Jeg vil for første gang nogensinde prøve at lave et decideret træningsprogram, som jeg vil prøve at følge det næste stykke tid.

Har trænet sporadisk over flere år, men er begyndt at tage det mere seriøst nu, og føler ikke jeg er helt nybgynder, men har stadig ekstremt meget at lære. Har en trænet en del på maskiner, og kender derfor ikke navne på specielt mange øvelser, så please bær over med nybegynder-attituden trods alt

Løber 3 gange om ugen, så sætter derfor ikke træning af ben specielt højt umiddelbart.
Har også en rimelig skidt lænd, så er ikke fan af hverken squat eller dødløft må jeg indrømme.
Specielt dødløft tør jeg slet ikke endnu.

Mit FB-program som jeg vil træne 3 gange om ugen ser indtil videre således ud:

Benpres
Rygbøjninger, for lænd
Chin-ups
Bent-over Rows
Bænk
Skrå "bænk" med håndvægte (i tvivl om øvelsens navn )
Dips
DB Curl
Fransk Pres
Skulder Pres, maskine
DB Laterals
Div. maveøvelser

Er der noget i ville gøre anderledes?
Ved godt nogle måske vil mene det er for mange øvelser, men er ret sikker på det godt kan lade sig gøre, har gennemført programmer der minder om dette så mener selv jeg har energien til det.

Er en del bagefter med rygpartiet hvad muskler angår, så kunne måske godt bruge en rygøvelse til, ved bare slet ikke hvilken jeg skulle tilføje. Evt. forslag hvis det menes at være nødvendigt?

På forhånd tak

for mange øvelser. hold den til 6-8.

Er dit problem med din lænd noget du har haft en kyndig til at kigge på?

Personligt ville jeg omstrukturere, for ikke at sige totalrenovere dit program. Mit bud ville se således ud:

Uge 1
Benpres
BB Bænkpres
Military pres
Chinups
BOR (Bent Over Row)
DB Curls
Dips
+ Valgfrie maveøvelser

Uge 2
Let squat?
DB Incline Bænkpres
DB Skulderpres
Pulldowns
Horisontal Row
BB Curls
Fransk pres
+ Valgfrie maveøvelser

Hertil kan du så variere gentagelserne alt efter hvor meget energi du føler du har, undgå dog failure for ofte. Dertil ville jeg indføre let stiff-leg dødløft, hvis din lænd tillader det, både smertemæssigt såvel som fysiologisk.