Feedback på kostplan

Hej.
Jeg er en fyr på 19, der for nylig er begyndt at styrketræne. Er der nogen der vil give noget feedback på min kostplan?

Ud af næsten 4000 kcal burde du indtage mere protein!
Min stræb efter ihvertfald 2 gram protein pr kilo kropsvægt.

Så du kunne bytte alle dine rosiner ud med proteinpulver/weight gainer og mælk.

Drop alle dine rosiner og æd nogle nødder i stedet, hvis det er fordi du ikke har appetitten til at spise store mængder.

Og hvis du lige slammer en bøtte hytteost/rejer eller en dåse tun så når du hurtigt op på lidt flere proteiner.

0,5 kilo rosiner. Det er alligevel imponerende, men ikke fornuftigt, når 70 % af din energi kommer fra carbs. skær ned på dine rosiner og tilføj noget proteinrigt føde. Prøv fx at ram 30% Protein, 50% carbs og 20% fedt.

Nu har jeg lavet nogle ændringer. Ser det mere fornuftigt ud?

Kun 2200 kcal? Du er 19 år og vil gerne vokse? Så skal du altså højere op

Udregn dit kcal forbrug(google) og sats 500kcal over det du får

Så prøver vi igen

Jeg vejer forretsten 71-72 kg. og er 175cm høj

kostplan

Havregryn > cornflakes.

Du får for lidt protein om morgenen.

Og prøv at følge denne sætning:
Spis som en konge om morgenen, en prins til frokost og en vagabond til aften. Lige nu er det nærmest omvendt. Du har ikke brug for at sove på 1200 kcal..

Wopper skrev:Havregryn > cornflakes.

Du får for lidt protein om morgenen.

Og prøv at følge denne sætning:
Spis som en konge om morgenen, en prins til frokost og en vagabond til aften. Lige nu er det nærmest omvendt. Du har ikke brug for at sove på 1200 kcal..

Sådan kan man ikke stille det op Wops. Manden træner inden aftensmad - hvorfor det er ideelt at æde igennem der. Jeg gør det selvsamme

Macdoody skrev:
Wopper skrev:Havregryn > cornflakes.

Du får for lidt protein om morgenen.

Og prøv at følge denne sætning:
Spis som en konge om morgenen, en prins til frokost og en vagabond til aften. Lige nu er det nærmest omvendt. Du har ikke brug for at sove på 1200 kcal..

Sådan kan man ikke stille det op Wops. Manden træner inden aftensmad - hvorfor det er ideelt at æde igennem der. Jeg gør det selvsamme

Det er rigtigt nok. Men jeg syes stadig ikke han får nok om morgenen. Og så burde han nok droppe appelsin + rosiner til mellemmåltid 1 - jeg antog at det var en form for pre-wo meal.. Men så gør hurtige carbs der ikke rigtig noget godt.

Feedback på kostplan

Brugere online