Feedback på kostplan.

Jeg skal i gang med at cutte efter 3 måneder uden seriøs træning/kost. Kan jeg få noget feedback?
Mit ligevægtsindtag er 2500-2800 kcal, men da jeg har erfaringer med at kostplaner er svære at følge så laver jeg "minimumskostplaner". Dvs. det her er det jeg minimum spiser. Alt afhængig hvor sulten jeg er på dagene kan der ryge et ekstra stykke rugbrød/50 gram mandler, en banan eller whatever ned.

kostplan

Hvordan kan det være du drikker minimælk istedet for skummetmælk?

Mange flere grove grøntsager, helst omkring 500 g om dagen.
Så ville jeg nok også putte nogle flere sunde fedtsyrer ind.

Jonskyfreak skrev:Hvordan kan det være du drikker minimælk istedet for skummetmælk?

Altså jeg drikker Arla mælk, og på begge pakker står der 35 kcal pr. 100 gram. Desuden smager minimælk meget bedre. Derudover skal jeg komme op på mit cutte-indtag som er 2500-2800 kcal, ved godt jeg skrev at det var mit ligevægtsindtag men det var en fejl

Pedes92 skrev:Mange flere grove grøntsager, helst omkring 500 g om dagen.
Så ville jeg nok også putte nogle flere sunde fedtsyrer ind.

Jeg spiser grøntsager til hvert måltid, det er bare ikke fast så har ikke skrevet det ned. Spiser tit rodfrugter/spinat/bønner/normal salat.

Hvor meget sundt fedt? Spiser allerede 2-3 æg + fiskeoliekapsler. En gang i mellem spiser jeg også peanutbutter og avacado, men det er en gang hver 2 uge ca

TheAlmightyZyzz skrev:
Jonskyfreak skrev:Hvordan kan det være du drikker minimælk istedet for skummetmælk?

Altså jeg drikker Arla mælk, og på begge pakker står der 35 kcal pr. 100 gram. Desuden smager minimælk meget bedre. Derudover skal jeg komme op på mit cutte-indtag som er 2500-2800 kcal, ved godt jeg skrev at det var mit ligevægtsindtag men det var en fejl

Okay fair nok, undrede mig også bare

TheAlmightyZyzz skrev:
Pedes92 skrev:Mange flere grove grøntsager, helst omkring 500 g om dagen.
Så ville jeg nok også putte nogle flere sunde fedtsyrer ind.

Jeg spiser grøntsager til hvert måltid, det er bare ikke fast så har ikke skrevet det ned. Spiser tit rodfrugter/spinat/bønner/normal salat.

Hvor meget sundt fedt? Spiser allerede 2-3 æg + fiskeoliekapsler. En gang i mellem spiser jeg også peanutbutter og avacado, men det er en gang hver 2 uge ca

Ca. 1-1,5 g fedt pr. kg kropsvægt.
Æg og fiskeolie er fint, men der er jo kun 1g fedt i en fiskeolietabs. Men som du selv skriver fx avocado, nødder, fede fisk og olie..

Pedes92 skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:
Pedes92 skrev:Mange flere grove grøntsager, helst omkring 500 g om dagen.
Så ville jeg nok også putte nogle flere sunde fedtsyrer ind.

Jeg spiser grøntsager til hvert måltid, det er bare ikke fast så har ikke skrevet det ned. Spiser tit rodfrugter/spinat/bønner/normal salat.

Hvor meget sundt fedt? Spiser allerede 2-3 æg + fiskeoliekapsler. En gang i mellem spiser jeg også peanutbutter og avacado, men det er en gang hver 2 uge ca

Ca. 1-1,5 g fedt pr. kg kropsvægt.
Æg og fiskeolie er fint, men der er jo kun 1g fedt i en fiskeolietabs. Men som du selv skriver fx avocado, nødder, fede fisk og olie..

Så jeg skal have 79 gram eller mere fedt? det lyder som meget....

Feedback på kostplan.

Brugere online