Hej alle sammen :-)

jeg er en pige på 21 år, som træner ca. 4-5 gange i ugen... Jeg skriver fordi jeg er meget i tvivl omkring kostplaner osv. Men mit ønske er at tabe lidt overskydende fedt rundt omkring.. Men samtidigt være flot trimmet..

Jeg har prøvet at søge rundt omkring og fundet en side med en nem plan.. Jeg har produkterne som de reklamere for, bare andre mærker, men ville hører om man kan stole på den? Eller om i har andre forslag til hvad man skal indtage osv,, har ingen forstand for det overhovedet så håber i vil hjælpe.

Linket til den jeg har fundet: http://news.bodylab.dk/artikler/101-32-diaeten

MaleneG skrev:Hej alle sammen :-)

jeg er en pige på 21 år, som træner ca. 4-5 gange i ugen... Jeg skriver fordi jeg er meget i tvivl omkring kostplaner osv. Men mit ønske er at tabe lidt overskydende fedt rundt omkring.. Men samtidigt være flot trimmet..

Jeg har prøvet at søge rundt omkring og fundet en side med en nem plan.. Jeg har produkterne som de reklamere for, bare andre mærker, men ville hører om man kan stole på den? Eller om i har andre forslag til hvad man skal indtage osv,, har ingen forstand for det overhovedet så håber i vil hjælpe.

Linket til den jeg har fundet: http://news.bodylab.dk/artikler/101-32-diaeten

Artiklen ser fornuftig ud. Det er værd at pointere at du ikke nødvendigvis behøver at erhverve kosttilskuddene men istedet kan erstatte det med helt normal mad.

Jeg havde tænkt mig ikk at the pillerne.. Men proteinerne er vel gode nok? Men hvilken mad skulle jeg så tilføje i mellemmåltiderne?

MaleneG skrev:Jeg havde tænkt mig ikk at the pillerne.. Men proteinerne er vel gode nok? Men hvilken mad skulle jeg så tilføje i mellemmåltiderne?

Hej igen.
Pillerne kan du sagtens lade være med at tage ;) Alternativt kan du købe en af de billigere vitaminpiller eller fiskeoliepiller fra evt. matas og tage 1 om dagen.
Vitaminpiller er normalvis beregnet til folk der ikke spiser en varieret kost og derfor ikke får de nødvendige mængder af vitaminer og mineraler man har brug for.
Proteinpulver er en god form for protein man kan inkorporere i sin kostplan, da det har en meget høj biologisk værdi. Men når det så er sagt er proteinpulveret de reklamerer for i artiklen rimelig dyrt og du kan sagtens finde et billigere alternativ til det, eksempelvis bodylab whey 100. Proteinpulveret kan du erstatte med andre proteinkilder der også har en høj biologisk værdi som fx. æg, kylling, kalkun og fisk. Så for at svare på dit andet spørgsmål kan du fx. erstatte mellemmåltid 1 med æg (æggehvider) + 1 æble.
Måltid 2 kunne du erstatte med skiftevis kylling, kalkun og fisk alt efter personlig præference.

Chayen skrev:

MaleneG skrev:Jeg havde tænkt mig ikk at the pillerne.. Men proteinerne er vel gode nok? Men hvilken mad skulle jeg så tilføje i mellemmåltiderne?

Hej igen.
Pillerne kan du sagtens lade være med at tage ;) Alternativt kan du købe en af de billigere vitaminpiller eller fiskeoliepiller fra evt. matas og tage 1 om dagen.
Vitaminpiller er normalvis beregnet til folk der ikke spiser en varieret kost og derfor ikke får de nødvendige mængder af vitaminer og mineraler man har brug for.
Proteinpulver er en god form for protein man kan inkorporere i sin kostplan, da det har en meget høj biologisk værdi. Men når det så er sagt er proteinpulveret de reklamerer for i artiklen rimelig dyrt og du kan sagtens finde et billigere alternativ til det, eksempelvis bodylab whey 100. Proteinpulveret kan du erstatte med andre proteinkilder der også har en høj biologisk værdi som fx. æg, kylling, kalkun og fisk. Så for at svare på dit andet spørgsmål kan du fx. erstatte mellemmåltid 1 med æg (æggehvider) + 1 æble.
Måltid 2 kunne du erstatte med skiftevis kylling, kalkun og fisk alt efter personlig præference.

