Hey BB.dk

Jeg kunne godt tænke mig lidt feedback på min kostplan.



Dette er for en træningsdag. På en offdag er planen at kun få det halve af min shake.

Jeg overvejer kraftigt at skifte morgenmaden ud da jeg har problemer med at få mad ned om morgenen. Har tænkt på evt. at lave en smoothie med noget mælk/frugt/bær/sundt fedt.

Jeg sigter efter +4700 kcal på en offdag og +5000 kcal på en træningsdag så jeg gerne skulle gaine omkring 1-3 kg om måneden.

Jeg kunne godt tænke mig:
- Forslag til en anden morgenmad med mindst 500 kcal
- Forslag til forbedringer så kosten bliver sundere, uden jeg skal proppe tilsvarende mere ned for at opnå samme mængde kcal
- Andre kommentarer er selvfølgelig også velkomne

Jeg tar en havre gryns shake hver morgen med whey, nogel gange bær, ellers mandler og mælk.. Min ligger på ca 1000 kcal

sundt fedt?

det ser ud som om du kun får dit fedt fra chili sovs, sødmælk og yougurt?

ckp2906 skrev:Jeg tar en havre gryns shake hver morgen med whey, nogel gange bær, ellers mandler og mælk.. Min ligger på ca 1000 kcal

God idé. Blev lidt skræmt fra havregrynsshake, men det var nok fordi blendet havregryn i mælk var temmelig træls at få ned

danielbech skrev:sundt fedt?

det ser ud som om du kun får dit fedt fra chili sovs, sødmælk og yougurt?

Der er ikke rigtig fedt i chilisovs. Men ja, jeg får primært fedt fra mælkeprodukter, hvilket vist ikke er helt optimalt. Det er derfor jeg er begyndt med 4 fiskeoliepiller og lidt mandler. Min idé var hvis jeg nu fx får lavet min morgenmad om og kan få en 200 kcal mere ned der, så vil jeg fint kunne skifte til letmælk, uden at kcal indtaget bliver for lavt