pull-ups: 6x3 / BW + 10 kg

Armstrækkere med fødderne på gymball: 5x7 / BW + 10 kg

Pistols: 5x1 / BW (går ned så jeg sidder på to DB-kufferter, ca 20 cm oer gulvet)

Ab-wheel, ROM 1.4 m: 5x5 / BW

Dødløft twist: 3x8 / 28 kg

6/9-07 (fra morgenstunden)

Løbetur: ca. 4 km

Chins: 2x7 / BW

Armstrækkere: 1x30 / BW

8/9-07

Chins: 6x3 / BW + 10 kg

Dips: 3x10 / BW + 10 kg

Pistols: 5x1 / BW

Ab wheel, ROM 1.5 m: 5x5 / BW

DB Skulderpres: 5x2 / 28 kg

Dødløft twist: 1x10 / 28 kg

Fat -- Andet kapitel af loggen!!

Brugere online