Hey alle på BB.dk

Nu må det være tid til en log:)

Jeg er 22 år gammel. Tilflyttet studerende i Svendborg nu. Har længe læst på BB.dk men først nu fået mig en profil.

Min trænings erfaring er omkring 4 år. De første 2-3 års træning var med hoved under armen, dvs langt fra effektivt; Dårlig kost, træning til failure Hver gang. Dengang bestod mit 'program' primært af bryst og arm træning... suk. Desuden har der været lidt pause pga nogle måneders rejse og et par brækkede arme.

Anyway for ca 2 år siden blev det mere struktureret. Fik nogenlunde styr på kosten(dog ikke med slavisk kostplan, og måske stadig lidt (læs: alt) for meget alkohol). Havde god fremgang med planlagte cyklusser bygget op primært omkring 5*5 i basisøvelserne.

Mine bedste løft so far:

Bænk: 1*120kg
Død: 1*150kg
Squat: 1*116kg
Mili: 1*70kg

Derudover trænede jeg:
Dips: 3*8 Bw+30kg
Chinup: 3*8 Bw+7,5kg
Noget BOR, Curls og mave(dragon flags & Evilwheel)

Men grundet mit uddannelsesforløb som skibsofficer hente det at jeg skulle ud og sejle 6 måneder! Sejlede fra jan til juli. Det var dog muligt at træne på skibet, men det var sq ikke muligt at køre de store øvelser og slet ikke at maxe dem. For det første pga plads, men også grundet skibets bevægelse! (forestil jer at ligge og maxe i bænk mens skibet ruller!). På skibet kørte jeg en lang omgang cut og fik da også tabt 5 kg primært fedt.

Så kom jeg hjem til en dejlig lang sommerferie. 2 måneder uden at få rørt sig overhovet! Men nu er jeg flyttet tilbage til svendborg og kommet ned i klubben hvor jeg har været ét år 'Svendborg motion og vægtløftning.
I modsætning til min tidligere træning vil jeg benytte mig af min lejlighed til at få lært de olympiske løft. Både for variation af min træning i forhold til tidligere og så fordi at det jo er den ultimative jern sport!

Anyway startede for en uge med at indøve træk og stød. Derudover fik jeg løftet lidt andre øvelser med relativ lav vægt bare for at se om kadaveret stadig havde bare lidt kraft tilbage..

Min fremgangsmåde/program for det næste stykke tid bliver som følgende:

- Få indøvet Træk og Stød teknik.
- Komme op på samme styrke som før jeg drog til søs.

Jeg vil i første omgang ikke benytte mig af cyklusser. Både med hensyn til besværet med Træk og Stød men også fordi jeg endnu ikke ved hvad mit max i forskellige øvelser er!
Derfor er jeg startet blidt ud og øger så stille og rolig til jeg rammer mit max. Få rep og flere sæt:)

-Fenger

Somsagt har jeg ikke fået struktureret min træning helt endnu. Men vil formentlig i fremtiden blive noget i stil med dette + en masse død, lidt BoR, og tung mavetræning. Her den første tid bliver træningen mest noget med stille og rolig komme op og finde mit max og naturligvis lære den olympiske teknik. ca 1 times O-løft træning og derefter en lille time med diverse styrketræning, alt afhængig af energien.

Startede med noget opvarmning og tekniktræning med kosteskaft.
Derefter følgte råtræk:
30kg/3rep, 35kg/3rep, 40kg/3rep 50kg/1, 50kg/1, 40kg/4

Stød træningen er nogenlunde bygget op på samme måde:
Gik dog lidt mere til det, teknikken er ikke nær så krævende som i træk. Fik stødt 75kg og med god overskud.

Frivend med Stem. 5 frivend efterfulgt af 5 milipress á 50kg Dette gjort 3 gange.

Frontsquat: 1*6 á 40kg. 1*5 á 60kg. 1*5 á 60kg. 2*70kg.

Bænk:
kørte stille og rolig op til 2*1 med 100kg. Det gik rigtig godt, var bange for at have mistet meget styrke, men synes det gik snildt:D

Dips: 3*8*BW+7,5kg.

Pull-up: 3*8BW

Hammer curls: 3*6 á 17,5 kg.

