Træning mandag.

F. Squat:

1*6 @40kg
1*5 @60kg
1*3 @80kg
1*1 @90kg
1*1 @95kg
1*1 @100kg! Ny PR
1*1 @100kg
1*1 @100kg lækker omgang. kørte rigtig godt idag:)
1*3 @85kg

Stød:

Efter succeen med squat tænke jeg at jeg ville prøve at nappe de 100kg! :
Øgede op til 95kg -gik fint.
1*1 @97,5kg ikke helt perfekt, men tænkte nu skulle det sku være
1*1 @100kg! Yes endeligt. Rigtig fed fornemmelse. Har det dog desværre ikke på film. Men rigtig fedt, det har jo været mit mål i et par måneder nu:)

Lidt frivend til slut; 2*3 @70kg fra hæng

Træk:

Fik ikke lige skrevet ned men løftede bla min PR på 70kg:)

Incline DB benchpress:

3*6 @34kg

Hammer curls:

3*6 @20kg

Tillykke med de 100 i Front squat og stød.. Det er sku milepæle.. Det må være julen der har bagt velsignede bud eller hvad man nu siger..

Damn, nogle lede PR's =D> - Du er for vild

Jesper skrev:

Tillykke med de 100 i Front squat og stød.. Det er sku milepæle.. Det må være julen der har bagt velsignede bud eller hvad man nu siger..

Bay skrev:

Damn, nogle lede PR's - Du er for vild

Mange tak skal i have! Det var sku også fedt at stå med de 100

Lige en lille uges forsinket opdate!

Træning Onsdag d.05/12:

F. Squat:

1*4@60kg
1*3@75kg
3*4@85kg

Træk:

3*30kg
3*40kg
1*45kg
1*50kg
3*3 @45kg

Stød:

3*3 60kg

Hiv til stød

3@80kg
2*1 @100kg
2*1 @110kg

Stem:

3@50kg
2@60kg
1@70kg
1@75kg
5@60kg

Pull-ups:

1*6 BW
3*6 BW +10kg

Dips:

3*6 +25kg

Hammer curls:

3*6 @20kgs


Mandagens træner følger omlidt

Træning Mandag:

F. Squat:'

1*5 @40kg
1*3 @60kg
1*3 @75kg
3*4 @85kg

Stød:

2/2 @60kg
2/2 @70kg
2/2 @80kg
1/1 @90kg sad rigtig godt.
1/5 @65kg

Træk:

1*4 @50kg
1*3 @55kg
1*2 @55kg
1*2 @60kg
1*5 @40kg

Stem:

1*3 @57kg
1*3 @60kg
1*3 @65kg
2*3 @67,6kg!
1*5 @50kg

Db incline bench:

3*6 @35kg håndvægte

Pull-up:

1*6 @Bw
3*6 @Bw +10kg

Hammer curls:

3*6 @20kg håndvægte.

Evil wheel:
1*6 knæ
1*2 stående.
1*8 knæ.

Flotte træninger =D>
Hvordan definerer du stød? Er det almindelig pushpres eller er det med split?

Tillykke med klub 100....

Må man spørge om hvem der er din træner? Har selv trænet vægtløftning i 15 år, og nåede også i klub 100 - så kender godt fornemmelsen... Det er stort :0)

Bedste hilsner

Superwoman :0)

Bay skrev:

Flotte træninger
Hvordan definerer du stød? Er det almindelig pushpres eller er det med split?

Det er med split! Jeg har faktisk ikke eksperimenteret med pushpress endnu, har haft rigeligt at se til med splitstød og min gode fremgang i stem

Men pushpress ser sq ud til at være en lækker øvelse. Tror jeg vil prøve det på torsdag hvor jeg regner med at lave en lidt alternativ dag med øvelser jeg normalt ikke når at få med. Bla vil jeg også køre noget OH squat efter at have set dine flotte løft!

Superwoman skrev:

Tillykke med klub 100....

