Hej
Jeg kunne godt tænke mig lidt feedback på et program jeg har prøvet at bikse sammen. Jeg er nybegynder, og har kun trænet i små 2 måneder, derfor er jeg ret usikker om det nu holder.

Det skal lige siges jeg træner hjemme og har ikke en vægtstang til rådighed. Jeg klar over at det mest optimale er at starte i et center, men har valgt at starte ud hjemme, og så måske starte i et center i det nye år, hvis motivationen stadig er der.

Det er et fullbody program, som jeg kører 3 gange om ugen. alle øvelser 3x6-10, alt afhængig af øvelsen.
Starter ud med 15 min 'opvarmning'/mave+core træning http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8

Træning 1:
DB Flies
DB Sqaut
Chinup
Skulderpres
Bicep Curl
Dips
DB Bend over row
side laterals

Træning 2:
DB Bænkpres
Lunges
Pullups
Skulderpres
Hammer Curl
Overhead tricep extension
DB Bend over row
side laterals

Som sagt, newbie! så alt feedback er velkomment
Jeg især i tvivl om jeg har nok øvelser med, er 8+mave nok for et FB program pr. træning?

Umidderlbart vil jeg sige at 15 min. coretræning er for meget inden man starter på styrketæningen. Coren skulle jo gerne være frisk til de tunge squat og dødløfts. Jeg ville ligge core-workouten til sidst i programmet. Jeg har dog ikke kigget hele core-videoen igennem, så jeg kan ikke sige noget om kvaliteten af trænigen deri.

Start med store basisøvelser og kør iso til sidst. Hvor mange gange om ugen vil du træne?

Bay skrev:Umidderlbart vil jeg sige at 15 min. coretræning er for meget inden man starter på styrketæningen. Coren skulle jo gerne være frisk til de tunge squat og dødløfts. Jeg ville ligge core-workouten til sidst i programmet. Jeg har dog ikke kigget hele core-videoen igennem, så jeg kan ikke sige noget om kvaliteten af trænigen deri.

Start med store basisøvelser og kør iso til sidst. Hvor mange gange om ugen vil du træne?

Det kun et par minutters core træning, der er også mave og udstrækning i.

Som sagt er jeg rookie, så er ikke helt sikker på hvilke der er de store basis øvelser udover sqaut og bænkpress. Så efter de 2 øvelser er det lidt random sat sammen, efter min bedste overbevisning.

Jeg træner 3 gange om ugen, og er godt tilfreds med det. også ellers skiftevis mellem program 1 og 2.
Men jeg er i tvivl om der skal flere øvelser på hver træning, eller om det er nok kun at ramme de fleste muskler 1 gang pr træning?