Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Okay. Jamen, jeg har det på samme måde. Forsøger at spise så sundt, som jeg nu lige føler for

Præcis. Men nu træner jeg heller ikke efter et specifikt mål udseende mæssigt, så det gider jeg ikke gå så meget op i. Jeg sparer lidt på det usunde og spiser godt af det sunde - synes jeg.

Der er jeg lidt modsat. I hvert fald med mine mål, jeg træner i hvert fald også efter at få noget masse og få en så led form som muligt. Både udseende mæssigt som andet

Ja okay, selvfølgelig vil jeg gerne forbedre min krops udseende men jeg har ikke specifikke mål f.eks at jeg skal nå 100 kg inden jul eller lignende... Jeg træner bare løs oghåber på det går den rigtige retning

Nej, jeg har heller ingen mål om et vist antal kg i kropsvægt. Håber også bare på, at det går den rigtige vej

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Okay. Jamen, jeg har det på samme måde. Forsøger at spise så sundt, som jeg nu lige føler for

Præcis. Men nu træner jeg heller ikke efter et specifikt mål udseende mæssigt, så det gider jeg ikke gå så meget op i. Jeg sparer lidt på det usunde og spiser godt af det sunde - synes jeg.

Der er jeg lidt modsat. I hvert fald med mine mål, jeg træner i hvert fald også efter at få noget masse og få en så led form som muligt. Både udseende mæssigt som andet

Ja okay, selvfølgelig vil jeg gerne forbedre min krops udseende men jeg har ikke specifikke mål f.eks at jeg skal nå 100 kg inden jul eller lignende... Jeg træner bare løs oghåber på det går den rigtige retning

Nej, jeg har heller ingen mål om et vist antal kg i kropsvægt. Håber også bare på, at det går den rigtige vej

Men jeg vil sindssygt gerne træne mig op til at kunne tage en helvedes masse kropshævninger

Overvejer ind imellem at bygge min træning op over en periode hvor jeg laver;

En dag hvor jeg kun laver kropshævninger, hvor jeg måske sætter en timer (eller hvad ved jeg) af til at komme op på ialt 100 reps, en anden dag hvor jeg laver GPP træning (hvis du kender det), og så en dag hvor jeg løber - og så starter forfra.

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Okay. Jamen, jeg har det på samme måde. Forsøger at spise så sundt, som jeg nu lige føler for

Præcis. Men nu træner jeg heller ikke efter et specifikt mål udseende mæssigt, så det gider jeg ikke gå så meget op i. Jeg sparer lidt på det usunde og spiser godt af det sunde - synes jeg.

Der er jeg lidt modsat. I hvert fald med mine mål, jeg træner i hvert fald også efter at få noget masse og få en så led form som muligt. Både udseende mæssigt som andet

Ja okay, selvfølgelig vil jeg gerne forbedre min krops udseende men jeg har ikke specifikke mål f.eks at jeg skal nå 100 kg inden jul eller lignende... Jeg træner bare løs oghåber på det går den rigtige retning

Nej, jeg har heller ingen mål om et vist antal kg i kropsvægt. Håber også bare på, at det går den rigtige vej

Men jeg vil sindssygt gerne træne mig op til at kunne tage en helvedes masse kropshævninger

Overvejer ind imellem at bygge min træning op over en periode hvor jeg laver;

En dag hvor jeg kun laver kropshævninger, hvor jeg måske sætter en timer (eller hvad ved jeg) af til at komme op på ialt 100 reps, en anden dag hvor jeg laver GPP træning (hvis du kender det), og så en dag hvor jeg løber - og så starter forfra.

Det er vel lidt den måde jeg skal igang med at træne på, er det ikke? Altså sådan med at sætte sig et fast rep mål.

Jeg kender ikke lige det GPP - hvad er det for noget?

23/4-08


4 commando pull-ups
10 bw squats
10 DB clean & press (2x5)
50 sving med sjippetov
2 min pause

gentaget 6 gange

24/4-08


Ca. 3 km løbetur på 17 min.