Rigtig god omgang træning. Fantastisk at være i gang igen efter aalt for lang pause. Fik mig dog en mindre skade på hagen! I min dybe dybe koncentration ved et opadstød fik jeg ikke hovedet væk, dvs jeg bankede stangen op i hagen.. Det blødte og har fået mig en mindre flænge på hagen.. Men det er jo heldigvis ikke noget der skader træningen med lidt blod på brystet - hehe tværtimod:)

Velkomme til :wink:

Skal nok blive en spændende log at følge, med din tilgang til træningen :wink:

Lækkert med noget stød, træk og OL løft =D>

IndlægSkrevet: Tirs Aug 28, 2007 15:04 Emne:
Velkomme til Blink

Skal nok blive en spændende log at følge, med din tilgang til træningen Blink

Lækkert med noget stød, træk og OL løft Applause

Tak skal du have Bondi
Jeps de olympiske løft er lidt af en sjældenthed. Det er dog en stor skam! Jeg er ihvertfald ved at være godt bidt af det

Gårsdagens træning (29/08-07)


Back Squat:

1*6 @40kg
2*4 @70kg
2*3 @80kg
1*5 @70kg

En øvelse jeg ikke som sagt ikke har leget med længe(hvis man altså kan sige 'lege' om squat)


Træk:

4*Stang
2*4 @30kg
1*3 @40kg
1*2 @45kg
1*2 @50kg
1*4 @40kg (missede den sidste )
1*5 @30kg

Forsøgte mig med nogle
høje hiv til træk:.

3*3 @60kg.

Det var første gang jeg kørte øvelsen så den fik ikke gas, skal lige ha teknikken i orden.


Stem

1*5 Stang
1*5 @40kg
1*5 @50kg
1*5 @55kg
2*2 @60kg
1*5 @50kg

Dødløft

1*5 @40kg
1*5 @70kg
3*5 @100kg

Prøver at køre op med singler næste trænings pas.

Pull-up

3*8 a BW. Næste gang skal der kilo på.

Evil wheel
3*8

Træning 31/08-07 ('let dag')

-Startede med opvarmning og tekniktræning med kosteskaft.


Frivend:

1*5 @40kg
1*3 @50kg

1*3 @60kg
1*3 @65kg
1*3 @70kg
2*4 @60kg

Stød:

1*3 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
1*3 @65kg
1*3 @70kg
2*5 @50kg

Front Squat:

1*4 @40kg
1*4 @50kg
3*4 @60kg
1*5 @50kg
1*5 @40kg

Bent-over-row:

2*5 @40kg
1*5 @50kg
4*3 @60kg
1*5 @50kg

Bænk:

1*8 @60kg
1*5 @80kg
4*3 @90kg
1*6 @60kg

Dips:

3*6 @BW+10kg


Hammer Curls:

3*6 @ ca 17kg.

Dagens træning gik fint. Vægtløftningen går bedre og
bedre for hver gang:) På mandag vil jeg gå lidt mere til den især med stød hvor jeg gerne skulle nappe de 80kg. Endelig weekend, byen kalder..

Super spændende log =D>
Jeg synes OL-løftene er nogle af de fedeste løft - men de er bare svære at lære, hvis man ikke har en erfaren person tilrådighed

Vil lige tilføje at der I perioden 16. til 26. september 2007 afholdes verdensmesterskaber i Vægtløftning i Thailand. Det sendes på eurosport på følgene tidspunkt:



Håber der er andre end mig der skal se det?

Bay skrev:

Super spændende log Applause
Jeg synes OL-løftene er nogle af de fedeste løft - men de er bare svære at lære, hvis man ikke har en erfaren person tilrådighed Rullende øjne

Tak skal du have
Ja det er rigtig. Teknikken, især i træk, kræver feedback fra en erfaren. Jeg er så heldig at have en tidligere elite løfter som træner. Hans træning filosofi er en del anderledes end den træning jeg og mange andre hér. på Mol o.lig kører. Men jeg giver det en chance og ser hva det fører til. Indtil videre går det godt Rart med lidt afveksling til 5*5 og istedet noget O-løft

Yes så blev det mandag og træningsdag igen

Må indrømme min motivation i løbet af dagen ikke havde været så stor. Lidt for mange øl weekenden. Min motivation kom dog fluks tilbage da jeg kom ned i træningsgrotten:D

Havde aftalt med min træner/træningspartner at vi jeg skulle nappe de 80 i stød idag.

