som overskriften siger, hvad er forskellen på de 3 ting. ser de 3 oven nævnte her på siden gå igen og igen.

- hvorfor starte med et FB når man er nybegynder? har personligt nemlig ikke tid til at træne så længe ad gangen! så hvorfor ikke bare bruge et 2-split?

-håber på direkte svar her:)

FB: Fullbody - alle muskler trænes igennem hvert pas. Typisk 2-3 gange om ugen, á 1-3 timers varighed.

2-split: Dele kroppen op i to træningsdage. Fx presseøvelser den ene dag, og ben + trækkeøvelser den anden dag. Typisk 4 træningspas om ugen af 45min-2 timer pr pas.

3-split. Deler kroppen op i tre træningsdage. Fx presseøvelser, trækkeøvelser og ben. Typisk 3-6 træningspas om ugen, a 0,5-1,5 timer per pas.

Som du kan se afhænger det hele meget af hvor lang tid du træner pr pas, og hvor længe du kan lide at bruge i centeret af gangen. Jo ofterer du træner, jo mere tid skal du jo fx også bruge på omklædning.

FB kan være godt for folk med begrænset tid, da de jo netop kun skal sætte 2-3 træningsdage af om ugen. For mange er det også mindre væsentligt om de træner 1,5 time eller 2 timer, set i forhold til resten af dagen. Hvad der er bedst, Fullbody eller 2-split, er jo en smagssag og en endeløs diskussion...

så í et FB træner man alle muskelgrupper i EN træning?

altså f.eks.
tri, bi, bryst, mave, ben skulder og ryg. mangler nok noget;)

PetersenDK skrev:så í et FB træner man alle muskelgrupper i EN træning?

altså f.eks.
tri, bi, bryst, mave, ben skulder og ryg. mangler nok noget;)

Jep f.eks.:
Mandag: fullbody
Tirsdag: Hvile
Onsdag: fullbody
Torsdag: hvile
Fredag: fullbody
Lørdag: hvile
Søndag: hvile

okay..

så med et FB program er øvelserne ikke så afhængige, bare man lige varigere dem lidt til hver træning. der findes jo mange tri-øvelser, så 1 træning tager man ngole og næste træning tager man nogle ander?
er dette korrekt forstået?

PetersenDK skrev:okay..

så med et FB program er øvelserne ikke så afhængige, bare man lige varigere dem lidt til hver træning. der findes jo mange tri-øvelser, så 1 træning tager man ngole og næste træning tager man nogle ander?
er dette korrekt forstået?

Hvorfor varierer øvelserne fra træning til træning, hvis du kan køre nogle få, gode nogle. På den måde er det jo også nemmere at følge dit eget fremskridt. Ydremere er der vidst noget med, at en øvelse først giver det maksimale resultat, når du har kørt den i et par uger (kroppen "vænner" sig til den...)

okay.. så er jeg med.. så begynder jeg på et FB program.. så mangler jeg bare at få styr på min kost.

-tak for hjælpen.

Forskellen ligger i frekvensen af øvelser og muskelgrupper.. 2-3 splits er ofte mere lidt mere isolerende arbejde hvorimod fullbody er mere all-round...