Feedback af kostplan

Hej

Jeg har lavet en kostplan (bulk) , og vil gerne have feedback på den. Jeg vejer 76kg, 180cm høj og skal opnå 2500kcal om dagen. Desuden skal jeg styrketræne ca. 3-4 gange ugentligt, og skal løbe 1 gang ugentligt.

Tak på forhånd

kostplan

Hvis det er meningen du vil cutte, så skal du bare have en anelse mindre mad, men som det lyder, så vil du sikkert gerne opbygge muskler og derfor bør du indtage mere mad. Hvor langt løber du?

Langkildee skrev:Hvis det er meningen du vil cutte, så skal du bare have en anelse mindre mad, men som det lyder, så vil du sikkert gerne opbygge muskler og derfor bør du indtage mere mad. Hvor langt løber du?

Til at starte med bliver det 3-4 km, men udvider den jo bedre min kondition bliver. Jeg har været inde på fitnessblogdk, hvor jeg beregnede min ligevægt, og iflg. den skulle jeg indtage ca. 2500, hvis jeg skal bulk. Lige pt. dyrker jeg ikke sport, og valgte derfor "ingen aktivitetsniveau", men hvis jeg vælger "1-3" så skal jeg have næsten 2900kcal.

ChefBosman skrev:
Langkildee skrev:Hvis det er meningen du vil cutte, så skal du bare have en anelse mindre mad, men som det lyder, så vil du sikkert gerne opbygge muskler og derfor bør du indtage mere mad. Hvor langt løber du?

Til at starte med bliver det 3-4 km, men udvider den jo bedre min kondition bliver. Jeg har været inde på slettet af admin.dk, hvor jeg beregnede min ligevægt, og iflg. den skulle jeg indtage ca. 2500, hvis jeg skal bulk. Lige pt. dyrker jeg ikke sport, og valgte derfor "ingen aktivitetsniveau", men hvis jeg vælger "1-3" så skal jeg have næsten 2900kcal.

Jo længere du løber, jo mere mad skal du have, hvis du vil opbygge din muskelmasse. Det mest simple er i bund og grund, spis mere end du forbrænder, træn og sov. Håber du kan bruge det..

Hvilket program har du brugt til at beregne de kcal osv.?

Wyaps skrev:Hvilket program har du brugt til at beregne de kcal osv.?

Ind på fitnessblogdk.

Men jeg var i tvivl om jeg skulle min træning lige pt, som er ingen eller min fremtidige træning, som bliver 3-5 gange ugentligt. Hvis jeg var ingen skal spise 2500kcal, hvorimod 3-5 gange ugentligt er 3100. Nu har jeg ændret min kostplan til ca. 2700, som en start.

Feedback af kostplan

Brugere online