Må man spørge om hvem der er din træner? Har selv trænet vægtløftning i 15 år, og nåede også i klub 100 - så kender godt fornemmelsen... Det er stort :0)

Bedste hilsner

Superwoman :0)

Tak skal du have:D
Min træner er Allan Tang Jespersen fra Svendborg Atlet Klub (tidligere dansk elite løfter med et par rekorden år tilbage). Men det med træner skal måske tages med et gran salt:) Han coacher min teknik og er da også ham der har lokket mig til at OL løfte. Men vi er ikke altid helt enige om træningsprincipper. Derfor tilrettelægger jeg selv mine træninger. Desuden er det lidt forskelligt hvornår jeg kan træne (grundet uddannelse) så ofte træner jeg uden ham.
Derudover træner jeg tit med en gut der hedder Rene som har et par kurser fra Dansk Vægtløftningsforbund.. De er begge gode til at komme med konstruktiv kritik.

Forresten nogle imponerende løft du har lavet! =D>

Stem
1*3 @57kg
1*3 @60kg
1*3 @65kg
2*3 @67,6kg!
1*5 @50kg

Fuck er din stem blevet ubehagelig.. tripler med 67,5 kg er fandme beskidt.. Hvor bredt holder du egentlig??

Hehe jeps det går fremad
Tror jeg holder i noget der ligner skulderbredde. Altså som når armene hænger naturligt ned af siden, måske en anelse breddere. Tænker lige over det når jeg skal op og træne om lidt

Hej Mfenger

Det er nogle rigtig gode løft du har, men ´der er desværre nogle af dem jeg ikke kender. Hvis du har tid og lyst vil du så foklare disse 4.
- Stem
- Frivend
- Stød
- Træk

//MVH

Naturligvis kan jeg det

Stem kender du måske som Militarypress. Øvelsen går ud på at 'stemme' en vægtstang som ligger hvilende på skuldrene op på strakte arme.

Frivend hedder Clean på engelsk. Øvelsen går ud på at 'vende' en vægtstang som ligger død på jorden, op på skuldrene. Forestil dig at du laver et dødløft hvor du 'fortsætter' løftet, sætter dig ned under stangen, og rejser dig op.

Stød er en Olympisk disciplin og hedder Jerk på engelsk. Først frivendes vægtstangen op på skuldrene og derefter stødes vægten op strakte arme. Oftes gøres det ved at gå lidt ned i knæ og så accelerer vægtstangen opad for derefter at gå i split under vægten. Til sidst rejser man sig helt op og stødet er fuldent.

Træk er også en olympisk disciplin og hedder Snatch på engelsk. Her skal vægten løftes op på strakte arme i et løft(i modsætning til Stød som består både af Frivend og stød). Øvelsen er den teknisk sværeste.

Håber det gav dig en ide om øvelserne!? Hvis du er nysgerrig så tjek youtube og søg. Det er meget fascinerende at se de rigtig gode!

Forresten tjek den udemærkede artikel: artikler/styrketraening/olympiskvaegtloeftning.php Der finder du også en mere uddybende beskrivelse af løftene.

Mvh Fenger

Tusind tak for den gode besvarelse. . Havde ledt lidt, men var ikke sikker på hvad jeg skulle lede under.
Jeg kendte øvelsernes engelske navne og jeg synes at de er nogle enormt spændende løft. Så jeg vil følge med i din log fremover.

Keep up the good work

Dagen træning:

Træning idag blev meget stille og rolig. Både fordi jeg skal være frisk til Max i OL løft mandag, og fordi jeg havde en helt grøn gut fra skolen af med. Han har aldrig trænet andet end lidt maskiner så det meste af tiden gik med at lære ham at træne ordentligt

Frit fra hukommelsen:

Lidt front squat 70kg 4*5. easy.

Frivend/stød. Stille og rolig op til 80kg som jeg tog et par dobbelte af.

Træk efterfulgt OH squat. (første gang jeg kører den)

Kørte op til 55kg som jeg tog 3*5 gange i squat. Satme en øvelse som der kræver koncentration! rigtig fed..

BendoverRow: trænede 3*4 med 75, det er vist en ny PR..

Pullup: Inspireret af Jsh besluttede jeg at se hvor mange ekstra kg jeg kunne hive med op.. Endte med at tage 2 singler med 40kg ekstra Det havde jeg ikke regnet med.. Lækkert..

Derefter blev det noget bænkpres hvor jeg bla nappede 110kg som er min Pr denne sæson. Tror der var til mere næste gang!

