Hej folkens, kunne i hjælpe med lidt feedback, på mit program? Det ser således ud.


A-pas uge 1. (mandag)

5-10min let opvarmning.
BB bænkpres 4 sæt 12-10-8-6 reps.
DB 45gr. pres 3 sæt 12-10-8 reps.
DB 30gr.flyes 2 sæt a` 10/12 reps. + et 3. sæt hvis der er mere i tanken.
DB skulderpres 3 sæt 12-10-8 reps.
bent over lat.raise 3 sæt 12-10-8 reps.
Cable facepull 3 sæt a`10/12 reps.
BB standing curls 3 sæt 12-10-8 reps.
DB concentrated curls 2 sæt a`10/12 reps. + et 3.sæt hvis der er mere tilbage
Mave (div.øvelser) varierer efter dagsform.
Benpres 5 sæt a`10 reps. (et ben ad gangen)
Leg curls 5 sæt a`10reps.
Calf raise 5 sæt a`10reps.

B-pas (onsdag)
Opvarmning.
Dødløft 4 sæt 12-10-8-6 reps.
Pull down 4 sæt 12-10-8-6 reps.
Seated rows smalt greb(maskine) 3 sæt 12-10-8 reps.
Dips (weighted) 3 sæt 12-10-8 reps.
Cable push down 3 sæt 12-10-8 reps
BB uprows 3 sæt 12-10-8 reps.
DB lat.raise 3 sæt 12-10-8 reps. Måske der skulle et par ekstra sæt på denne øvelse???
Mave.
Cardio ca.30min. (typisk løb)

A-pas (fredag)

Lørdag.
Cardio ca.1time +rotatorcuff øvelser evt. mave

Uge 2.
B-pas
A-pas
B-pas
lør. det samme

Det var det, hvad siger i ???

Hvad er det for et 2-split?? Det ligner noget der ligger imellem 2-split og fullbody

Hvorfor træner du ikke rigtig fullbody? Synes det er mere passende når dine træningspas ligger på de dage.

Det kunne jeg selvfølgelig også godt, men trængte til at prøve noget andet. Har kørt dette i 5 uger nu, og syntes det er ret godt.

NLA skrev:Det kunne jeg selvfølgelig også godt, men trængte til at prøve noget andet. Har kørt dette i 5 uger nu, og syntes det er ret godt.

Det er ikke særlig godt. Du vil jo have feedback

Lav et rigtig 2-split eller et rigtig fullbody. Det der er for mærkeligt..

Kunne du mon uddybe lidt??? Eller er hit and run bare stilen fra dig?

NLA skrev:Kunne du mon uddybe lidt??? Eller er hit and run bare stilen fra dig?

Slap nu af..

For det første rækkefølgen. Ben skal komme først, ikke til sidst. Træn store muskelgrupper først.
Brug store basisøvelser til ben som squat istedet for benpres.

Fordelingen er meget ujævn. Du træner bryst/skulder/bíceps/ben og ryg/triceps/skulder. Hvorfor skulder begge dage?
Pas A ser meget lang ud i forhold til Pas B.

Normalt træner man fullbody hver anden dag. Derfor jeg anbefalede det. 2-split er normalt 4 gange i ugen, så hver muskelgruppe bliver ramt to gange i ugen (fx mandag, tirsdag og torsdag, fredag)

Går ud fra du er glad for brysttræning, men pas på den ikke dominere for meget.

Er helt afslappet,glemte måske nok en smiley efter min"spydige" bemærkning beklager!
Ellers tak for feedback.