Startede med lidt let opvarmning med kosteskaft.

Back Squat:

1*6 @40kg.
1*6 @60kg.
1*5 @70kg.
1*3 @80kg.
1*2 @90kg.
1*5 @60kg.

Gik fint. Relativt lave vægte, sku være klar til max i stød

Frivend&stød:

2 frivend, efterfølgt a 2 stød @40kg
2 frivend, efterfølgt a 2 stød @50kg
2 frivend, efterfølgt a 2 stød @60kg
1*1 @70kg.
1*1 @75kg.
1*1 @80kg. (ny 'rekord')
1*1 @82,5kg. -frivendet kiksede lidt, men fik den dog op på skuldrende. Derfra var det ikke det store problem at få den stødt op. lækkert! napper 85 på mandag

Sluttede af med lidt ekstra frivend træning

3*3 @ 60kg.

Træk:

Lidt teknik med kosteskaft.

2*3 @20kg.(stang)
1*5 @30kg.(dybe)
1*3 @35kg.(dybe)
Min styrke er desværre ikke så stor i bunden af trækket. Min ben skal have nogle flere tæv. Derfor blev de sidste sæt nærmere 'power træk'.
1*3 @40kg.
1*3 @45kg.
1*3 @50kg.
1*4 @40kg.
Gik rigtig godt. Kørte en smule tungere end sidst, men føltes lettere i dag. Dejligt man allerede kan mærke lidt fremgang.


Stem:

1*5 @30kg.
1*5 @40kg.
1*4 @50kg.
1*4 @55kg.
1*3 @60kg.
1*5 @50kg.

Gik fint. En lækker øvelse


Bænk:

opvarmning med 40kg.
1*5 @60kg.
1*5 @70kg.
3*5 @80kg.

Kørte let idag, da mine kræfter efterhånden var ved at være brugte. Gemmer energi til onsdag var planen er at reppe et par stykker på 105 ca.


Chin-up:

3*6 BW (bredt greb)


Hammer curls:

3*6 af 17/18kg hver.


Dragon flags

3*4.

Hård omgang træning.. næsten 2 timer intensiv.
En banan og en spand protein pulver til desert:)

Crazy træning... Godt at se... Du får sikkert snart nogle flere kilo på i træk og stød, efterhånden som teknikken kommer.. Well done.

Søren1086: Tak skal du have, dejligt med lidt feedback.

Mit ene håndled mener sku nok at jeg kører lidt for hårdt her i starten. I weekenden havde jeg svag smerte i højre håndled. Det var væk i morges, men kan mærke det igen nu Det er satme irreterende. Troede ellers mine håndled var okay stærke(har trænet en del med powerball og COC). Nåh nu må vi se om en go nat søvn ikke kan rette op på det.

Dagens træning: 05/09-07

Havde sq glemt mit skrive grej idag, så fik desværre ikke skrevet mine løft ned Skal lige vende mig til at have bog og pen med til træning...

Frit fra hukommelsen:

Front Squat:

Efter opvarmning kørte jeg stille og rolig op og sluttede på 3*3 @ 65kg. <--- Kunne godt mærke alle de frivend jeg fik lavet i mandags. Men gik fint:)


Træk:

Tja en masse lette teknik træk. Derudover var jeg oppe og nappe et par stykker på 55kg


Frivend:

Efter at have kørt et par lette set gik jeg lidt op og tog 3*3 @60. Ingen problem.

Dødløft:

Kørte 3 gentagelser @ 50, 70,80,90.
Derefter kørte jeg singler op til 120. Tungt, men havde krafter til mere. Er dog i tvivl om hvorvidt jeg kan tage 150 som er PR. Men det kommer (forhåbentlig) hurtigt.

Bænkpres:

Øgede stille og rolig med 3 rep op til 90kg. Derefter et par singler op til 110kg. <-- Var nok ikk blevet godkendt til stævne, min røv kom lidt for meget op fra bænken. Prøver 115 næste uge.


