Hej BB
Alder 17 år
Højde ca. 176
Vægt 66,1

Ville lige høre hvad i synes om mit nye program jeg har tænkt, mig at gå i gang med

Back/Calves Mandag
• Close Grip Chins : 2 X MAX
• T- bar Row : 4 X 12-10-8-6
• One arm-Cable Rows : 3 X 12-10-8
• Machine Row: 3 X 12-10-8-6
• Deadlift 4-12-10-8-6
• Dumbbell Shrugs : 3 X 12-10-8
• Pull ups with 35lb plate : Max time X 1
• Seated Calves : 4 X 15-12-10-8
• Standing Calves : 3 X 15-12-10
• Donkey Calves : 2 X 30
Chest/Abs Tirsdag
• Machine Press : 15-12-10-8-6
• Flat Dumbbell Press : 4 X 6-8
• Tsuki Bench Press : 3 X 12-10-8
• http://magazine.stack.com/TheIssue/Arti ... rkout.aspx
• Deciline dumbell 3 X 12-10-8
• Dips : 3 X 12 (partials)
• Cable Cross Overs : 3 X 12-10-8
• Low Pulley Cable Cross Overs : 3 X 12-10-8 http://www.youtube.com/watch?v=ANveib_m5IQ
• Broomstick Twist : 2 X 50
• Superseated Rope Crunch: 3 X 12
• Superseated Leg raises: 3 X 12
Biceps/Triceps/Forearms Onsdag
• A1 : Machine Curl : 4 X 12-10-8-6
• A2 : Overhead Pushdown : 4 X 12-10-8-6
• B1 : Inclined Bicep Curls : 4 X 12-10-8-6
• B2 :Cable One-arm: 4 X 12
• C1: Standing DB Curls: 3 X 12-10-8-6
• C2: DB French Press : 3 X 12-10-8-6
• D1 : Reverse BB Curl : 3 X 12-10-8-6
• D2 : Reverse Push Down : 3 X 12-10-8-6
• Plate : 3 X 12
• Wrist Alternating DB Curls (to the side) : 3 X 10

TORSDAG OFF.


Delts/Traps Fredag
• Seated Military Press 4 X 12-10-8-6
• Reverse Pec Deck : 4 X 12-10-8-6
• Bent Over Fly : 3 X 12
• One Arm Cable Side Lateral : 3 X 15 (non stop)
• Side Lateral : 3 X 10
• Bent Arms Side Lateral : 3 X 10
• Standing Front Barbell Raise Over Head: 3 X 10
• Upright Row : 3 X 8-12
• Barbell Shrugs : 4 X 15-12-12-12
Legs Lørdag
• A1 : Leg Extensions: 3 X 15
• A2 : Bodyweight Squats : 3 X 10
• B1 : Parallel Squat : 4 X 8-10
• B2 : Box Jump : 4 X 6
• C1 : Bulgarian Squat : 4 X 6
• C2 : Bulgarian Jump Squat : 4 X 6
• D1 : Stiff Leg Deadlift : 4 X 8
• E1 : Lying Leg Curls : 3 X 12-10-8-6
• E2 : Standing Calf Raise : 3 X 10

Drop nogle øvelser og måske nogle flere sæts til dem i stedet, hvis du gerne vil have høj volume. 3 calf øvelser virker irreterende mange.

Tak det ville jeg rette op på

Er kopinationerne af muskelgrupperne korrekte eller kunne det se anderledes ud ?

Kombinationerne *

ROHIID@hotmail.com skrev:Tak det ville jeg rette op på

Er kopinationerne af muskelgrupperne korrekte eller kunne det se anderledes ud ?

Du burde nok have en hvile dag imellem chest og arme. Dine triceps skal nok have lidt mere end en halv-hel dag

Altså mit mål er at opnår mest muligt, volumen. Men hvad mener du hel-halv triceps dag ?

ROHIID@hotmail.com skrev:Altså mit mål er at opnår mest muligt, volumen. Men hvad mener du hel-halv triceps dag ?

Mente at fra tirsdag - onsdag er der ikke nok hvile til din tricep. Der er max en havl til en hel dag imellem .

Hvis jeg holdte fri onsdag, ville en dag så være nok ?

ROHIID@hotmail.com skrev:Hvis jeg holdte fri onsdag, ville en dag så være nok ?

Prøv:
Mandag: Ryg
Tirsdag: Bryst + mave
Onsdag: Pause
Torsdag: Arme
Fredag: Ben
Lørdag: Skulder/nakke
Søndag: Pause

Men et 2-split/3-split ville højst sandsynligt fungere bedre end et 5-split. Kommer an på hvordan din krop reagerer på de forskellige ting, men du kan sagtens prøve et 5-split.

super tak for det

Det ville jeg kigge på.