Jeg har lige fået målt diverse ting, vand i kroppen, fedtprocent, muskelmasse osv.
Problemet ligger i at jeg kun har en fedtprocent på 3,2%. Jeg vil rigtig gerne have en stigning i fedtprocenten, men jeg har meget svært ved at finde råd og vejledning til at gøre det på den bedste måde. Jeg er en ung mand på 24 år som er spinkel af bygning, vejer kun 55kg og er 177cm høj. Mit BMI ligger på lige omkring de 17 som jo self er alt for lidt. Jeg er godt igang med at gøre noget ved vægten, men hvad skal jeg være særligt opmærksom på at indtage eller ikke i kosten for at få min fedtprocent op?
Det skal siges at jeg træner rigtig meget, jeg træner styrketræning 2 gange i ugen og MMA 3 gange i ugen.

Håber på at der er nogle råd at hente hos venlige mennesker. Jeg svare self på alt jeg kan hvis mere info skal bruges eller nogwg.
På forhånd tak.

-Kenneth

Spis noget mere. Med den fedtprocent er det stort set ligemeget. En portion aftensmad mere og spis "voksen-mad", ikke bare fylde på m junk.

Du skal bare sørge for at komme op på en normal fedtprocent, relativt hurtigt. Ergo, vær i et kalorieoverskud:
https://www.bodylab.dk/shop/prisen-for- ... 055c1.html

Mange tak for svar! Jeg kan self godt selv se at det i princippet er nemt nok at svare på mit eget spørgsmål, mere mad og bedre mad. Jeg har også lige fået noget gainer, da jeg har rigtig svært ved bare at blive ved med at spise, min mæthedsfornemmelse rammer ret hurtigt til trods for at jeg virkelig sidder og kæmper med hvert et måltid. Men som skrevet, at det er ligemeget hvad jeg spiser med den fedtprocent jeg har, bare ikke junk, er der ikke noget der ville være bedre end andet i forhold til fedtprocenten? Skal jeg gå efter fedtholdigt mad eller kommer fedtprocenten af sig selv i takt med at min vægt stiger?

Kck_1707 skrev:Jeg har lige fået målt diverse ting, vand i kroppen, fedtprocent, muskelmasse osv.
Problemet ligger i at jeg kun har en fedtprocent på 3,2%.
-Kenneth

Ingen tvivl om du er for tynd men din fedtprocent er ikke så lav - så var du død

Som de andre skriver skal du sørge for at være i et betragteligt kalorieoverskud (track evt. dit madindtag en periode). Det kan være ubehageligt når du ikke er vant til at spise så meget.
Spis primært sunde og nærende måltider.

Må jeg spørge om du har haft en spiseforstyrrelse siden du er så tynd?
Ellers kan der også være noget med dit stofskifte så måske du skulle en tur forbi lægen og få tjekket om alt er ok.