Pull-up:

3*8 @BW. Gik rigtig godt, ku være jeg sku prøve med +5kg næste uge.


Dips

3*8 @BW +10kg.. Ingen problem.


Hammer Curls:

3*6 @17/18kg. Der skal være plads til en smule disco


Dragon Flags:

3*4. Rev godt i maveskindet



God træning som sædvanlig.

Plejer at træne man/ons/fre. Men på fredag bliver det sku nok ikke muligt! Plejer at vente med druk til efter træning, men der er arrangeret en storstilet Pubcrawl i hometown Svendborg for alle sømændene. Start kl. 13:30 og slut på stamstedet kl 00 til efterfølgende bytur. Ved ikke den slags er sundt for træningen?

Træning d. 10/09-07

Squat:

1*5 @40kg
1*5 @60kg
1*4 @80kg
3*3 @85kg <--- var sku tungere end jeg regnede med. Jeg var sku ikke helt frisk åbenbart. Havde egentlig regnet med at løfte et par sæt med 90kg, men gik i stedet ned på 5 rep af 70. Dårlig start på trænings pas

Frivend/Stød:

Efter en let opvarmning:
3 frivend, efterfølgt a 3 stød @40kg
3 frivend, efterfølgt a 3 stød @50kg
2 frivend, efterfølgt a 3 stød @60kg
1 frivend, efterfølgt a 2 stød @70kg
1 frivend, efterfølgt a 1 stød @80kg
1 frivend, efterfølgt a 1 stød @85kg Ny pr Så var mit humør igen i top. Øger formentlig igen næste mandag.
Sluttede af med 2*4 @60kg

Træk:

1*4 @30kg
1*4 @35kg
3*3 @40kg. -Kan mærke at min balance/styrke ikke er god nok i bunden af trækket. Derfor gik jeg ned på 30kg og kørte 2*4 sæt hvor jeg bevist gik helt ned. Føltes meget bedre. Stiger lidt på onsdag, men venter med at køre alt for tungt indtil min teknik er bedre.

Stem/Mili:

Sku vise en nyt medlem hvordan man trænede stem. Havde egentlig tænkt mig at vente med stem indtil onsdag, men nu jeg var igang fik jeg lyst til at køre op og se hva det ku blive til:)

1*5 @30kg
1*5 @40kg
1*3 @50kg
1*2 @60kg
1 @65kg
1 @67,5kg
1 @70kg. Ny PR. Lækkert
1*5 @50kg. (Så eksplosivt som muligt).

BOR:

1*5 @55kg.
4*5 @60kg.

Dips:

3*8 @Bw +15kg.

Hammer curls

3*6 @17,5kg.

Dragon Flags:

4*4.

Endte med at blive en rigtig god omgang træning.
Nu er det hjem og tilberede kylling:)

-Fenger.

Hej Fenger
lækker træning du for fyret af.. Kan se det går hastigt frem i OL løftende.. Og tillykke med PR'eren i stem også, der er du godt nok også blevet ond

js_h skrev:

Hej Fenger
lækker træning du for fyret af.. Kan se det går hastigt frem i OL løftende.. Og tillykke med PR'eren i stem også, der er du godt nok også blevet ond Ond Ond

Tak skal du have! OL løft er sku for fede, glæder mig til at stå med 100 over hovedet
Yes stem er sku en af mine bedste øvelser, tror det er alt min 'handstand' træning som kommer mig til gode:)

Dagens træning d. 12/09-07.

Front Squat:

1*5 @ 40kg.
1*5 @ 60kg.
3*3 @ 70kg
1*1 @ 80kg.

Træk:

2*5 @ stang
2*3 @ 30kg.
2*3 @ 35kg
4*2 @ 40kg
1*5 @ 30kg..
Gik rigtig godt idag. Ikke voldsomme vægte, men havde god hurtighed og lykkedes godt med at komme helt i hug og hente stangen.. Go omgang.

Bænk:

1*8 @50kg
1*5 @70kg
1*4 @80kg
4*3 @90kg.
Ingen problem.

