FB program, kritik modtages gerne.

Nu har jeg det samme problem som sniper, havde sat mit program i loggen men der kom intet respons. Så smider jeg den herude.

Men den står på FB HST som det næste, 1.oktober. Regner med at køre programmet 8uger, med 2x15,10,5,5

Progression:75%,90%,100%,105%

Programmet er som følger:

Ben øvelser:
1. SQ
2. Goodmornings

Ryg:
3. DL
4. Chin-up
5. DB BOR

Bryst:
6. Bænkpres, enten normal eller DB, det er jeg ikke helt afklaret med endnu.
7. Incl Bænkpres

Skulder:
8. Siddende skulderpres

Mave:Når lysten og energien er der
Crunches, weighted
Sidebend.

Lørdage, hvor jeg har tid til det, blir der trænet arme.

Cardio er 2-3gange i ugen, hvilket består af 4-7km løb.

Gram skrev:Nu har jeg det samme problem som sniper, havde sat mit program i loggen men der kom intet respons. Så smider jeg den herude.

Men den står på FB HST som det næste, 1.oktober. Regner med at køre programmet 8uger, med 2x15,10,5,5

Progression:75%,90%,100%,105%

Programmet er som følger:

Ben øvelser:
1. SQ
2. Goodmornings

Ryg:
3. DL
4. Chin-up
5. DB BOR

Bryst:
6. Bænkpres, enten normal eller DB, det er jeg ikke helt afklaret med endnu.
7. Incl Bænkpres

Skulder:
8. Siddende skulderpres

Mave:Når lysten og energien er der
Crunches, weighted
Sidebend.

Lørdage, hvor jeg har tid til det, blir der trænet arme.

Cardio er 2-3gange i ugen, hvilket består af 4-7km løb.

Synes det ser godt ud. Måske du skal overveje at lave dit sæt antal stige som du når 10 og 5 reps. Ellers er det svært at få en stigende workload.

tror det vil blive for hårdt med både squat, gm, dl og bor for lænden

Gozo>>
Tror jeg vil lade den køre på dagsformen hvad angår sæt når jeg kommer til de 10 0g 5 reps. Så kan jeg tage mere end de 2x forsætter jeg bare opad indtil jeg kan mærke der ikke er til et sæt mere med 10 eller 5.

Rades>>
Tror også jeg lader goodmornings ryge ud, kan godt mærke den er hård ved lænde sammen med de andre øvelser. Køre dem nemlig sammen nu i et 2-split.

FB program, kritik modtages gerne.

Brugere online