Fedesvins-projektet

Bænk
2x8 115kg
7x115kg
10x100kg
Cable rows 5x10 100kg
Nakke
Guns
Bagskulder

Dødløft m/bælte
5x140kg
3x3 170kg
3x5 140kg

SQ u/bælte
3x8 100kg

Bænk
3x120kg
3x3 130kg
5x120kg
7x110kg
10x100kg

Cable rows 3x10 100kg
Db skulderpres 3x8 32kg
Bagskulder ss Nakke
Guns

SQ med knæbind u/bælte
5x3 150kg

Dødløft u/bælte
5x5 140kg

Bænk 5x3 85+kæder (74kg)
Db skulderpres 3x8 32kg
Pulldowns 3x10 80kg
Bagskulder
Nakke
Guns

Så fik jeg langt om længe dødløftet 200kg

Dødløft m/bælte
3x170kg
2x190kg - PR
1x200kg -PR-video
3x5 140kg

SQ u/bælte
3x8 100kg

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaae

Bænk
3x10 100kg
FSQ
3x100kg
1x120kg
1x130kg PR
Db skråbænk
8x32kg
2x8 42kg
8x32kg

Bænk
3x125kg
2x2 135kg
1½x135kg
3x3 120kg

Pullups 3x10 bw
bagskulder
Guns

Tillykke med PR..
Jeg havde en periode dårlig stil DL lige omkring knæ som dig.
Det ligner umiddelbart at du gør præcis det jeg gjorde.
Jeg fik det fikset med rackpulls/box dødløft fra lidt under knæet.
Fokus bør være på at have røven så langt tilbage som muligt og helt lodrette skinneben.
Så trykke med glutes. KUN glutes og masser af mere glutes..
Hvis du tilføjer dette over vinter i 3mdr. så vil jeg vædde med at du kan trække mere end mig til sommer.
Det er nok +215kg..

Tak - det vil jeg give et forsøg

Mandag træning

SQ m/bælte
5x5 150kg

Dl
5x5 130kg

I dag har jeg trænet:

Bænk med kæder (74kg)
3x75+kæder
3x85+kæder
2x95+kæder
3x3 75+kæder

Cable rows 3x10 100kg
nakke
bagskulder ss curls

3x95+kæder

Holy shit. Det må da være PR???

Ups.. det var ikke 3 gange, kun 2 gange

men det er alligevel pr :p

AnkerStærk skrev:Ups.. det var ikke 3 gange, kun 2 gange men det er alligevel pr :p

Gode ting ven. Det er minimum 160 i toppen. Det skal nok give godt

Onsdags træning
Rack pulls lige under knæ m/bælte
3x170kg
3x190
2x3 200kg

SQ u(bælte
5x3 110kg

Dagen træning

Bænk 5x3 110kg
Db skulderpres 3x8 32kg
Pullups 3x8 bw
Cable rows 3x10 100kg
Bagskulder ss nakke
Guns ss sideløft

Bænk
4x130kg
4x125kg
5x120kg
5x115kg
6x110kg
6x105kg

Db skulderpres 3x10 32kg i hver arm

Det var så det..

SQ knæbind u/bælte
3x140kg
3x3 160kg

DL u/bælte
5x5 130kg

Rygtræning i dag

Pullups 3x8 bw
Pulldowns 3x12 70kg
Nakke
Bagskulder
guns

Bænk m/pause
3x3 120kg
2x6 100kg

Db skulderpres
8x32kg
2x8 37kg
8x32kg

Sideløft
Reverse grip bænk 3x5 60kg Lorte øvelse
Bagguns

I fredags har jeg leget fangeleg i skolen, og tror jeg har sprunget min fiber i lænden op igen :shock:

Så der bliver nok ingen dødløft og squat i den nærmeste fremtid.

AnkerStærk skrev:I fredags har jeg leget fangeleg i skolen, og tror jeg har sprunget min fiber i lænden op igen
Så der bliver nok ingen dødløft og squat i den nærmeste fremtid.

Sad story

Nooo bro... :cry:

Højre side af lænden er hævet lidt op

Men håber snart jeg kan komme ind og træne de vigtigste dele af kroppen igen - patterne og mine små guns

gunzzzzzzzzzz

Så har jeg været inde og træne igen efter 3 ugers pause. Det blev til lidt bænk 5x5 80kg og lidt kærlighed til ryggen, skulder og guns.

jaaa, tilbage på fuld skrald

Fedesvins-projektet

Brugere online