Først lidt information om mig.
Alder: 18 år.
Højde: 1.79cm
Vægt: 83kg
Trænings periode: 4måneder ca.
Mit mål er: Få en flot stor markeret overkrop

Da jeg startet med at træne vejet jeg lige knap 71kg. De første 2 mdr. kørte jeg et ganske alm. 2 splits program, under dette program tog jeg 8kg på. Jeg skiftende så til et fullbody i 1.5 mdr. under dette program følte jeg tit at jeg ikke fik trænet ordentligt og måske endda overtrænet nogle gange. Tog 3 kg på under fullbody i hvert fald. Nu er jeg så begyndt på et 3splits program jeg selv har sammen sat, og jeg kunne godt tænke mig noget feedback på det. Har ca. taget 2kg på i mens jeg har kørt det.

Jeg spiser rigtig meget i løbet af hele dagen.

Programmet ser således ud.

Mandag - Bryst,triceps
Benchpress 4x8
Incline Benchpress 4x10
Decline benchpress 4x10
Lying fly 3x12
Barbell Lying Triceps (Skullcrusher) 4x10
Incline triceps 4x10
Pushdown heavy 4x10
Dips ( Så mange som muligt 4-x)

Tirsdag – Ryg,backskulder,biceps
Dødløft 3x10
Bent over-row 4x10
Rear Pulldown 4x10
Close grip pulldown 4x10
Rear delt row 3x12
Seated rear row 3x12
Dumbbell rear delt onehand raise 3x12
Preacher Curl 4x10
Prone Incline Curl 4x10
Concentration Curl 4x så mange som muligt

Ondsdag – Ben,skulder,nakke
Behind neck press 4x8
Shoulder press 4x10
Front raise 3x12
Upright row 4x10
Squad 4x10
Benpress 4x10
Calf press 3x12
Shrug dumbbell 3x12
Skrug trap bar 3x12

Torsdag – Repeat

Mine spørgsmål er så, Er der er noget ved programmet jeg kan gøre for at forbedre det så jeg kan få det maximale ud af min træning? evt. nogle andre øvelser jeg burde lave? Måske skulle jeg køre et helt andet program? eller noget helt trejde?

Jeg ville smide en masse øvelser væk, lave det til et 2 aplit og have større fokus på store øvelser, hvis jeg var dig.

okay det vil sige jeg bare skal have fokus på store øvelser som bænk,squad og dødløft? Men får jeg ikke mere ud af at træne flere øvelser? Har ikke rigtig styr på hvad det virker og ikke gør? Men følger baer når jeg træner med mange øvelser at jeg bliver øm, i forhold til når jeg træner med lidt øvelser?