25/4-08


Commando pull-ups: 8+8+7+7*BW

Dips: 14+10+6*BW

Pistols: 4+2+2*BW

BW row: 13+10+7*BW

HSPU: 3+2+1*BW

Russian twists: 20+20+10*BW (20 = 10 til hver side, og så fremdeles)

Ryghævninger: 25*BW

BW Goodmornings: 25*BW

The Plank: 1 min.


Full body workout - uden så meget som at røre en vægtskive

28/4-08


Chin-ups: 12+7+6+5*BW

Step-ups: 3x5*BW

HSPU: 4+3+2+1*BW

BW goodmornings: 30*BW
En hjemmebrygget art rum. dødløft: 50*10kg

Ab wheel, på knæ: 10+8+7*BW

30/4-08


DB front squat: 2x15*10kg

Chin-ups: 7x6*BW

HSPU: 4+3+2+1*BW

Pistols: 4+2+2

Ab wheel på knæ: 11+10+10*BW

Push-ups, øget ROM: 15+15*BW

Side bends: 2x20*10kg

BW Row: 12+8*BW

3/5-08


Pull-ups: 4x6*BW
Chin-ups: 2x6*BW

Step-ups: 10+11+12*BW

Push-ups, skulderbredde: 19+15+12*BW

BW row: 12+8+5*BW

5/5-08


DB front squat: 2x15*10kg

Pull-ups: 4x6*BW
Chin-ups: 2x6*BW

HSPU: 5+4+3*BW

Ab wheel, på knæ: 12+10+8*BW

DB rum. dødløft: 2x8*20kg

Sidebends: 2x20*10kg

Progression i de næste 4 ugers program (med start den 12.)


DB front squat: 20 / 24 / 28 / 32kg (tallet er selvfølgelig de to DB's lagt sammen)

For;Chin-ups, Supine row, Dips og Ab wheel vil progressionen se således ud: BW / BW+3,33 / BW+6,66 / BW+10kg

DB skulderpres: 10 / 12 / 14 / 16kg (og det er bare den enkelte DB's vægt)

Calf raise: 20 / 24 / 28 / 32kg (tallet er selvfølgelig de to DB's lagt sammen)


Grunden til at vægt ved chin-ups etc. ser lidt spøjs er pga. af min vægtvest. Den vejer 10kg og består af 24 små poser hvor jeg simpelthen bare tilføjer 8 poser hver gang...

Hvordan går det med træningen, massen osv?

Det er længe siden, så synes det kunne være sjovt lige at smide en "sample" workout...

Fra igår...

BW squat: 10+10+10
Chin-ups: 10+10+10
2:00 pause

Hammer pull-ups (2:00): 5+5

Pull-ups (2:00): 5+5

Dips: 10+10+7
Strækkere: 10+10+10
0:30 pause

Supine row: 10+10
Ball crunch: 15+15
1:00 pause

DB skulderpres - 16kg: 10+10+10+10+10
DB row - 16kg: 10+10+10+10+10
1:00 pause

Saxon bends - 5kg: 20+20 (10 til hver side)
BW squat: 10+10
1:00 pause

Strækkere, smalt 'greb': 25+14


alt hvad der står i par er supersæt

24/1-09

Chin-ups:(1:00)
13+8+4+4+4+4+4+4+3+2 (50)

BW row:(1:00)
8+7+6+6+6+5+5+4+3 (50)

Handstand push-ups(1:00)
5+3+2 (10)

Dips:(1:00)
15+10+8+7+6+4 (50)

Back extensions:(1:00)
20+18+12 (50)

Lang tid siden, but here goes...

6 runder af følgende:

Step-ups: 10xBW+20kg
BB row: 10x60kg (runde 4, 10x50kg / runde 5, 10x40kg)
Skulderpres: 10x20kg (skive fra hoftehøjde til overhovedet)
Sumo DL > upright row: 10x20kg
Atomic sit-ups: 10xBW

Kører du stadig en masse kropsvægt træning?