Død:

1*5 @40kg
1*3 @60kg
1*3 @80kg
4*3 @100kg

Pull-up:

1*5 Bw
3*6 @Bw +5kg

Dips:

Ét par stykker @ Bw
3*7 @Bw +15kg


Barbell Curl:

3*5 med 15kg på hver side af en EZ stang.

Dragon Flags:

4*4

Okay træning. Især træk kørte godt idag

Var et smut på vægten. Til jer der er interresserede viste den 77kg.

Dagens træning:

Selvfølgelig regnede det voldsomt da jeg skulle afsted, var fuldstændig gennemblødt da jeg endelig nåede i ly i grotten..

Som sædvanlig noterede jeg grundigt alt hva jeg fik løftet. Men nu hvor jeg er hjemme kan jeg ikke finde sedlen! I får lidt løft fra hukommelsen, hvis jeg finder sedlen kommer der en opdatering

Startede ud med noget let squat: 4*70kg -piece of cake

Derefter fulgte frivend, hvor jeg fik vendt 87,6kg. Ny PR. lækkert.. I næste uge er det planen at den skal efterfølges af et stød.

Træk. Jeg holder mig på relativt lave vægte, med fuld fokus på teknik. Kørte nogle set af 3*45kg. Helt ned og hente den. Begynder at køre rigtig godt.

Bænk:
Øgede med 10 kg af gangen op til 100kg, som jeg tog 4*2. Derefter 5rep @ 80kg eksplosivt.

Dips:
Følte mig pludselig lidt 'tåget' i hovedet. Måske mangel på salt? havde svedt rigtig meget.
Derfor blev det bare til 3*6 BW

Hammer curls:

3*6 @ 17,5kg.

Evil wheel:

Min plan var at køre 3*8 fra knæene(var ret træt). Men nogle af de andre dernede var meget imponeret over øvelsen. Vi snakkede om det, og de troede ikk på jeg ku lave den stående. Hmm det måtte jeg jo bevise. Gik over alt forventning. Har ikke gjort det i et halvt år ihvertfald. men det blev til 4*1. Ingen problem faktisk. Fremover bliver det kun opvarmning som foregår fra knæene

Så skal der kokkereres nået æg&tun og så gælder det fredagsbar

Go' weekend everybody..

Nu Er det på tiden med lidt strukturering af min træning!

Fremover vil min træning blive således

Man:

Stød(tung)
Træk(let)
Front Squat/Overhead Squat
BOR
Bænk
Dips
Hammer curls
Dragonflags eller Evilwheel

Ons:

Træk(tung)
Frivend&stød
Squat
Dødløft
Stem
Pull-up
BB curl
Dragonflags eller Evilwheel


Fre:

Træk
Stød
Front Squat
BOR
Bænk
Dips
Hammer curls
Dragonflags eller Evilwheel.

Jeg træner primært for at øge min styrke. I træk og stød vil jeg løfte tæt på max ihvertfald 2 gange om ugen. I Bænk/død/BOR/squat vil jeg ligge på ca 5*3-4 stykker tror jeg. Sådan må det blive, kan være der kommer en revidering senere.

Senere vil jeg formentlig også tilføje hjælpeøvelser såsom Trækhiv,pushpress osv.

Jeg forsøger at køre med naturlig progression. Det går fint indtil videre Hvis jeg stagnerer styrkemæssigt må jeg igang med en cyklus..

Kommentarer til programmet er meget velkomne.

Træning mandag:

Front Squat:

1*5 @50kg
1*4 @60kg
1*3 @70kg
1*2 @80kg
2*2 @85kg
1*3 @85kg
1*5 @65kg


Frivend & stød:

1*5 frivend @20kg
1*4 frivend @30kg
1*4 frivend @40kg
et par lette stød til opvarmning af skulder @ 40kg
1 frivend, 2 stød @50kg
1 frivend, 2 stød @60kg
1 frivend, 2 stød @70kg
1 frivend, 2 stød @80kg
3* 4 stød @70kg
1*6 @60kg.

Hiv til træk:

3*4 @60kg

BOR:

1*5 @60
4*3 @70kg

Bænk:

1*6 @40kg
1*4 @60kg
1*3 @80kg
1*3 @90kg
4*3 @95kg
1*5 @60kg

Dips:

3*6BW +15kg

Hammer curls:

3*6 @17,5kg

Dragon flags:

3*4

-Fenger

Hej Fenger..
Det er jo som sadvanlig rigtig kræftkarl træning du levere..

