FB og Progresiv loading

hey alle. Skal til og igang med et FB program som kørere over en 2 mdrs cyklus og så var det jeg lige kom til at tænke på hvad % af RM man plejer at starte på? og hvor mange % man hæver den pr gang ? Har set en post omkring det her inde men kan ikke lige huske hvad den hed.. Hvis nogen evt kan gi link? eller bare skrive det her? Regner med ast køre programmet igennem 3gange om ugen og jeg cutter i de 2 mdr her, ved ikk om det har noget at sige..

Du kan jo starte her: artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Fin artikel.. har også læst den men lad os fx sige mit bænk press er 85 i 1RM. og jeg kører bænk 8x8. hvad % af 1RM skal jeg så starte på og hvor ofte øge det hvis jeg har 3 trænings pas pr uge og cyklussen løber i 8 uger?

Og hvad med øvelser som curls fx.. Det er klart at i bænk kan man gå 2,5 kg op pr gang fordi man kan løfte så meget i bænk... men lad os sige mit max i curls er 21 kg.. så skal jeg jo nærmeste starte på 1 kg i curls for at gå 2,5 kg op hver gang..

Du kan sagtens køre samme vægt i 2 - 3 træningspas hvor det stadig vil give vækstpotentiale. Du skal ikke absolut stige hver gang.

Hvis dit max er 21kg i curls eks. så starter du bare ud på 16kg og køre op der fra. Der er ikke noget magisk ved det.

Tre skrev:Og hvad med øvelser som curls fx.. Det er klart at i bænk kan man gå 2,5 kg op pr gang fordi man kan løfte så meget i bænk... men lad os sige mit max i curls er 21 kg.. så skal jeg jo nærmeste starte på 1 kg i curls for at gå 2,5 kg op hver gang..

Netop af den grund med Biceps Curls er der mange folk som benytter sig af andre former for progression.
Nu ved jeg ikke med dit engelsk, men prøv at læse denne artikel igennem http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ession&cr=

Her bliver der nævnt 10 forskellige former for progression, hver med deres fordele og ulemper. Det som du har gang i, være sig at øge belastningen, og kan sagtens fungere udmærket - især i et begynder program.
Jeg vil dog mene at du kan sikre en langt mere stabil udvikling med en anden form for progression.

Tre skrev:hey alle. Skal til og igang med et FB program som kørere over en 2 mdrs cyklus og så var det jeg lige kom til at tænke på hvad % af RM man plejer at starte på? og hvor mange % man hæver den pr gang ? Har set en post omkring det her inde men kan ikke lige huske hvad den hed.. Hvis nogen evt kan gi link? eller bare skrive det her? Regner med ast køre programmet igennem 3gange om ugen og jeg cutter i de 2 mdr her, ved ikk om det har noget at sige..

Der er ikke nogle faste regler som du skal overholde. Desuden er der mange former for progression (wave, lineær osv.)

Men læs evt. denne: artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Angående træning under cut.. Er der noget specielt man skal være opmærksom på??

Tre skrev:Angående træning under cut.. Er der noget specielt man skal være opmærksom på??

Umiddelbart ville jeg mene, at træningen kunne forblive den samme. Jeg ville kun regulere på cardio og kost.

Tre skrev:Angående træning under cut.. Er der noget specielt man skal være opmærksom på??

Hvis du er fornuftig - og dyrker cardio hele året - så bør du kun ændre marginalt her.
Hellere øg med et par sæt til hver træning, og evt. sænk reps en smule.
Og så til sidst kan du så regulere indtaget.

Man skal dog passe på med at starte alt for lavt i en eller anden progressionscyklus under cut, tror jeg, da man ellers risikerer at miste styrke og dermed masse.

De gange jeg har cuttet har jeg startet på 100% af RM også ellers bare trænet igennem og blevet stærkere.

Ingen grund til ikke at køre på dagsformen imo.

Misterhamper skrev:De gange jeg har cuttet har jeg startet på 100% af RM også ellers bare trænet igennem og blevet stærkere. Ingen grund til ikke at køre på dagsformen imo.

Haha de kontroversielle indlægs mester er tilbage

alfross skrev:
Misterhamper skrev:De gange jeg har cuttet har jeg startet på 100% af RM også ellers bare trænet igennem og blevet stærkere. Ingen grund til ikke at køre på dagsformen imo.

Haha de kontroversielle indlægs mester er tilbage

Han har nu en pointe. Under cut må målet vel først og fremmest være at bibeholde styrken, og der er træning tæt på ens RM vel at foretrække?

FB og Progresiv loading

Brugere online