Hep hey BB'ers :-)

Det er tid til at skifte 2-split ud med 3-split, da det passer bedre ind i min hverdag.
Jeg har tænkt det skal se således ud:

Ben + Biceps
Squat
Walking Lunges
Stifflegged-Deadlift
Glutebridges
Cable curls
Overhead cable curls

Ryg + Skuldre
Lat pull down
DB rows
Military Press
Arnold Press
Lateral raises
Facepull

Bryst + Trieceps + ABS
Bænkpres
Cable crossover
Incline DB bench
Trieceps push down
(Trieceps extension)
Side obliques
Decline BB situps

4 sæt, 8-10 reps.
Nogle indvendinger, andre øvelser, whatever? :-)

Cocofantasy skrev:Hep hey BB'ers :-)

Det er tid til at skifte 2-split ud med 3-split, da det passer bedre ind i min hverdag.
Jeg har tænkt det skal se således ud:

Ben + Biceps
Squat
Walking Lunges
Stifflegged-Deadlift
Glutebridges
Cable curls
Overhead cable curls

Ryg + Skuldre
Lat pull down
DB rows
Military Press
Arnold Press
Lateral raises
Facepull

Bryst + Trieceps + ABS
Bænkpres
Cable crossover
Incline DB bench
Trieceps push down
(Trieceps extension)
Side obliques
Decline BB situps

4 sæt, 8-10 reps.
Nogle indvendinger, andre øvelser, whatever? :-)

Jeg tror de fleste ville ændre strukturen til noget ala det her..
http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram

Jeg har ikke læst øvelserne igennem da der var noget helt andet som fangede min opmærksomhed.

Du kører biceps dagen før ryg.
Du kører skulder dagen før bryst.

Der ud over, så kører du det vel 6 dage om ugen? Hvis du træner 3 dage om ugen, så skift til fullbody

Jeg ville fortrække et split som dette:

Ryg og biceps
Bryst, skulder og triceps
Ben og mave

Fik måske ikke sagt det nødvendigvis ville være i den rækkefølge (min fejl)
Og ja selvfølgelig 6 dage i ugen

Active skrev:Jeg ville fortrække et split som dette:

Ryg og biceps
Bryst, skulder og triceps
Ben og mave

Interessant, how come?
Og i så fald, ville de øvelser jeg har valgt være fint nok med den opdeling?

Cocofantasy skrev:

Active skrev:Jeg ville fortrække et split som dette:

Ryg og biceps
Bryst, skulder og triceps
Ben og mave

Interessant, how come?

I dine rygøvelser, vil dine biceps typisk være i brug, så derfor vil det være oplagt at træne biceps den dag også.

Det samme angår dine bryst, skulder og triceps dag, her er det så bare typisk dine triceps som er involveret i dine presse øvelser osv, som fx bænkpres og skulderpres.

Ben har brug for sin egen dag efter min mening, de har brug for den samme kærlighed som overkroppen. (mave undtaget)

Active skrev:I dine rygøvelser, vil dine biceps typisk være i brug, så derfor vil det være oplagt at træne biceps den dag også.

Det samme angår dine bryst, skulder og triceps dag, her er det så bare typisk dine triceps som er involveret i dine presse øvelser osv, som fx bænkpres og skulderpres.

Ben har brug for sin egen dag efter min mening, de har brug for den samme kærlighed som overkroppen. (mave undtaget)

Det giver mening. Fik vidst rettet det andet indlæg efter du svarede..
Ville øvelses valget med dén opdeling så, være ok?

Cocofantasy skrev:

Active skrev:I dine rygøvelser, vil dine biceps typisk være i brug, så derfor vil det være oplagt at træne biceps den dag også.

Det samme angår dine bryst, skulder og triceps dag, her er det så bare typisk dine triceps som er involveret i dine presse øvelser osv, som fx bænkpres og skulderpres.