Du skulle tage og kigge til o'ense til lidt druk og evt. et træningspas i OSK her i weekenden.. Har lige fået en sms fra Niels og han er på fyn torsdag og fredag så det kan jo være at han også er klar..

js_h skrev:Hej Fenger..
Det er jo som sadvanlig rigtig kræftkarl træning du levere..

Du skulle tage og kigge til o'ense til lidt druk og evt. et træningspas i OSK her i weekenden.. Har lige fået en sms fra Niels og han er på fyn torsdag og fredag så det kan jo være at han også er klar..

Jo tak, og jeps den er jeg helt sikker klar på! glæder mig til at se OSK

Jeg kunne desværre ikke finde tid til træning onsdag, derfor blev træningen udsat til i dag.

Træning Torsdag 20/9-07

Ingen af de andre vægtløftere(inkl. træner) træner torsdag, så jeg var sq helt alene dernede med undtagelse af et par gamle gutter der hurtigt smuttede da der røg smad'er på stereoen.

Besluttede at ta et lidt anderledes træningspas idag, ved at implementere lidt alternative øvelser.

Lagde ud med noget Træk med efterfølgende Squat(OH):

3*1 træk/3 squat @30kg
3*1 træk/3 squat @35kg
3*1 træk/3 squat @40kg
3*1 træk/3 squat @45kg
3*1 træk/2 squat @50kg

Kan mærke et af mine problemer i træk er balancen når jeg sidder helt i bund. Det skal der arbejdes på. Gik fint i dag, bortset fra et par forsøg hvor jeg var nede og rode på gulvet:? Men fuck det føles godt når man mærker teknikken lykkedes!

Pistols:

3*6 med hver ben. Lækker øvelse, som jeg dog ikke har trænet længe. Det gik dog dejligt nemt. Balancen er blevet rigtig god efter at have øvet og øvet på et skib der ruller.


Død(s)løft:

Havde egentlig planlagt at ville reppe med omkring 120, men da jeg først kom igang fik jeg sku lyst til i det mindste at tangere min tidligere PR på 147,5kg.

1*5 @50kg
1*5 @70kg
1*3 @90kg
1*3 @100kg
1*3 @110kg
1*1 @120kg
1*1 @130kg
1*1 @140kg
1*1 @150kg
1*1 @155kg <--NY PR
Måtte dog bruge straps for første gang i dødløft ved dette løft. Huden på mine håndflader er flået godt op Det er især træk som er synderen.

Stem:

1*5 @40kg
1*5 @50kg
4*3 @60kg


Robe Pull-up:
Ved ikke om det er den korrekte betegnelse for øvelsen? Men som en afveksling til normale pull-up, smed jeg et håndklæde omkring en ribbe, og holde så fast i håndklædet.

3*8 @ BW


Dips:

1*6 @BW
3*6 @BW +15kg



Hammer Curls:

3*7 @ 17,5 kg


Evil wheel:

1*6 på knæene
3 singler stående
1*6 på knæene

OND dødløft! :devil: =D>
Har du evt. kigget lidt på nogle Captain of Crushers ?
De skulle kunne redde dit manglende greb.
Der har været et par indlæg om dem, de er lette at finde med søgemaskinen

Bjørnen skrev:OND dødløft! :devil: =D>
Har du evt. kigget lidt på nogle Captain of Crushers ?
De skulle kunne redde dit manglende greb.
Der har været et par indlæg om dem, de er lette at finde med søgemaskinen

Yes I know, men tak for rådet. Jeg har selv 1'eren som jeg benytter regelmæssigt. Tror godt jeg kan holde de 155kg, mit problem er ikke grebstyrke, men at min hud på hænderne er helt smadret. Alt for lang træningspause, så det tager lidt tid før min håndflade vender sig til det. Især når jeg har kørt træk ryger huden af. Den stang jeg løftede idag har en meget grov rulletering, som sku river huden af! Ret irreterende med pikhud på hænderne

Tillykke med PR'eren du gamle. Det er jo ren pirat styrke :pirate2: du lægger for dagen.. Og tak for sidst, det var en god omgang dødsdruk..

js_h skrev:Tillykke med PR'eren du gamle. Det er jo ren pirat styrke :pirate2: du lægger for dagen.. Og tak for sidst, det var en god omgang dødsdruk..

