Hej BB.dk

Her på siden samt mange andre danske sider kan man meget fint læse, hvordan man effektivt sammensætter en kostplan.
Til opbygning af kostplan bliver man vejledt til at sammensætte kosten, således at der er mellem 1,5-2,5gr. protein pr. legemsvægt, samt 1 gr. fedt pr. legemsvægt.
Det er så her mit spørgsmål opstår. Er dette I forhold til ens totale vægtmasse? Det bliver der nemlig ikke nævnt nogen steder.
På udenlandske board læser jeg mig frem til at det skal være I forhold til ens "lean body mass". Altså ens fedtfri kropsvægt?
Altså jeg vil godt vide om :
1,5-2,5gr. protein pr. legemsvægt: Er dette I forhold til ens "lean body mass", eller totale vægtmasse?
1 gr. fedt pr. legemsvægt: Er dette I forhold til ens "lean body mass", eller totale vægtmasse?

På forhånd tak

Først og fremmest, så betyder det ikke det store. Du arbejder i forvejen med en meget løs størrelse, når du har 1,5g til 2,5g protein pr. kg, og, med mindre du er svært overvægtig, så vil det heller ikke betyde den store forskel i det udregnede tal.

Dernæst, så er der 1000 forskellige udregninger som kan bruges til at bestemme hvor meget protein, fedt og kulhydrater du skal have i kosten. Hvis du skal være rigtig præcis, så skal du forholde dig til din kropskomposition, kropstype, specifikke mål, osv. osv. Som tommelfingerregel, her på boardet, er den gængse vurdering ca. 2g protein pr. kg. kropsvægt og 1g fedt pr. kg. kropsvægt - og resten i kulhydrater. Men, jeg vil vove at påstå, at din krop ikke arbejder markant anderledes hvis du får 1,8g pr. kg. kropsvægt den ene dag, og så 2,2g pr. kg. kropsvægt den næste dag. Det vigtige er blot at du ikke får for lidt protein og fedt. Hvis du begynder at komme ned omkring 1g protein pr. kg. kropsvægt, så er det muligvis ikke længere optimalt i forhold til opbygning af styrke og muskelmasse (der er forskellige undersøgelser af dette), og hvis du kommer for langt ned i fedt (formentlig helt ned omkring 0,4-0,5g pr. kg. kropsvægt) så skader du bl.a. din hormonproduktion. Derfor holder man disse to tal høje - og hellere lidt for høje, end lidt for lave, for at være på den sikre side, så her er 2g pr. kg. kropsvægt og 1g fedt. pr. kg. kropsvægt et fint tal og bruge. Du kan også bruge det pr. kg. lean masse, og formentlig få næsten identitiske makros (150g protein i stedet for 165g, 72g fedt i stedet for 80g - det kommer ikke til at ødelægge noget).

Dette er noget af det mest komplette og kontruktive svar jeg har læst. Mange tak fordi du lagde tid og energy I at skrive så fyldestgørende som du gør.
Dine guldkorn ville jeg tage med mig og bruge.
Mange tak