Feedback på program

Fullbody, 3 gange om ugen(fx mandag, onsdag, fredag) i denne rækkefølge:

bænk 3x8
front squat / dødløft 3x8**
military press 3x8
cable pulldowns 3x8
dips 3x8
rows 3x8
abs 3 sæts

**skifter mellem front squat og dødløft for hver gang, således det ikke er front squat OG dødløft på samme workout.

90-120 sekunders pause mellem hvert sæt. Lineær progression hvor jeg tilføjer 2.5 kg til hvert løft når jeg klarer de 3 sæts med 8 gentagelser i. Varmer op 5-10 min. før med nogle dynamiske udstræknings øvelser.

Er dette et godt program eller noget som mangler eller skal ændres?

Akse skrev:Fullbody, 3 gange om ugen(fx mandag, onsdag, fredag) i denne rækkefølge:

bænk 3x8
front squat / dødløft 3x8**
military press 3x8
cable pulldowns 3x8
dips 3x8
rows 3x8
abs 3 sæts

**skifter mellem front squat og dødløft for hver gang, således det ikke er front squat OG dødløft på samme workout.

90-120 sekunders pause mellem hvert sæt. Lineær progression hvor jeg tilføjer 2.5 kg til hvert løft når jeg klarer de 3 sæts med 8 gentagelser i. Varmer op 5-10 min. før med nogle dynamiske udstræknings øvelser.

Du kunne også skifte mellem front squat og back squat - og så have dødløft med hver gang
Er dette et godt program eller noget som mangler eller skal ændres?

Jeg syntes det lyder som et godt program, har dog lige et par spørgsmål for forståelsen
Cable pulldown er det Lat eller triceps?
Og er dips triceps eller bryst variationen?

Man kunne måske tilføje biceps curls hver anden gang? Måske på dødløft dage?
Og man kunne variere bryst/overhead press med håndvægte engang imellem. Syntes jeg er godt for stabiliteten da der er mere balance i det.

Og hvis dødløft hver dag kunne det være en dødløft variation hver anden gang såsom rumænsk DL f.eks.?

Du får lige mit program som input, så giver det måske mere mening hvad jeg snakker om

Program A:

- Squat (BB) 5x5
- Incline Bænkpres (DB) 4x8
- Rumænsk dødløft (BB) 4x8
- Udadrettet stående rotation (W)
- Stående skulderpres (BB) 4x6
- Chinup 4x8
- Stående rows (BB) 4x8
- Biceps curls (BB)
- Crunches 3x10

Program B:

- Konventionel dødløft (BB) 5x5
- Bænkpres (BB) 5x5
- Goblet squat (KB) 4x8
- Indadrettet stående rotation (W)
- Siddende skulderpres (DB) 4x8
- Pullups 4x8
- Hånd og knæ støttet rows (DB) 4x8
- Triceps (W)
- Hanging leg-raise 3x10

Feedback på program

Brugere online