Ben har brug for sin egen dag efter min mening, de har brug for den samme kærlighed som overkroppen. (mave undtaget)

Det giver mening. Fik vidst rettet det andet indlæg efter du svarede..
Ville øvelses valget med dén opdeling så, være ok?

Ja altså det ser ikke helt slemt ud, dog er der nogle øvelser jeg ville skrotte, fx 2 overhead presse øvelser synes jeg ikke der er behov for, og 3 brystøvelser er der egentlig heller i kke brug for. Dine rækkefølge på øvelserne skal der også rettes lidt på, du kan jo evt sætte det op igen, som du ville gøre det med min opdeling.

Ellers kunne du lave sådan noget her, en sikker vinder.

Dag 1

Dødløft
Rows
Pulldowns
Face pulls
Barbell curls
Hammer curls

Dag 2

Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Military presses
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Dag 3

Squat
Rumænsk dødløft (let)
Benpres eller lunges
Leg curls
Standing calf raises
Weighted abs

Active skrev:Ellers kunne du lave sådan noget her, en sikker vinder.

Dag 1

Dødløft
Rows
Pulldowns
Face pulls
Barbell curls
Hammer curls

Dag 2

Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Military presses
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Dag 3

Squat
Rumænsk dødløft (let)
Benpres eller lunges
Leg curls
Standing calf raises
Weighted abs

Ryg, biceps

Dødløft
DB Rows
Lat Pulldown
Face pulls
Overhead Cable curls
Bicep Cable curls (synes hammer og alm curls er røvsyge)

Bryst, skulder, trieceps

Bænkpres
Cable crossover
Militari Press
Lateral raises
Triecep Pushdown
Skull crushers (triecep extension)

Ben, mave

Squat
(Stiflegged Deadlift)
Walking lunges
Glutebridges
Side obliques
Decline BB situps

Sår'n?

Cocofantasy skrev:Ryg, biceps

Dødløft
DB Rows
Lat Pulldown
Face pulls
Overhead Cable curls
Bicep Cable curls (synes hammer og alm curls er røvsyge) - Synes jeg også, cable curls er nice.

Bryst, skulder, trieceps

Bænkpres
Incline db bænk
Militari Press
Lateral raises
Triecep Pushdown
Skull crushers (triecep extension)

Ben, mave

Squat
Stiflegged Deadlift
Walking lunges
Glutebridges
Side obliques
Decline BB situps

Sår'n?

Har lige rettet en smule, ser godt ud

Active skrev:

Cocofantasy skrev:Ryg, biceps

Dødløft
DB Rows
Lat Pulldown
Face pulls
Overhead Cable curls
Bicep Cable curls (synes hammer og alm curls er røvsyge) - Synes jeg også, cable curls er nice.

Bryst, skulder, trieceps

Bænkpres
Incline db bænk
Militari Press
Lateral raises
Triecep Pushdown
Skull crushers (triecep extension)

Ben, mave

Squat
Stiflegged Deadlift
Walking lunges
Glutebridges
Side obliques
Decline BB situps

Sår'n?

Har lige rettet en smule, ser godt ud

Alright - Fantastisk!
Og tusind mange gange af hjertet tak for hjælpen! Det var awesome
Takker og bukker.

Cocofantasy skrev:

Active skrev:

Cocofantasy skrev:Ryg, biceps

Dødløft
DB Rows
Lat Pulldown
Face pulls
Overhead Cable curls
Bicep Cable curls (synes hammer og alm curls er røvsyge) - Synes jeg også, cable curls er nice.

Bryst, skulder, trieceps

Bænkpres
Incline db bænk
Militari Press
Lateral raises
Triecep Pushdown
Skull crushers (triecep extension)

Ben, mave

Squat
Stiflegged Deadlift
Walking lunges
Glutebridges
Side obliques
Decline BB situps

Sår'n?

Har lige rettet en smule, ser godt ud

Alright - Fantastisk!
Og tusind mange gange af hjertet tak for hjælpen! Det var awesome
Takker og bukker.