Hej allesammen

Jeg er en 17-årig dreng på 185cm og vejer ca. 70kg. Jeg har trænet i snart 2 år, uden rigtigt at tænke på kosten, så nu skal den også på plads så jeg vil gerne have lidt kommentarer, tips osv.
Det skal iøvrigt lige siges at jeg ikke kan tåle hvede og heller ikke må få for meget mælkeprodukt:

Morgenmad:
Havregrød, med banan og rosiner.
Fiskeolie
Rugbrød med pålæg
Kreatin
20g. Whey

Mellem måltid (9.30)
Bananer og gulerødder

Frokost (11.30)
Rugbrød med pålæg
salat med kylling
banan

Mellem måltid (15.00 eller 16.00)
2-3 Rugbrød med pålæg, frugt

45min. før træning (17.15)
1 banan
rosiner
20g. Whey
kreatin

Efter træning (20.00)
40g. Whey
Kreatin

Aftensmad (lidt over 20)
Mors mad, som mest er:
Kød/kylling
Kartofler
Salat

Inden sengetid
1 banan eller rosiner
Honningmad

Kom med noget vægt på det du indtager. Ellers er det jo umuligt at hjælpe dig...
Meeeen overordnet syntes jeg det er fint ud, måske du trænger til noget fedt (via fisk), el. nogle nødder. Det spiser jeg personligt en del af.

Du er nødt til at skrive hvilke mængder du spiser og gerne plotte det ind i kostfunktionen her på siden.

Du mangler kulhydrater/carbs i din PWO-shake.