Hehe yes det var en go aften! Men du sku ha været med aftenen efter, der var dømt rafling på 47'en

Dagens træning d. 24/09-07.

Træk:

1*5 @Stang
1*3 @30kg
1*2 @35kg
1*1 @40kg
1*1 @45kg
1*1 @50kg
1*1 @55kg
1*1 @60kg
1*1 @62,5kg <--- væltede godt og grundig bagover første gang!
Prøvede igen og det lykkedes! ny Pr. Træk kørte i det hele taget rigtig godt idag. Kom helt ned og hente, teknikken er ved at blive acceptabel. nu skal der bare flere kg på.
Sluttede med nogle sæt på 50kg. Missede én af dem, men ellers gik det fint.


Frivend & Stød:
3vend, 3 stød @40kg
3vend, 2 stød @50kg
2vend, 2 stød @60kg
2vend, 2 stød @70kg
1vend, 2 stød @80kg
2* 1vend, 5 stød @60kg.
Gik okay, ikke de store problemer.



Hiv til Stød:

Prøvede øvelsen for første gang.
1*3 @80kg
1*2 @90kg
1*2 @100kg

Pull-up:
1*6 BW
3*6 BW +5kg

Bænk:
1*6 @50kg
1*5 @60kg
1*4 @80kg
1*3 @90kg
1*1 @100kg
1*1 @105kg
1*1 @110kg
2*4 @90kg

Dips:

1*6 @BW
3*6 @BW +17,5kg


Hammer curls:

3*7 @17,5kg


Dragon flags:

3*4

Alt i alt en rigtig lækker træning, især Træk kørte godt.

Onsdagens træning

Back Squat:

1*5 @40kg
1*4 @60kg
1*4 @75kg
1*2 @85kg
1*1 @95kg
1*1 @100kg <-- Hmm 'faldt' forover, men fik den da op. tænkte jeg lige måtte prøve igen, det gik sku ikke så godt:( øv øv
3*4 85kg.
Har ikke rigtig kørt back squat i lang tid, gik ikke så godt idag. Måske skyldes det at jeg er begyndt at køre 'olympic style', og derfor ikke har samme styrke/rutinering.

Træk:
Relativ let dag, da den fik max i mandags.
Opvarmning med kosteskaft.
1*4 @20kg
2*3 @30kg
1*3 @40kg
1*3 @45kg
1*5 @50kg
4*4 @40kg Røg en tur i gulvet i et af løftene.
Ellers gik det vældigt

Frivend & Stød:
Langt fra max, men med mange reps til afveksling.
3/4 @40kg
1/5 @50kg
1/4 @60kg
2/5 @60kg


Hammer Curl:

3*7 @17,5kg

Evil Wheel:

3*6 på knæene
2*1 stående
3*6 på knæene

På grund af tidsmangel blev træningen ikke helt fuldendt(Droppede et par øvelser). Men det overlever jeg nok. Kroppen bliver ihvertfald brugt godt af O-løftene:)

Kan du så komme i blækhuset og opdatere din log, eller du træner måske ikke ??

Jeg vil se flere beskidte beskidte løfte og rendyrket vildskab..

js_h skrev:Kan du så komme i blækhuset og opdatere din log, eller du træner måske ikke ??

Jeg vil se flere beskidte beskidte løfte og rendyrket vildskab..

Hehe I know, det er ikke helt godt nok. Men træningen fredag blev droppet pga weekendtur med firmaet. Mandag burde jeg så ha trænet, men kom først sent hjem fra Kbh så det ku ikke lige lade sig gøre desværre. Idag stod den på flytning, men i morgen får den fuld gas! Der er lige udskrevet konkurrence i klubben med penge præmier til dem der først når forskellige kg i træk og stød. Det er noget der kan motivere en fattig studerende hehe

Ved nærmere eftertanke burde jeg måske ha skrevet flytningen ind som træning hehe. Ikke for sjovt at slæbe til 4 sal