Hej BB.dk

Ønsker feedback på dette split.

Dag 1: Squat 5x5
Leg extensions 3x10-12
Bænkpres 5x5
Incline DB bænkpres 3x10-12
Military press 5x5
Dumbbell shoulder press: 3x8-10
Skullcrushers (GT)


Dag 2:
Dødløft 3x5
Seated Leg curl 3x10-12 Supersetted med GHG 3x10-12
T-bar rows 5x5
Partiel Lats pulldown Supersetted med CG pulldowns
Barbell curls (GT)
Øvelse til biceps brachialis 3x 10-12
Shrugs 3x10-12


Dag 3:
Squat 5x5
Leg extensions 3x10-12
Bænkpres 5x5
Incline DB Bænkpres 3x10-12
Dumbbell Lateral Raise 3x10-12 Supersetted med Dumbbell shoulder press: 3x8-10
Rear Lateral Raise 3 x 10-12 Supersetted med Facepulls 3x10-12
Skullcrushers (GT)


Dag 4:
Dødløft 3x5
Seated Leg Curl 3x10-12 Supersetted med GHG 3x10-12
T-bar rows 5x5
Partial Lats pulldown Supersetted med CG Pulldowns
Barbell Preacher curls (GT)
Reverse Curls 3x10-12

Progressionen i 5x5 øvelserne, er 2,5 kg per træningsgang, og så 10% nedgang, når jeg stagnerer.
GT er George Turner set 10x10
I det andet, hæver jeg blot vægten når jeg kan tage 3x12, og sænker hvis jeg ikke kan tage 3x10.

På forhånd tak

Bump

hvorfor ikke noget basis træning jeg tror det ville gavne din kanopolo ( ikke helt sikker om det dig der gik til det )

Det var helt korrekt mig - godt husket. Udover kajakpoloen ( ), er det dog også scullerroning nu. Jeg vil da også mene der er en del basistræning i det? 5x5 i basisøvelserne, 2 gange om ugen. Undtaget MP som kun er en gang om ugen, selvfølgelig

Ingen der har ideer til hvordan programmet kan gøres bedre? Mine max er i øvrigt ca 105 kg bænk, 105 kg squat og 180 kg dødløft.