Hammer curls: de sædvanlige 20kgs håndvægte 3*6kg

Dragons flags. 2*5
evil wheel fra knæ 1*6

Let træning hvor jeg alligevel endte med at lave et par nye PR'er

Pullup: Inspireret af Jsh besluttede jeg at se hvor mange ekstra kg jeg kunne hive med op.. Endte med at tage 2 singler med 40kg ekstra Det havde jeg ikke regnet med.. Lækkert..

Fenger, det er godt at se du går til stålet med evil-pullups .. Kan se på det hele at vi praktisk talt ligger lige styrkemæssigt i øvelsen, så skal vi ikke indlede en lille dyst??

fx først til + 50 kg vinder og taberen skylder så en bajer i byen??

Fenger, det er godt at se du går til stålet med evil-pullups .. Kan se på det hele at vi praktisk talt ligger lige styrkemæssigt i øvelsen, så skal vi ikke indlede en lille dyst??

fx først til + 50 kg vinder og taberen skylder så en bajer i byen??

Det er en aftale! Den er jeg med på; Først med 50kg+ og man vinder en en øl med sidevogn! evt doktor Nielsen eller Underberg(34 forskellige urter -man skal jo huske sine grønsager ) .

Tusind tak for den gode besvarelse. . Havde ledt lidt, men var ikke sikker på hvad jeg skulle lede under.
Jeg kendte øvelsernes engelske navne og jeg synes at de er nogle enormt spændende løft. Så jeg vil følge med i din log fremover.

Keep up the good work

Sku det være en anden gang, og jeps det er jeg helt enig i! Det er nemlig nogle rigtig spændende løft, og er glad for du deler min interresse..

Jeg kan se du træner Doug Hepburn programmet. Det havde jeg selv gode erfaringer med før jeg begyndte på O-løft. Det skal nok give resultater

MFenger skrev:

Fenger, det er godt at se du går til stålet med evil-pullups .. Kan se på det hele at vi praktisk talt ligger lige styrkemæssigt i øvelsen, så skal vi ikke indlede en lille dyst??

fx først til + 50 kg vinder og taberen skylder så en bajer i byen??

Det er en aftale! Den er jeg med på; Først med 50kg+ og man vinder en en øl med sidevogn! evt doktor Nielsen eller Underberg(34 forskellige urter -man skal jo huske sine grønsager ) .

Hehe, Nej man skal ikke undervudere vigtigheden af en grøn og varieret kost..

Så vil jeg skyde kappestriden igang øjeblikketligt.. Med ØL + sidevogn på højkant..

Har været lidt fraværende fra loggen de sidste par dage. Her er en updage:

Mandagen træning:

Var ikke synderligt oplagt efter en weekend i hovedstaden hvor min kost bestod af Burger King og fadøl.

Stød:

Nappe 1*95 efter en grundig opvarmning. Vendet sad som det skulle, men selve stødet var langt fra perfekt. Droppede at stige mere og gik ned på 80kg som jeg tog en del reps med. Fokus på teknik.

F. Squat:

3*1 @90kg
3*3 @85kg

Db incline Bench:

3*7 @35kg

Pull-ups:

3*5 @Bw +15kg

Dips:

3*6 @ Bw +15kg

Ez-curl: Til en afveksling

3*6 @ 15kg på hver side.

Ret dårlig træning desværre. Var ikke oplagt og gad ikke rigtig. Tror jeg trænger til en deload eller pause. Giver den gas på onsdag men så holder klubben også julelukket.

Overvejer hvordan jeg skal tilrettelække træning efter nytår! Hvis nogen har nogle forslag til hvorledes et styrkeprogram med fokus på OL-løft kan se ud, er jeg meget åben for forslag?

Dagens træning:

Årets sidste træning!
Derfor skulle den selvfølgelig have fuld gas

Min træning denne uge har været useriøs pga et stort eksamensprojekt. Af den grund har jeg ikke ku træne VL sammen med rutinerede folk desvære. Det har betydet at jeg ikke har fået maxet i VL, men idag ville jeg så forsøge mig på egen hånd med et par andre øvelser.

F. Squat:

3*4 @85kg

Dødløft:

Min tidligere PR var 155kg sat nogle måneder tilbage. Så vidt jeg husker har jeg kun trænet død en 3-4 gange siden da. Men jeg tænkte/håbede at alt min VL måtte ha en positiv effekt på mit død.
stille og rolig op på 147kg -gik fint.
1*155kg
1*160kg Ny PR
1*165kg yes yes
1*170kg Fuck den var tung, men op kom den! Ny PR med 15kg!
Lækkert, og dejligt at se at VL styrken er så overførlig til andre styrkeløft.