Okay.. ;) så du mener godt jeg kan kører efter den plan? Det er jo snart sommer.. Og inden skulle min krop helst være klar til det.. Det eneste der er, er nogle enkelte steder, hvor jeg mener noget overskydende fedt kunne fjernes, så kroppen ser helt trimmet ud.. Både lår, mave, hofter osv.. Eller har du andre gode fif, nu vi er igang?

Og tak for din hjælp indtil videre..

MaleneG skrev:

Chayen skrev:

MaleneG skrev:Jeg havde tænkt mig ikk at the pillerne.. Men proteinerne er vel gode nok? Men hvilken mad skulle jeg så tilføje i mellemmåltiderne?

Hej igen.
Pillerne kan du sagtens lade være med at tage ;) Alternativt kan du købe en af de billigere vitaminpiller eller fiskeoliepiller fra evt. matas og tage 1 om dagen.
Vitaminpiller er normalvis beregnet til folk der ikke spiser en varieret kost og derfor ikke får de nødvendige mængder af vitaminer og mineraler man har brug for.
Proteinpulver er en god form for protein man kan inkorporere i sin kostplan, da det har en meget høj biologisk værdi. Men når det så er sagt er proteinpulveret de reklamerer for i artiklen rimelig dyrt og du kan sagtens finde et billigere alternativ til det, eksempelvis bodylab whey 100. Proteinpulveret kan du erstatte med andre proteinkilder der også har en høj biologisk værdi som fx. æg, kylling, kalkun og fisk. Så for at svare på dit andet spørgsmål kan du fx. erstatte mellemmåltid 1 med æg (æggehvider) + 1 æble.
Måltid 2 kunne du erstatte med skiftevis kylling, kalkun og fisk alt efter personlig præference.

Okay.. ;) så du mener godt jeg kan kører efter den plan? Det er jo snart sommer.. Og inden skulle min krop helst være klar til det.. Det eneste der er, er nogle enkelte steder, hvor jeg mener noget overskydende fedt kunne fjernes, så kroppen ser helt trimmet ud.. Både lår, mave, hofter osv.. Eller har du andre gode fif, nu vi er igang?

Og tak for din hjælp indtil videre..

Jo, det kan du sagtens.
En trimmet og slank krop opnår du ved at ligge i et kalorieunderskud. Det er desværre ikke muligt kun at fjerne fedt fra bestemte steder på kroppen, som fx. udelukkende på lår, mave og hofter. Når fedt forbrændes vil det nemlig tages fra alle fedtdepoterne på kroppen, dog kan du samtidig træne eksempelvis lår, mave og hofter for at opnå bedre markeringer disse steder.

Chayen skrev:

MaleneG skrev:

Chayen skrev:

MaleneG skrev:Jeg havde tænkt mig ikk at the pillerne.. Men proteinerne er vel gode nok? Men hvilken mad skulle jeg så tilføje i mellemmåltiderne?

Hej igen.
Pillerne kan du sagtens lade være med at tage ;) Alternativt kan du købe en af de billigere vitaminpiller eller fiskeoliepiller fra evt. matas og tage 1 om dagen.
Vitaminpiller er normalvis beregnet til folk der ikke spiser en varieret kost og derfor ikke får de nødvendige mængder af vitaminer og mineraler man har brug for.
Proteinpulver er en god form for protein man kan inkorporere i sin kostplan, da det har en meget høj biologisk værdi. Men når det så er sagt er proteinpulveret de reklamerer for i artiklen rimelig dyrt og du kan sagtens finde et billigere alternativ til det, eksempelvis bodylab whey 100. Proteinpulveret kan du erstatte med andre proteinkilder der også har en høj biologisk værdi som fx. æg, kylling, kalkun og fisk. Så for at svare på dit andet spørgsmål kan du fx. erstatte mellemmåltid 1 med æg (æggehvider) + 1 æble.
Måltid 2 kunne du erstatte med skiftevis kylling, kalkun og fisk alt efter personlig præference.

