Hej alle Bodybuilder

Jeg håber der er en professionel der kan hjælpe mig lidt her
og fortælle mig hvad det er jeg har gjort galt.
Jeg har trænet i knap 2 år, hvor ca. ½ år har været seriøst træning.
For omkring 2 måneder siden startede jeg stille og roligt med at cutte
hvor jeg gik i kalorieunderskud (omkring de 500 kcal) og begyndte på 2-3 gange om ugen interval løb
efter træningsprogrammet. (3 dage styrketræning og boksning ved siden af 2 gange om ugen)

Jeg har spist sundt, ikke for mange kulhydrater, mere protein og nok af det sunde fedt. jeg har også nogenlunde målt mine makros.
Men problemet er bare at det ikke har været det hårde arbejde værd mht. at gå ned i fedtprocent, overhovedet! jeg fik bedre resultater sidste år, hvor jeg vidste halvt så meget som nu, end jeg har gjort det sidste 2 måneders tid

Mit stats for 2 måneder siden (omkring midten af marts) var:
21 år
170 cm
73.3 kg, 18.1% fedt

Idag (d. 8 maj) fik jeg målt det igen:
21 år
170 cm
68.3 kg, 17.8% fedt

jeg har gået 5 kg ned i vægt, uden at smide en eneste kilo fedt!!

Jeg håber virkelig der er en med masser af erfaring derude som kan hjælpe, det vil jeg sætte stor pris på.

Mit bud er at du har fået lavet målingen på en vægt og ikke med en fedttang. Er det tilfældet så ligger dit første problem der. Bioimpedans kan bruges til absolut ingen ting.

Pind skrev:Mit bud er at du har fået lavet målingen på en vægt og ikke med en fedttang. Er det tilfældet så ligger dit første problem der. Bioimpedans kan bruges til absolut ingen ting.

Den vægt jeg har brugt er en af de mere avanceret. Jeg har brugt den før i tiden hvor den har vist bedre resultater, som nævnt tidligere, dengang jeg ikke havde så meget forstand på træningen som nu.
Den hedder i øvrigt Tanita body compostion analyzer tbf-300.

Er det overhovedet muligt at miste 5 kg muskler i løbet af 2 måneder, selvom man styrketræner og spiser godt i forvejen? :S

Bigpunisher skrev:

Pind skrev:Mit bud er at du har fået lavet målingen på en vægt og ikke med en fedttang. Er det tilfældet så ligger dit første problem der. Bioimpedans kan bruges til absolut ingen ting.

Den vægt jeg har brugt er en af de mere avanceret. Jeg har brugt den før i tiden hvor den har vist bedre resultater, som nævnt tidligere, dengang jeg ikke havde så meget forstand på træningen som nu.
Den hedder i øvrigt Tanita body compostion analyzer tbf-300.

Er det overhovedet muligt at miste 5 kg muskler i løbet af 2 måneder, selvom man styrketræner og spiser godt i forvejen? :S

Du har højst sansynligt ikke gjort noget galt.. Målingen kan bare ikke bruges til noget på den maskine. Billeder og/eller fedt tang er vejen frem

Mere avanceret. lol

Bioimpedans er upålideligt. Det er uanset hvor avanceret du nu engang påstår den er. Dine målinger er ubrugelige.

Hvis du vil tracke din fremgang, så find mere pålidelige måder at gøre det på.

Mht. dine 5 kg muskelmasse, så taber man næppe så meget på 2 måneder med fornuftig kost og træning. Din og min definition her på kan der dog være forskel på.

Pind skrev:Mere avanceret. lol

Bioimpedans er upålideligt. Det er uanset hvor avanceret du nu engang påstår den er. Dine målinger er ubrugelige.

Hvis du vil tracke din fremgang, så find mere pålidelige måder at gøre det på.

Mht. dine 5 kg muskelmasse, så taber man næppe så meget på 2 måneder med fornuftig kost og træning. Din og min definition her på kan der dog være forskel på.

Jeg vil ønske det var så vel, men den kan ikke lyve med at jeg har mistet 5 kg et eller andet. Set bort fra maskinen
kan jeg tydeligt se i spejlet at det ikke er 5 kg fedt der er blevet smidt.

Den er mere avanceret idet den koster over 10.000 dkk og der kommer en kvittering ud der viser dit bmi tal, fedt masse i kg og procent, vandmasse, muskelmasse osv. tjek det selv

Hvilken part af "bioimpedans er upålidelig" er det at du ikke forstår?

Så jeg gentager igen: det du har gjort galt er at vælge en upålidelig kilde til at måle din fremgang. Indse det. Om du har mistet 5 kg masse eller ej er umuligt at sige ud fra de tal maskinen giver dig.

Hvis du stadig ikke tror mig, så tag op imorgen og mål dig på din vidundervægt. Når du har gjort det, så dunker du tre liter vand og spiser et måltid. Herefter laver du en ny måling og ser hvad den siger. Så kan du se med egne øjne hvor upålidelig et stykke affald til 10 klik det er du træder op på.

Pind skrev:Hvilken part af "bioimpedans er upålidelig" er det at du ikke forstår?

Så jeg gentager igen: det du har gjort galt er at vælge en upålidelig kilde til at måle din fremgang. Indse det. Om du har mistet 5 kg masse eller ej er umuligt at sige ud fra de tal maskinen giver dig.

