10/3-08

Ben + lænd
DB front squat: 3x5*(2x24kg)

+ lidt lateral raises og russian twists'

øvede mig også lidt på handstands

12/3-08

Træk
Chin-ups: 7+6+5+4+3+2+1*BW -- Det var nice
Supine rows: 6x5*BW

Pres
Dips: 6x5*BW

13/3-08


Ben + lænd:
DB front squat: var lidt rodet både med sæt og reps

Pres:
HSPU: 5+4+3+2+1*BW

24/3-08

15 bodyweight rows
25 bodyweight squats
15 pushups
50 jumping jacks
20 mountain climbers
10 close grip pushups
15 bodyweight rows

5 min. pause > en omgang mere


Fandt den her light version af 300 workout. Egentlig er det vist bare en 150 workout, men jeg tog den så to gange... ok hårdt

25/3-08

Pull-ups: 7+6+5+4 *BW

Dips: 8+7+6+5+4 *BW

Pistols: 4x1*BW

DB rumænsk DL: 2x10*(2x40)

Russian twist til sidst + lidt sjipning

27/3-08

Chin-ups: 8+7+6F! *BW
supersæt
Dips: 8+7+6 *BW

Pistols: 4x1*BW
Squat: 2x10 *10kg (holdt i strakt arm ud fra kroppen)

Lateral raise: 3x10 *5kg

1/4-08


BW rows: 3x10
WG Push-ups: 3x10
BW squats: 3x10
Lateral raise, 5 kg: 3x10
Ryghævninger på gulv: 3x10
Ab wheel på knæ: 3x5

2/4-08


Chin-ups: 8+7+6*BW
Commando pull-ups: 2x5*BW

HSPU: 4+3+2+1
DB skulderpres: 2x15*5kg

Pistols: 5x1*BW

DB row: 2x10*20kg

"BW" goodmornings: 2x15

Dips: 8+7+6+5+4*BW


Sjipning: 3x50 sving

3/4-08


BW rows: 3x10
WG Push-ups: 3x10
BW squats: 3x10
Lateral raise, 5 kg: 3x10
Ryghævninger på gulv: 3x10
Ab wheel på knæ: 3x5

BW rows: 4x8
WG Push-ups: 4x8
BW squats: 4x8
Lateral raise, 5 kg: 4x8
Ryghævninger på gulv: 4x8
Ab wheel på knæ: 4x4

Går træningen stadig godt?

Hvordan føler du det går med kroppen - er der kommet mere masse, mere styrke eller hvad?

Jeg synes at jeg kan se at min ryg er blevet mere markeret på det sidste... Men om det så skyldes mere masse eller vægttab ved jeg ikke...

Jeg synes det ser ud som mere masse. Men synes det ser ud som om jeg er blevet lidt større generelt.

Mht styrken synes jeg ikke jeg mærker noget rigtigt til det endnu. Men det kan nok skyldes at jeg har svært ved at komme ind i et regelmæssigt forløb. desværre er der engang imellem 2-3 dage hvor jeg ikke kan træne og så synes jeg det går lidt tilbage... en lille smule styrke måske

9/4-08


Chin-ups: 8+8+7+6*BW

HSPU: 5+4+3*BW

Pistols: 5x1*BW

DB snatch: 6+6+6*14kg

10/4-08


BW rows: 4x8
WG Push-ups: 4x8
BW squats: 4x8
Lateral raise, 5 kg: 4x8
Ryghævninger på gulv: 4x8
Ab wheel på knæ: 4x4

11/4-08


Chin-ups: 8+8+8+6*BW

HSPU: 5+4+3+2+1*BW

Pistols: 5x1*BW

The plank: 1 min.

DB snatch: 5+5+5*16kg

15/4-08


10 BW squats
10 push-ups
20 mountain climbers
20 sprællemænd
50 sving m/ sjippetov
1 min. pause

x5

16/4-08


Chin-ups: 8+8+8+6*BW

Dips: 10+9+8+7+6*BW

Pistols: 5x1*BW

Nu har jeg tænkt over, at du ikke altid har så mange øvelser med. Føler du dig ordentlig pumpet og færdig i kroppen efter sådan en træning?

MO skrev:Nu har jeg tænkt over, at du ikke altid har så mange øvelser med. Føler du dig ordentlig pumpet og færdig i kroppen efter sådan en træning?