Stem:

1*75kg -tangering af PR
0*77,5kg Kom ikke op desværre.
1*4 @60kg

Pistols:
3*6

DB incline bench:
3*6 @40kg håndvægte. stigning på 2,5 hver

Chin up (bredt greb)
3*6

Hammer curls:
3*6 @22,5kg håndvægte. Stigning på 2,5kg hver

Dragons flags:
3*5

En god og virkelig hård omgang træning. Er sku glad for dødsløftet

Nu står den på en lidt for lang trænings pause, da klubben har lukket indtil 2.jan desværre. Men føler også jeg har brug for en uges pause så det er fint nok.. Nu er mine tanker bare hvordan jeg skal tilrette træningen efter nytår:roll:

Tillykke med dødløft PR

Mange tak. Det gik over alt forventning
Det kan mærkes i ryggen i dag, på den gode måde

Tillyke med PR'en.. 15 kg i et hug, det er fandme meget..

Morten jeg syntes der er lidt dødvande i logggen..

Her kommer en video til at styrke træningsmotivationen:
http://www.youtube.com/watch?v=QqvoUJ-Sb6Q

Små 2 min. inde i filmen er der en der laver et stem på 228 kg

Der er små ål der der repper med over 250 kg Raw i squat:shock:

du er kraft helvede en hård hund.. Jeg tager sgu hatten af for dine løft

du er kraft helvede en hård hund.. Jeg tager sgu hatten af for dine løft

hehe mange tak skal du ha! Jeg gør mit bedste

Og Jesper, ja jeg har været lettere ustabil men er begyndt igen. jeg kommer med en uddybende opdatering i morgen! (er lige kommet hjem fre byen).. Opdatering imorgen!

Opdatering. Nu har der været stille i loggen alt for længe grundet sygdom, træningspause og eksamensforberedelse.
Klubben hvor jeg træner havde somsagt lukket i næsten 2 uger. Lidt for lang pause fra træning, men det var der ikke noget at gøre ved.

Sidste fredag var jeg så nede og træne for 'første' gang igen. Jeg følte mig enormt svag, julen har været hård. For dårlig og uregelmæssig spisning, og sygdom mellem jul og nytår havde taget hårdt på mig. Den første træning var ikke værd at beskrive. Fik løftet lidt squat, frivend, stød, Dbbænk og pull-up. Alle med meget lave vægte. Ku knap gå 4 dage efter, selvom squatet kun var 70kg hehe.
Men godt at komme igang igen!
I mandags måtte jeg desværre droppe træning pga eksamner som tager det meste af min tid. Men heldigvis er det værste overstået så jeg har tid til at koncentrere mig om at løfte


Onsdagens træning(9/1)
Lave vægte, skal lige igang igen.

F.Squat:
grundig opvarmning.
4*4 70kg.
Lårbasserne har intet lavet i 2uger, så selv lave vægte kan sq mærkes!

Frivend med stød
2/2 @20kg
2/2 @30kg
2/2 @40kg
2*2/2 @50
2*2/2 @60
1/5 @50kg
-lette vægte, der sad overraskende godt idag. Rart jeg ikke helt har glemt teknikken.

Råtræk:
1*4 @30kg
1*3 @30kg
1*3 @40kg
1*3 @45kg
Stille og roligt.

Saksetræk:
1*3 @20kg
1*3 @30kg
1*3 @35kg
1*3 @40kg
1*3 @45kg
1*5 @30kg helt i bund.

Db incline bænk
3*6 @27,5kgs

Pull-ups:
3*6 Bw +5kg

Dips:
3*6 Bw +5kg

Hammer curls:
3*5 @ 17,5 kgs.

Wheel:
3*8

Easy training. Men satme godt at komme igang med at løfte igen. Var helt ovenpå bagefter. Vægtene øger jeg stille og roligt over de næste par gange, så vi kan få noget tungt over hovedet mens kroppen kan nyde godt at lidt progression..

Godt at have dig tilbage igen Fenger =D>
Jeg kan godt huske min eksamensperiode - det var ikke lige nemt at passe træningerne den gang Men det har jeg fået rådet bod på siden Så skal vi ikke satse på du gør det samme - comeback kid