Jeg har brug for råd. Men først vil jeg lige dække jer ind med den nødvendige information.
Jeg er 178 høj. Vægt: 71 kg. Nuværende fedtprocent: ca. 15%.

Mit spørgsmål er nederst i bunden, men kræves at mit program læses.

Mål: 75-77 Kg med en fedtprocent på under 10%.

Viden pt: Jeg ved at min procent skal ned før jeg skal begynde at gaine vægt og muskler. Og at det er svært at få fedtprocenten ned samtidig med at gaine?

KOST:

Jeg kører pt. en fasteprogram som jeg følger efter min arbejdsplan. Jeg arbejder i butik og har defor nogle ærgerlige arbejdstider mener jeg selv som hedder 10-19 og arbejde lørdage.

Men min kostplan kører som følge at jeg må spise i 8 timer om dagen og faste 16 timer udad de 16 timer er 8 timer ca søvn.
Jeg spiser skiftevis fra 12.30 - 20.30 eller 13.00 - 21.00 afhængig af pause. Står op kl. 8. Træning 08.30 til 09.30. To scoop No-Xplode inden træning (8g protein) - men øget energi). En ltr. kakao efter træning (3,5g protein pr. 100 g.), så jeg ikke har helt tom mave. Frokost bestående af: 4 rugbrød med makrel eller kylling. En protein shake (30g) (22g protein). Kaffepause: Proteinshake. Aftensmad: 2 Kyllingfiler ca. 400-500 gram. (19 g protein pr. 100 g.) 3 æg, og evt bønner eller bønner i erstatning for æg. Og tredje og sidste proteinshake inden kl. 21.00.

Træning:

Mandag - Workout 1# - Bryst & Triceps, Ryg-Vinger, Skulder
Tirsdag - Workout 2# - Abs & Biceps, Cardio & Ben.
Torsdag - Workout 3# - Triceps, Skulder & Bryst.
Lørdag - Workout 4# - Ryg-Vinger, Biceps, Abs & Ben.
Søndag - Workout 5# - Cardio, Ben, Bryst, Triceps.

Alle øvelser er: 4 sæt, 8 gen.
Bryst: 5 Øvelser.
Triceps: 2 Øvelser.
Ryg-Vinger: 3 Øvelser.
Skulder: 3 Øvelser
Abs: 2 Øvelser – Øverste mavedel og nederste mavedel.
Biceps: 3 Øvelser
Ben: 2 Øvelser.
Cardio: Halv times løb. 12 km/t

Spørgsmål: Er det et fint program eller det fuldstændigt tabt og helt galt, med de mål jeg ønsker?

Post hele dit program hvis du vil have brugbare svar.

/flyttet denne tråd til begynder, og sendt din anden tråd i skraldespanden. En tråd må være nok

peter n skrev:Post hele dit program hvis du vil have brugbare svar.

Det er hele mit program, medmindre du tænker selve øvelserne?

Personligt ville jeg ligge mig i KCAloverskud indtil du har fået den ønskede masse, og så først cutte ned når du er er deroppe,

Og så træner du for lidt ben i forhold til resten af kroppen.

Englehjerte skrev:Personligt ville jeg ligge mig i KCAloverskud indtil du har fået den ønskede masse, og så først cutte ned når du er er deroppe,

Og så træner du for lidt ben i forhold til resten af kroppen.

Tak for input