Hvis du stadig ikke tror mig, så tag op imorgen og mål dig på din vidundervægt. Når du har gjort det, så dunker du tre liter vand og spiser et måltid. Herefter laver du en ny måling og ser hvad den siger. Så kan du se med egne øjne hvor upålidelig et stykke affald til 10 klik det er du træder op på.

Det er ikke min vidundervægt men en fitness center direkte ud af Aalborg City, du er velkommen til at prøve den. Men jeg har forstået din pointe, måske er den ikke så pålidelig som folk påstår. I øvrigt, hvad gør DU for at blive hakket ? Hvis ikke du er en af dem med høj stofskifte som kan spise alt uden at tage på, vil det være fedt at skrive om din træning/kostplan

Hvordan min træning og kost specifikt ser ud, er ikke specielt interessant ifht. emnet. Min generelle tilgang er dog mere interessant.

Først og fremmest, så sikre jeg mig, at jeg har nogle pålidelige metoder til måling af fremgang. Her er billeder i samme posering og lys, målinger af hudfolder med fedttang og måling af omkreds forskellige steder på kroppen alle brugbare bud herpå. Jeg bruger alle tre ting i en sammenhæng for at danne et billede af om det hele går den rette vej.

Mht. kosten, så sikre jeg mig at jeg får nok kcal hver dag fra sunde uprocesseret fødevare. Udover at få nok kcal, så sikre jeg mig at jeg får mindst 2,5g protein og 1g fedt pr kg kropsvægt. Resten af mit energiindtag kommer fra kulhydrat.

Hvad angår træningen, så træner jeg hårdt hver gang og presser mig selv så meget som muligt. Derudover så rammer jeg hver muskel minimum to gange inden for 7 dage. Hvordan dit træningsprogram bør se ud afhænger af hvilket niveau du er på. Altså om du er begynder eller ej. Det bestemmes ud fra hvor meget du løfter, og ikke ud fra hvor længe du har ejet et medlemskab i et center, som mange går og tror..

Pind skrev:Hvordan min træning og kost specifikt ser ud, er ikke specielt interessant ifht. emnet. Min generelle tilgang er dog mere interessant.

Først og fremmest, så sikre jeg mig, at jeg har nogle pålidelige metoder til måling af fremgang. Her er billeder i samme posering og lys, målinger af hudfolder med fedttang og måling af omkreds forskellige steder på kroppen alle brugbare bud herpå. Jeg bruger alle tre ting i en sammenhæng for at danne et billede af om det hele går den rette vej.

Mht. kosten, så sikre jeg mig at jeg får nok kcal hver dag fra sunde uprocesseret fødevare. Udover at få nok kcal, så sikre jeg mig at jeg får mindst 2,5g protein og 1g fedt pr kg kropsvægt. Resten af mit energiindtag kommer fra kulhydrat.

Hvad angår træningen, så træner jeg hårdt hver gang og presser mig selv så meget som muligt. Derudover så rammer jeg hver muskel minimum to gange inden for 7 dage. Hvordan dit træningsprogram bør se ud afhænger af hvilket niveau du er på. Altså om du er begynder eller ej. Det bestemmes ud fra hvor meget du løfter, og ikke ud fra hvor længe du har ejet et medlemskab i et center, som mange går og tror..

+1
Det var dog et fornuftigt indlæg, du må være en vis mand

Pind skrev:Hvordan min træning og kost specifikt ser ud, er ikke specielt interessant ifht. emnet. Min generelle tilgang er dog mere interessant.

Først og fremmest, så sikre jeg mig, at jeg har nogle pålidelige metoder til måling af fremgang. Her er billeder i samme posering og lys, målinger af hudfolder med fedttang og måling af omkreds forskellige steder på kroppen alle brugbare bud herpå. Jeg bruger alle tre ting i en sammenhæng for at danne et billede af om det hele går den rette vej.

Mht. kosten, så sikre jeg mig at jeg får nok kcal hver dag fra sunde uprocesseret fødevare. Udover at få nok kcal, så sikre jeg mig at jeg får mindst 2,5g protein og 1g fedt pr kg kropsvægt. Resten af mit energiindtag kommer fra kulhydrat.

Hvad angår træningen, så træner jeg hårdt hver gang og presser mig selv så meget som muligt. Derudover så rammer jeg hver muskel minimum to gange inden for 7 dage. Hvordan dit træningsprogram bør se ud afhænger af hvilket niveau du er på. Altså om du er begynder eller ej. Det bestemmes ud fra hvor meget du løfter, og ikke ud fra hvor længe du har ejet et medlemskab i et center, som mange går og tror..

Så minder vores kost og træning nogenlunde om hinanden. Jeg bør nok presse mig selv lidt mere hvergang jeg træner, og så stoppe med at bruge maskine til måling af fedt procent.
Jeg synes også der var et eller andet galt da den viste jeg har mistet 5 kg uden at falde i fedtprocent.....

Jeg tvivler altså også virkelig på du har droppe 5 kg masse ud fra det du fortæller. Jeg er tilbøjelig til at tro at din subjektivitet, når du kigger dig i spejlet, er blevet farvet af de tal du har fået fra maskinen.

Uanset, så er der intet at gøre ved det nu. Det er bare at se fremad, og så rette op på de punkter man mener man halter ved.