Heeej
Har sammen.. er en dreng på 15 .. 170 og vejer 62 kilo ( stingende )
Vil gerne have lidt feedback på mit program da jeg gerne vil ha det bedste ud af min træning..
er på kreatin og spiser prot pulver når kosten ikke rækker..

mit program: træner 3 x om ugen med 1-2 dage pause

1-Bænkpress 10x3
2-Maveøvelser (3 øvelser) 20x3
3-Mangler 1 biceps øvelse ...
4-Squat 10x3
5-French presses og lige efter Close grip bench press 10x3
6-Dumbell curls 10x3
7-Hyper-extensions 10x3
8-Kabel flyes 10x3
9-Incline bench presses 10x3
10-Dødløft 10x3
11-Pulldowns 10x3
12-Seated cable rows 10x3

jeg ville omstrukturere det, så du kører basisøvelser først, og isolationsøvelser bagefter

Mh.. gider du ikke gøre det, fordi så godt kender jeg ikke øvelserne så jeg kender forskellen..
skriver lige tal på øvelserne.. for at gøre det nemmere

1-Bænkpress 10x3
10-Dødløft 10x3
4-Squat 10x3
5-French presses og lige efter Close grip bench press 10x3
2-Maveøvelser (3 øvelser) 20x3
7-Hyper-extensions 10x3
9-Incline bench presses 10x3
6-Dumbell curls 10x3
8-Kabel flyes 10x3
11-Pulldowns 10x3
12-Seated cable rows 10x3
3-Mangler 1 biceps øvelse ...

Noget i den stil?

Headcrusher skrev:1-Bænkpress 10x3
10-Dødløft 10x3
4-Squat 10x3
5-French presses og lige efter Close grip bench press 10x3
2-Maveøvelser (3 øvelser) 20x3
7-Hyper-extensions 10x3
9-Incline bench presses 10x3
6-Dumbell curls 10x3
8-Kabel flyes 10x3
11-Pulldowns 10x3
12-Seated cable rows 10x3
3-Mangler 1 biceps øvelse ...

Noget i den stil?

Du har for mange øvelser.. Men ja bænk, squat og dødløft altid først. Mave tager du til sidst i programmet, og hyper-extensions har du ikke brug for, da din lænd bliver godt tæsket i dødløft.

Kan man have for mange øvelser?

Men hvilke vil du råde mig til at fjerne så:

edit: har ikke prøvet dødløft endnu, da min instruktør er på ferie.. derfor tager jeg den anden der.

Headcrusher skrev:Kan man have for mange øvelser?

Men hvilke vil du råde mig til at fjerne så:

edit: har ikke prøvet dødløft endnu, da min instruktør er på ferie.. derfor tager jeg den anden der.

Ja, man kan have for mange øvelser.

ville fjerne en del af dem

Istedet ville jeg lave dit program om til sådan her:

Bænk
Squat
Dødløft
Military
Chin/pull ups
Bent over row
Dips

Hvorfor fjerne dem? Er de "dårlige" ??
Og de 3 her har jeg aldrig hørt om.. hvor finder jeg dem :
Chin ups
Bent over row
Dips

Headcrusher skrev:Hvorfor fjerne dem? Er de "dårlige" ??
Og de 3 her har jeg aldrig hørt om.. hvor finder jeg dem :
Chin ups
Bent over row
Dips

Nej, de er ikke dårlige.. kort sagt, de er ikke nødvendige.

Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
Bent over row: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U (Der er mange forskellige varianter)
Chin-ups: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Du er velkommen til at få mit fullbody program, som jeg lige har fået lavet. Det kan du evt bruge som inspiration eller andet

Headcrusher skrev:Hvorfor fjerne dem? Er de "dårlige" ??

De er ikke dårlige, men som Active siger, så er de ikke ligefrem nødvendige i et FB program. I et FB skal der normalt være fokus på primært de store basisøvelser, hvor man så kan supplere med lidt iso-øvelser hvis man føler for det

Jok skrev:

Headcrusher skrev:Hvorfor fjerne dem? Er de "dårlige" ??

De er ikke dårlige, men som Active siger, så er de ikke ligefrem nødvendige i et FB program. I et FB skal der normalt være fokus på primært de store basisøvelser, hvor man så kan supplere med lidt iso-øvelser hvis man føler for det

Det vil jeg meget gerne Active..

Dips og Bent over row vil jeg også tage med.. den sidste kan jeg ikke lave.. er for tung

Headcrusher skrev:Det vil jeg meget gerne Active..