Okay.. ;) så du mener godt jeg kan kører efter den plan? Det er jo snart sommer.. Og inden skulle min krop helst være klar til det.. Det eneste der er, er nogle enkelte steder, hvor jeg mener noget overskydende fedt kunne fjernes, så kroppen ser helt trimmet ud.. Både lår, mave, hofter osv.. Eller har du andre gode fif, nu vi er igang?

Og tak for din hjælp indtil videre..

Jo, det kan du sagtens.
En trimmet og slank krop opnår du ved at ligge i et kalorieunderskud. Det er desværre ikke muligt kun at fjerne fedt fra bestemte steder på kroppen, som fx. udelukkende på lår, mave og hofter. Når fedt forbrændes vil det nemlig tages fra alle fedtdepoterne på kroppen, dog kan du samtidig træne eksempelvis lår, mave og hofter for at opnå bedre markeringer disse steder.

Okay. men så ryger det overskydende fedt som jeg ønsker.. Men jeg tænkte, det med protein, kan man godt tage det hver dag, selvom man ikke træner? Altså træner ca. 5 gange i ugen.. Ikke under 4..

Er der evt. Nogle øvelser du kunne anbefale??

MaleneG skrev:

Chayen skrev:

MaleneG skrev:

Chayen skrev:

MaleneG skrev:Jeg havde tænkt mig ikk at the pillerne.. Men proteinerne er vel gode nok? Men hvilken mad skulle jeg så tilføje i mellemmåltiderne?

Hej igen.
Pillerne kan du sagtens lade være med at tage ;) Alternativt kan du købe en af de billigere vitaminpiller eller fiskeoliepiller fra evt. matas og tage 1 om dagen.
Vitaminpiller er normalvis beregnet til folk der ikke spiser en varieret kost og derfor ikke får de nødvendige mængder af vitaminer og mineraler man har brug for.
Proteinpulver er en god form for protein man kan inkorporere i sin kostplan, da det har en meget høj biologisk værdi. Men når det så er sagt er proteinpulveret de reklamerer for i artiklen rimelig dyrt og du kan sagtens finde et billigere alternativ til det, eksempelvis bodylab whey 100. Proteinpulveret kan du erstatte med andre proteinkilder der også har en høj biologisk værdi som fx. æg, kylling, kalkun og fisk. Så for at svare på dit andet spørgsmål kan du fx. erstatte mellemmåltid 1 med æg (æggehvider) + 1 æble.
Måltid 2 kunne du erstatte med skiftevis kylling, kalkun og fisk alt efter personlig præference.

Okay.. ;) så du mener godt jeg kan kører efter den plan? Det er jo snart sommer.. Og inden skulle min krop helst være klar til det.. Det eneste der er, er nogle enkelte steder, hvor jeg mener noget overskydende fedt kunne fjernes, så kroppen ser helt trimmet ud.. Både lår, mave, hofter osv.. Eller har du andre gode fif, nu vi er igang?

Og tak for din hjælp indtil videre..

Jo, det kan du sagtens.
En trimmet og slank krop opnår du ved at ligge i et kalorieunderskud. Det er desværre ikke muligt kun at fjerne fedt fra bestemte steder på kroppen, som fx. udelukkende på lår, mave og hofter. Når fedt forbrændes vil det nemlig tages fra alle fedtdepoterne på kroppen, dog kan du samtidig træne eksempelvis lår, mave og hofter for at opnå bedre markeringer disse steder.

Okay. men så ryger det overskydende fedt som jeg ønsker.. Men jeg tænkte, det med protein, kan man godt tage det hver dag, selvom man ikke træner? Altså træner ca. 5 gange i ugen.. Ikke under 4..

Er der evt. Nogle øvelser du kunne anbefale??

Jo, det er vigtigt at du for indtaget protein hver dag, også dage hvor du ikke træner.

