Hej
Er der nogen der vil vurdere mit 3 split træningsprogram?

Det ser sådan ud
Mandag/Fredag: Ben og mave

Squat 5 sæt *8-12 reps
Legpress maskine 4 sæt*8-12 reps
Leg extensions 4 sæt*8-12 reps
Leg curls 4 sæt*8-12 reps
Calf raises 4 sæt*8-12 reps
Weighted crunch 4 sæt*8-12 reps
Leg raises 4 sæt*8-12 reps
AB wheel 4 sæt*8-12 reps

Tirsdag/Torsdag: bryst, skulder triceps

Bænkpres 5 sæt*8-12 reps
Db bænkpres 4 sæt*8-12 reps
Incline Db bænkpres 4 sæt*8-12 reps
Dumbell flyes 4 sæt*8-12 reps
Db skulderpres 4 sæt*8-12 reps
Lateral raises 4 sæt*8-12 reps
Dips 4 sæt*8-12 reps
Triceps pushdown 4 sæt*8-12 reps

Onsdag/Lørdag: ryg og biceps
Dødløft 5 sæt*8-12 reps
Barbell rows 4 sæt*8-12 reps
Seated cable rows 4 sæt*8-12 reps
Pulldown 4 sæt*8-12 reps
Dumbell rows 4 sæt*8-12 reps
Pull ups (close grip) 4 sæt*8-12 reps
Barbell curls 4 sæt*8-12 reps
Dumbell curls 4 sæt*8-12 reps


Søndag bruges som off Day, evt laves der lidt cardio.
Mit mål er at opbygge muskelmasse. Jeg har trænet i et år.

Skriv gerne om det er noget jeg skal ændre mht til øvelsesvalg osv.
På forhånd tak.

Smid dit program op i begynder forum og spørg der.
Anmeldelse af program er til at beskrive fremgang og resultater af et givent program.

Hansen1402 skrev:Smid dit program op i begynder forum og spørg der.
Anmeldelse af program er til at beskrive fremgang og resultater af et givent program.

ok, det prøver jeg