Jeg kører 3-split, dag 1 bryst/triceps/mave, dag 2 ben/skulder, dag 3 ryg/biceps/nakke.
Mit program ser således ud:
Dag 1:
Bryst:
Flad bænk, 3 x 6-8
Incline bænk, 3 x 6-8
Flad DB press, 3 x 6-8
Incline flyes, 3 x 6-8
Triceps
Close grip pushups, 3 x 6-8
Giant set:
Skullcrushers
Head smackers
Rockers
3 x 6-8
10-15 min mavetræning.

Dag 2:
Ben:
Squat, 3 x 6-8
Leg extensions, 3 x 6-8
Leg curls, 3 x 6-8
Rumænsk dødløft, 3 x 6-8
Skulder:
DB Shoulder press/military press, 3 x 6-8
Lateral raise, 3 x 6-8
Upright rows, 3 x 6-8
Læg:
Standing calf raise, 3 x 6-8
Leg press calf raise, 3 x 6-8

Dag 3:
Ryg:
Dødløft, 3 x 6-8
Bent over rows, 3 x 6-8
Lat pulldowns, 3 x 6-8
Cable rows, 3 x 6-8
Biceps:
Chin ups, 3 x 6-8
DB curls, 3 x 6-8
BB curls, 3 x 6-8
Hammer, 3 x 6-8
Nakke:
Shrugs, 3-4 x 6-8

Det kører sådan set fint, men måske har i nogle råd til at gøre det bedre?
Jeg cutter.

Hvordan har din styrkefremgang været indtil videre?

Almond skrev:Hvordan har din styrkefremgang været indtil videre?

Procentuelt:
Bænkpres: 150%
Squat: 140%
Dødløft: 125%