Hej.
Som titlen siger, undrede jeg mig over, hvor meget
fedt jeg skal have, hvis jeg cutter.

Chrisfitness skrev:Hej.
Som titlen siger, undrede jeg mig over, hvor meget
fedt jeg skal have, hvis jeg cutter.

Det er meget individuelt hvad de forskellige foretrækker, Lur lidt rundt omkring hos andre som er på cut. Ellers prøv dig frem for at se hvad der virker for dig.

Jeg ser kan bedst lide en diæt med højt protein og fedt indtag og mindre kulhydrater.

En god lille fingerregel ved energi-procentfordeling af protein, kulhydrat og fedt er 20/60/20
Hvis man sigter lidt efter den målsætning så kan det ikke gå helt galt.

Biggalow skrev:En god lille fingerregel ved energi-procentfordeling af protein, kulhydrat og fedt er 20/60/20
Hvis man sigter lidt efter den målsætning så kan det ikke gå helt galt.

Der er mange der har forskellige tommelfingre regler mht de tal du nævner. og der er altid stor forskel på hvad folk anbefaler synes jeg..

Men ved der i en af kost artiklerne her på siden bliver anbefalet 1 gram sundt fedt pr kilo kropsvægt.
og indtager man så 1,5-2g protein pr. kilo kropsvæg, ja så er man godt på vej med kosten.

Illisher skrev:

Biggalow skrev:En god lille fingerregel ved energi-procentfordeling af protein, kulhydrat og fedt er 20/60/20
Hvis man sigter lidt efter den målsætning så kan det ikke gå helt galt.

Der er mange der har forskellige tommelfingre regler mht de tal du nævner. og der er altid stor forskel på hvad folk anbefaler synes jeg..

Men ved der i en af kost artiklerne her på siden bliver anbefalet 1 gram sundt fedt pr kilo kropsvægt.
og indtager man så 1,5-2g protein pr. kilo kropsvæg, ja så er man godt på vej med kosten.

True. Det kan sq være en hel jungle. Der er ikke andet for end at taget et standpunkt og prøve kostplanen over en periode for så derefter at finde ud af om det var en kostplan der tiltaler en.
Personligt finder jeg 20/60/20 bedst under cut. Falder altid tilbage til den efter jeg har eksperimenteret med andre metoder. Hvis man øger energiprocenten for fedt mere end 20 så synes jeg at der ryger for mange kulhydrater i svinget hvis man er på cut. Prøvede en kostplan lidt ala Atkins struktur som gav gode resultater, men selve livsstilen med de højt fedtindholdige madvarer var ikke tiltalende for mig.

Det siger selvfølgelig sig selv at din diæt ikke skal bestå af ret meget fedt, da det er meget energiholdigt. Kig lidt rundt omkring og se hvad andre gør.

Personligt kunne jeg ikke tænke mig en diæt med en meget lav mængde kulhydrater. Det er helt op til dig selv, og der er ikke andet for end at prøve begge dele.

hvis jeg nu skulle gå i detaljer med en kostplant il mig selv ville jeg gå efter 2g protein pr kilo. 1 gram fedt pr. kilo også kulhydrater for resten. Ved ikke hvad det giver i % for de forskellige, det afhænger jo også af hvor mange kulhydrater der kommer på.
Men det ville nok være min fremgangsmåde, da det er nemt og ligetil