Angående øvelser kan du taget et kig på dette udmærkede online øvelsesbibliotek: http://exrx.net/Lists/Directory.html
Her kan du simpelthen finde et utal af øvelser til fx. ''hips'', ''thighs'' og ''waist''.

Spørg endelig hvis du har brug for yderligere vejledning til siden ;)

Jo, det er vigtigt at du for indtaget protein hver dag, også dage hvor du ikke træner.

Angående øvelser kan du taget et kig på dette udmærkede online øvelsesbibliotek: http://exrx.net/Lists/Directory.html
Her kan du simpelthen finde et utal af øvelser til fx. ''hips'', ''thighs'' og ''waist''.

Spørg endelig hvis du har brug for yderligere vejledning til siden ;)[/quote]

tusind tak for hjælpen. Det er rigtig pænt af dig, at tage dig tid, når jeg er så uvidende skal jeg bare skrive til dig her, eller er der et andet sted du ønsker at jeg kontakter dig??

Intet problem. Du kan bare skrive i dette topic hvis du har flere spørgsmål om emnet

Chayen skrev:Intet problem. Du kan bare skrive i dette topic hvis du har flere spørgsmål om emnet

Tak jeg kan evt. Prøve at lave en kostplan herinde engang i weekenden, ud fra artiklen, som jeg kan gå efter. Kan jeg så få dig til at kigge på den, om den indeholder de rigtige ting og noget skal ændres?

MaleneG skrev:

Chayen skrev:Intet problem. Du kan bare skrive i dette topic hvis du har flere spørgsmål om emnet

Tak jeg kan evt. Prøve at lave en kostplan herinde engang i weekenden, ud fra artiklen, som jeg kan gå efter. Kan jeg så få dig til at kigge på den, om den indeholder de rigtige ting og noget skal ændres?

Selfølgelig. Du kan bare smide den ind i min logbog.

Okay.. Ser om jeg kan finde ud af det. god aften

Lige et hurtig.. I forhold til træningsprogram..lige nu har jeg et til 4 dage i ugen.. Hvor jeg har fx mandag: biceps, skuldre, mave tirsdag: bryst, ryg, triceps. Torsdag: mave, ben osv.. Hvor jeg så tager så meget kilo på som muligt også tager 10, 8, 6 repetitioner.. Er det den rigtige måde at gøre det på?? Eller.. Derunder er jeg på nogle hold. jeg skal jo være sommerklar, men også bare trimmet i det hele taget..

MaleneG skrev:Lige et hurtig.. I forhold til træningsprogram..lige nu har jeg et til 4 dage i ugen.. Hvor jeg har fx mandag: biceps, skuldre, mave tirsdag: bryst, ryg, triceps. Torsdag: mave, ben osv.. Hvor jeg så tager så meget kilo på som muligt også tager 10, 8, 6 repetitioner.. Er det den rigtige måde at gøre det på?? Eller.. Derunder er jeg på nogle hold.

Tror umiddelbart du vil få mere ud af at træne hele kroppen igennem for hvert træningspas. Splitopdelingen på det program du opgiver ser lidt specielt ud. Gentagelses mæssigt kan du nøjes med 3x10.

Chayen skrev:

MaleneG skrev:Lige et hurtig.. I forhold til træningsprogram..lige nu har jeg et til 4 dage i ugen.. Hvor jeg har fx mandag: biceps, skuldre, mave tirsdag: bryst, ryg, triceps. Torsdag: mave, ben osv.. Hvor jeg så tager så meget kilo på som muligt også tager 10, 8, 6 repetitioner.. Er det den rigtige måde at gøre det på?? Eller.. Derunder er jeg på nogle hold.

Tror umiddelbart du vil få mere ud af at træne hele kroppen igennem for hvert træningspas. Splitopdelingen på det program du opgiver ser lidt specielt ud. Gentagelses mæssigt kan du nøjes med 3x10.

Det er ikke mig der har lavet det, så ved faktisk ikke rigtig.. Så du vil mene jeg alle 4-5 gange jeg tager program træner hele kroppen hver gang? Men nu har jeg 3 øvelser pr. Muskel., hvad skulle det så være nu hvor jeg træner hele kroppen??
Er det evt. Noget du har tid til at hjælpe med, et Træningsprogram?

