Halløj..

Jeg synes ikke jeg kunne finde noget nogen steder (heller ikke i program-tråden), så smider den af her - correct me if I'm wrong

Jeg kører lige pt. et FB-program mandag, onsdag og fredag + 4 ganges løbetræning.. Sagen er den at jeg skal til at intensivere min løbetræning endnu mere nu her, da jeg skal løbe marathon i maj og vil derfor gerne optimere min styrketræning bedst muligt i forhold til løbetræningen..

Puha, en lang smøre, men;
Nogen der ligger inde med et FB-program baseret på supersets (vil gerne forsøge mig med lidt syre-agtig-pump-baseret træning )?
Eller et andet forslag til hvordan træningen kunne bygges op - vil nemlig gerne se om jeg kan holde styrketræningen på 2 gange om ugen de næste par måneder, da jeg ellers kører totalt død!

hvis du ønsker færere styrketræninger end du plejer, synes jeg det er en dårlig ide at benytte dig af et træningsprogram der fokusere på supersets, jeg vil i stedet finde et program der lægger vægt på de store øvelser, men du kan jo lave noget udmatningstræning i slutningen af disse træninger i form af superset, med isolationsøvelser, jeg tror dog ikke du kan hente særlig meget gevindst ved denne form

Jeg kører lige nu et FB-program med fokus på compound øvelser, er bare ved at køre lidt træt i det - kunne godt bruge lidt nyt hvis du forstår

Jeg kører mit eget 'superset dig til stramme-baller-mens-du-sveder-dine-boller-af' Fullbody split.. -og morer mig ganske fint for tiden - det er ihvertfald skruet lidt anderledes sammen

kig i min log, eller på selve programmet her:

viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

Macdoody skrev:Jeg kører lige nu et FB-program med fokus på compound øvelser, er bare ved at køre lidt træt i det - kunne godt bruge lidt nyt hvis du forstår

hvis du er kørt træt kunne en løsing være, at ændre rep range eller skifte nogle øvelser ud.

en helt anden ide kunne være en slags cirkeltræning, nærmest et stort superset af hele træningen, altså du gennemføre alle de største øvelser et set af gangen, og vidre til det næste, indtil det ønskede antal set er opnået, håber du forstår. herefter gennemføres mindre øvelser på samme måde.

det giver i hvert fald en voldsom intensitet og jeg kunne forestille mig at kondien ville være den begrænsende faktor

Ser meget interessant ud det er sådan noget i den stil jeg godt kunne tænke mig at eksperimentere med ;)