Jeg træner for masse, og jeg har 2-split program, der er delt op som mandag+tirsdag og gentager sig torsdag+fredag, også som regel cykler jeg i weekenden.

Alle mine øvelser kører jeg med evt. et opvarmningssæt også 3x8-10 reps.

Mandagstræningen i korrekt rækkefølge:
Brystpress: http://www.keiser.com/products/air350/chestpress.html
Leg Extensen: http://www.keiser.com/products/air250/legextension.html
Military Press: http://www.keiser.com/products/air250/m ... press.html
Mave: Nede på liggeunderlag
Flyes: http://www.keiser.com/products/air350/s ... erfly.html
Triceps: http://www.keiser.com/products/air250/tricep.html

Tirsdag:
Biceps curl: http://www.keiser.com/products/air250/armcurl.html
Baglår: http://www.keiser.com/products/air250/legcurl.html
Pull-down: http://www.keiser.com/products/air250/latpulldown.html
Mave: Nede på liggeunderlag
Træk-til-bryst: http://www.keiser.com/products/air350/upperback.html

Det er værd at nævne, at alle mine øvelser er Keiser-maskiner med luftmodstand, og det er der tre grunde til, så det skal vi ikke ændre på.
1. De er behagelige at træne på
2. Mit teknik er elendig
3. Jeg har et overrevet korsbånd, der gør, at jeg ikke kan stå op med tung vægt.

Jeg vil høre jeres mening, om I synes der er for mange eller for få øvelser på de forskellige dage, eller om I er utilfreds med mit sætantal eller antallet af repetitioner.

Ca. hver anden uge, hæver jeg vægten på mine øvelser, og tager tre sæt af så mange jeg kan. Derudover bulker jeg ca. 500 kalorier i overskud.

På forhånd tak.

synes du skulle tage at flytte quads træning over sammen med hammies træning, for at mere "lige" dage arbejdsmæssigt.

mave skal trænes som alle andre muskler. så det dur ikke at træne den så meget. vælg en dag. enten tirsdag+torsdag eller den anden.

det er forhåbentligt ikke den rækkefælge du laver øvelserne i? hvis det er skal du have flyttet om på det. de største muskelgrupper først. det dur fx ikke at træne dine biceps før du træner ryg.

Moqensen skrev:synes du skulle tage at flytte quads træning over sammen med hammies træning, for at mere "lige" dage arbejdsmæssigt.

mave skal trænes som alle andre muskler. så det dur ikke at træne den så meget. vælg en dag. enten tirsdag+torsdag eller den anden.

det er forhåbentligt ikke den rækkefælge du laver øvelserne i? hvis det er skal du have flyttet om på det. de største muskelgrupper først. det dur fx ikke at træne dine biceps før du træner ryg.

Hmm okay, så du vil have, jeg skal gøre sådan i denne rækkefølge?:
Tirsdag:
Træk-til-bryst
Baglår
Pull-down
Leg-Extension
Biceps curl

Og hvorfor er det, at man ikke må træne biceps curl først?

du må også gerne det bare mere energikrævende at træne de store muskelgrupper. ben, ryg og bryst

Du må da også godt
Du bruger bare din biceps når du træner ryg.
Dvs. det vil nok gå udover det arbejde du vil give ryggen, hvis du trætter bicepsen ud først.

Det ser fornuftigt ud, med din nye rækkefølge.