Dips og Bent over row vil jeg også tage med.. den sidste kan jeg ikke lave.. er for tung

Ok, send mig din email over private.

Ja, det er synd da det er en rigtig fed øvelse, men ellers må du bare tage nogle pull-downs istedet, som du allerede havde med. Og curls hvis du syntes det er nødvendigt.

Okay sender om lidt..

altså, kan lave den halvt.. men kan kun lave 2 hvor jeg kommer helt op ..

Headcrusher skrev:Okay sender om lidt..

altså, kan lave den halvt.. men kan kun lave 2 hvor jeg kommer helt op ..

Been there, done that (-:

Men du kan nu eller hvad ?

Headcrusher skrev:Men du kan nu eller hvad ?

Tager 13 chin-ups nu, og 11 pull-ups dvs ja.

Men hvad siger i til ?
Bænk
Squat
Dødløft
Military
Chin ups
Bent over row
Dips Prøver
French presses og lige efter Close grip bench press 10x3
Dumbell curls 10x3
Kabel flyes
Maveøvelser

( Kigger på dit om lidt Active og evt bytter om på lidt øvelser )

Headcrusher skrev:Men hvad siger i til ?
Bænk
Squat
Dødløft
Military
Chin ups
Bent over row
Dips Prøver
French presses og lige efter Close grip bench press 10x3
Dumbell curls 10x3
Kabel flyes
Maveøvelser

( Kigger på dit om lidt Active og evt bytter om på lidt øvelser )

Fjern kabel flyes og close grip bench press, så ser det meget bedre ud!

Fjerner ikke mine dejlige flyes.. sorry to say. Men fuck den anden så

Headcrusher skrev:Men hvad siger i til ?
Bænk
Squat
Dødløft
Military
Chin ups
Bent over row
Dips Prøver
French presses og lige efter Close grip bench press 10x3
Dumbell curls 10x3
Kabel flyes
Maveøvelser

( Kigger på dit om lidt Active og evt bytter om på lidt øvelser )

Hvis du gerne vil have to øvelser til bryst ind, så erstat flyes med incline bænk
Fjern en af dine tricep iso-øvelser (du behøves ikke nogen med alt det andet har, men ser ud til du er glad for noget bicep / tricep iso til sidst )

Er det nytteløst med de iso øvelser??
og har du et link til den bryst øvelse der ?

Headcrusher skrev:Er det nytteløst med de iso øvelser??
og har du et link til den bryst øvelse der ?

Ikke nyttesløst - Men i et FB plejer man at holde fokus på de store øvelser for at få noget allround masse / styrke, og så senere når man begynder at køre split kommer der noget mere fokus på iso-øvelserne. Du kan sagtens bruge dem i et FB, men de er langt fra nødvendige

Incline bænk: http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

Okay.. den havde jeg også med på mit " starter program ".

Men.. hvad giver bedste resultet i længden.. Fb eller split program

Headcrusher skrev:Okay.. den havde jeg også med på mit " starter program ".

Men.. hvad giver bedste resultet i længden.. Fb eller split program

Det er individuelt, men stort set det samme faktisk. Begge ting er rigtig gode!
Fullbody hvis du har 3 dage om ugen at træne i.
2 split hvis du har 4 dage om ugen at træne i.

Begge måder fungere.

Headcrusher skrev:Okay.. den havde jeg også med på mit " starter program ".

Men.. hvad giver bedste resultet i længden.. Fb eller split program

Man kan ikke sige at der er et "bedste program", men man skal generelt vælge et som man er godt tilpas med, samt har træningserfaringen til
Hvis du er nybegynder vil jeg helt klart anbefale et FB program, for som sagt at få noget allround masse / styrke på, inden du kaster dig ud i et 2-split program

Okay, vil gå ned og lege lidt med det lørdag og se hvor mange kilo osv jeg skal ha på.. også starter jeg mandag !!

- har du sendt beskeden?

Sådan ser det ud

Bænk
Squat
Dødløft
Military
Chin ups så mange som muligt
Bent over row
Dips
French presses
Dumbell curls
Kabel flyes
Dumbbell Incline Bench press
Maveøvelser

Headcrusher skrev:Sådan ser det ud

Bænk
Squat
Dødløft
Military
Chin ups så mange som muligt
Bent over row
Dips
French presses
Dumbell curls
Kabel flyes
Dumbbell Incline Bench press
Maveøvelser

Stadig lidt for mange øvelser, men det bestemmer du helt selv! (-: Incline bench press, ville jeg tage højere op i programmet, så det ikke er en af de sidste øvelser.