MaleneG skrev:

Chayen skrev:

MaleneG skrev:Lige et hurtig.. I forhold til træningsprogram..lige nu har jeg et til 4 dage i ugen.. Hvor jeg har fx mandag: biceps, skuldre, mave tirsdag: bryst, ryg, triceps. Torsdag: mave, ben osv.. Hvor jeg så tager så meget kilo på som muligt også tager 10, 8, 6 repetitioner.. Er det den rigtige måde at gøre det på?? Eller.. Derunder er jeg på nogle hold.

Tror umiddelbart du vil få mere ud af at træne hele kroppen igennem for hvert træningspas. Splitopdelingen på det program du opgiver ser lidt specielt ud. Gentagelses mæssigt kan du nøjes med 3x10.

Det er ikke mig der har lavet det, så ved faktisk ikke rigtig.. Så du vil mene jeg alle 4-5 gange jeg tager program træner hele kroppen hver gang? Men nu har jeg 3 øvelser pr. Muskel., hvad skulle det så være nu hvor jeg træner hele kroppen??
Er det evt. Noget du har tid til at hjælpe med, et Træningsprogram?

I et helkropsprogram skal der som minimum være 1 dags pause imellem træningspassene, afhængigt af hvor hårdt du træner.
Så det kan fx. blive til 3-4 træningsdage om ugen. Derudover ville du skulle benytte dig af færre øvelser for muskelgrupperne da du jo træner dem alle i løbet af et enkelt pas. Det bedste ville være hvis du kunne få en instruktør i dit træningscenter til at lave et helkropsprogram til dig med de ønsker du har, da du på den måde kan få forevist øvelserne i stedet for blot at læse om dem.
Alternativt kan jeg godt lave et træningsprogram til dig, men det må vente til imorgen da det er ved at blive sent

Chayen skrev:

MaleneG skrev:

Chayen skrev:

MaleneG skrev:Lige et hurtig.. I forhold til træningsprogram..lige nu har jeg et til 4 dage i ugen.. Hvor jeg har fx mandag: biceps, skuldre, mave tirsdag: bryst, ryg, triceps. Torsdag: mave, ben osv.. Hvor jeg så tager så meget kilo på som muligt også tager 10, 8, 6 repetitioner.. Er det den rigtige måde at gøre det på?? Eller.. Derunder er jeg på nogle hold.

Tror umiddelbart du vil få mere ud af at træne hele kroppen igennem for hvert træningspas. Splitopdelingen på det program du opgiver ser lidt specielt ud. Gentagelses mæssigt kan du nøjes med 3x10.

Det er ikke mig der har lavet det, så ved faktisk ikke rigtig.. Så du vil mene jeg alle 4-5 gange jeg tager program træner hele kroppen hver gang? Men nu har jeg 3 øvelser pr. Muskel., hvad skulle det så være nu hvor jeg træner hele kroppen??
Er det evt. Noget du har tid til at hjælpe med, et Træningsprogram?

I et helkropsprogram skal der som minimum være 1 dags pause imellem træningspassene, afhængigt af hvor hårdt du træner.
Så det kan fx. blive til 3-4 træningsdage om ugen. Derudover ville du skulle benytte dig af færre øvelser for muskelgrupperne da du jo træner dem alle i løbet af et enkelt pas. Det bedste ville være hvis du kunne få en instruktør i dit træningscenter til at lave et helkropsprogram til dig med de ønsker du har, da du på den måde kan få forevist øvelserne i stedet for blot at læse om dem.
Alternativt kan jeg godt lave et træningsprogram til dig, men det må vente til imorgen da det er ved at blive sent

Jeg stoler mere på at du bare kan det der.. Så hvis du gider, må du gerne det.. Bare et program som du mener, jeg vil få mest ud af.. Så kan jeg evt. Få hjælp derude, hvis jeg er i tvivl om hvordan det skal gøres.. :-)