Nej, det gør jeg faktisk ikke. Men desværre har jeg ret travlt for tiden så det er ikke altid jeg lige får puttet øvelser på til 1-1½ times træning.

Det er mest de dage jeg laver chin-ups der ikke er så mange øvelser - mange af de andre dage har jeg flere øvelser og så med korte pauser mellem sættene. Der får jeg sved på panden og føler mig ret gennemarbejdet bagefter...

18/4-08


10 BW squats
10 push-ups
20 mountain climbers
20 sprællemænd
50 sving m/ sjippetov
1 min. pause

x6

Så er min log igang igen

Træningen ser godt ud her stadig. Hvordan har kroppen det med det? Hvordan føler du dig med bw træning vs. vægttræning?

MO skrev:Så er min log igang igen

Træningen ser godt ud her stadig. Hvordan har kroppen det med det? Hvordan føler du dig med bw træning vs. vægttræning?

Jeg har lige haft en ufrivillig pause på en fire-fem dage sådan fra at træne for alvor.

Men jeg har det sgu godt med det. Kan godt lide den måde jeg træner på lige nu, hvor jeg faktisk bare laver det fra gang til gang som jeg har lyst til...

Fat skrev:

MO skrev:Så er min log igang igen

Træningen ser godt ud her stadig. Hvordan har kroppen det med det? Hvordan føler du dig med bw træning vs. vægttræning?

Jeg har lige haft en ufrivillig pause på en fire-fem dage sådan fra at træne for alvor.

Men jeg har det sgu godt med det. Kan godt lide den måde jeg træner på lige nu, hvor jeg faktisk bare laver det fra gang til gang som jeg har lyst til...

Okay, det er jo godt så. Jeg synes også det er dejligt, men glæder mig til at prøve mit nye program af. Synes godt man kan mangle lidt motivation og ja, lidt en grund til at presse sig selv. Nogen dage kører jeg bare igennem uden at presse mig selv, men det skal der ændres ved nu.

Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Okay. Jamen, jeg har det på samme måde. Forsøger at spise så sundt, som jeg nu lige føler for

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Okay. Jamen, jeg har det på samme måde. Forsøger at spise så sundt, som jeg nu lige føler for

Præcis. Men nu træner jeg heller ikke efter et specifikt mål udseende mæssigt, så det gider jeg ikke gå så meget op i. Jeg sparer lidt på det usunde og spiser godt af det sunde - synes jeg.

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Okay. Jamen, jeg har det på samme måde. Forsøger at spise så sundt, som jeg nu lige føler for

Præcis. Men nu træner jeg heller ikke efter et specifikt mål udseende mæssigt, så det gider jeg ikke gå så meget op i. Jeg sparer lidt på det usunde og spiser godt af det sunde - synes jeg.

Der er jeg lidt modsat. I hvert fald med mine mål, jeg træner i hvert fald også efter at få noget masse og få en så led form som muligt. Både udseende mæssigt som andet

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:

MO skrev:

Fat skrev:Jeg er begyndt lidt mere på at lave programmer hvor jeg har 4-5 øvelser som jeg kører i cirkel. Men det er mere i retning af styrke/udholdenhed.

Jeg kæmper selvfølgelig også videre med styrketræningen...

Hvad så med massen? Hvordan føler du, at det går med den?

Kan ikke rigtig bedømme det. Kan ikke finde ud af om jeg taber fedt eller tager muskler på. Eftersom jeg "kun" går op i at forsøge at spise nogenlunde sundt, og hverken gider eller har interesse i bulk/cut tilgangen aner jeg ikke hvad kalorieindtag etc. ligger på

Okay. Jamen, jeg har det på samme måde. Forsøger at spise så sundt, som jeg nu lige føler for

Præcis. Men nu træner jeg heller ikke efter et specifikt mål udseende mæssigt, så det gider jeg ikke gå så meget op i. Jeg sparer lidt på det usunde og spiser godt af det sunde - synes jeg.

Der er jeg lidt modsat. I hvert fald med mine mål, jeg træner i hvert fald også efter at få noget masse og få en så led form som muligt. Både udseende mæssigt som andet

Ja okay, selvfølgelig vil jeg gerne forbedre min krops udseende men jeg har ikke specifikke mål f.eks at jeg skal nå 100 kg inden jul eller lignende... Jeg træner bare løs oghåber på det går den rigtige retning