08.02.2011

HG pull-ups + push-ups
4x5 + 4x5

Chin-ups + push-ups
1x5 + 1x5

BW rows + push-ups
5x5 + 5x5

Hyperextensions + lunges
5x10 + 5x10

Divebomber push-ups + ab wheel (på knæ)
3x5 + 3x5

Front planche
3x20sek

Ser sgu godt ud. Håber vi kan holde øje med hinandens bw-træning

MO skrev:Ser sgu godt ud. Håber vi kan holde øje med hinandens bw-træning

Helt klart

Ved ikke om morgen kaffen ikke har sparket ind endnu, men hvad er HG pullups?

MO skrev:Ved ikke om morgen kaffen ikke har sparket ind endnu, men hvad er HG pullups?

Hammer grip ... eller neutral grip

11.02.2011

HG pull-ups + push-ups:
4x5 + 4x5

Chin-ups + push-ups
1x3 + 1x5

Assisted chin-ups + push-ups
1x5 + 1x5

BW rows + push-ups
5x5 + 5x5

DB swings + lunges
5x10 + 5x10

Divebomber push-ups + ab wheel
4x4 + 4x5

"Planken"
3x20 sek

Lidt en flad omgang...

Chin-ups + pull-ups
5x5 + 5x5

BW rows + push-ups
3x5 + 3x5

Step-ups + Bænk dips
10x5 + 10x5

Back extension + crunch
5x10 + 5x10

DB clean & press
2x5 / 14 kg (pr. side)

17/02-2011

Løbetur over i Riiskov - ca. 1,5 km.

Commandop pull-ups + push-ups:
8x5 (4 sæt pr. side) + 8x6

Løb hjem igen...

HG chin-ups
7x5

Dips
5x5

BW rows
5x5

Squat
1x5 / 40kg
4x5 / 60kg
Har ikke kørt squat længe, og er faktisk blevet glad for BW-øvelser. Næste stop = Pistols!

og er faktisk blevet glad for BW-øvelser

Det er sgu også for lækkert!

Ser også ud til at du får trænet en masse. Hvordan med formen? Er du tilfreds med den? Vokser du noget af træningen?

MO skrev:

og er faktisk blevet glad for BW-øvelser

Det er sgu også for lækkert!

Ser også ud til at du får trænet en masse. Hvordan med formen? Er du tilfreds med den? Vokser du noget af træningen?

Jeg må indrømme at lige nu er fokus egentlig ikke om jeg vokser - det har det faktisk ikke været længe, og bliver det muligvis aldrig igen... Lige nu fokuserer jeg på at få en masse gentagelser på, især med kropshævninger. Selvfølgelig må udseendet gerne følge med, men jeg ved jo også at med en masse træning og fornuftig kost så kommer det jo lidt af sig selv (i et eller andet omfang).

Jeg vil bare være stærk set i forhold til at kunne flytte min egen kropsvægt! ... Det næste stykke tid bliver det nok kropshævninger og pistols der er fokuspunkter, og på relativt kort sigt ogå handstand push-ups.

HG chin-ups + dips
11x3 + 11x3

Pistols + hyperextensions
3x3 + 3x10

HG chin-ups + dips
5x3 + 5x3

Technogym Low row*
7x10 - 20 kg (en arm ad gangen)

*http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp?co_id=660&target=commercial

Chin-ups + push-ups
7x4 + 7x5

Step-ups + dødløft
5x10 + 5x10/40kg

Chin-ups + push-ups
2x4 + 2x5

Technogym low row (én hånd ad gangen) + skulderpres
5x10/27,5 kg + 5x10/20kg

02.04.2011

DB front squat, 12 kg: 10
Push-ups: 10
DB swing, 12 kg: 2x10
DB row, 12kg: 2x10

8 runder på 19:39