Det hjælper jo ikke en krone at vifte med en bold.

Mit bud:

Chin-ups - find en gren eller dørkam
3 x 10 eller 10 x 3, whatever man nu kan lave

Dips - melle to borde eller noget.
3 x 10 eller 10 x 3, whatever man nu kan lave

Bodyweight squats eller etbenssquat
Der er man fint tjent med sæt fra 5-20 reps

Så er kroppen i princippet dækket helt ind, man kan nok godt slippe af sted med lidt flere sæt, afhængigt af hvor tit man træner.

Smeden skrev:Det hjælper jo ikke en krone at vifte med en bold.

Mit bud:

Chin-ups - find en gren eller dørkam
3 x 10 eller 10 x 3, whatever man nu kan lave

Dips - melle to borde eller noget.
3 x 10 eller 10 x 3, whatever man nu kan lave

Bodyweight squats eller etbenssquat
Der er man fint tjent med sæt fra 5-20 reps

Så er kroppen i princippet dækket helt ind, man kan nok godt slippe af sted med lidt flere sæt, afhængigt af hvor tit man træner.

Tak smed. Hvis jeg kan putte lidt armstrækninger (3x10-12) ind et sted vil det så være bedre? Dit sidste punkt (Bodyweight squats eller etbenssquat), hvad er det?

Bare squat uden stang på ryggen. Hvis man som i mit tilfælde kan lave over 100 er etbens et bedre alternativ.

Armbøjninger er ok, men da de fleste kan lave 20+, er dips bedre.

tja nu er jeg ikke ligefrem ekspert, men har alligevel et råd til dig...

Jeg står og har lidt af det samme problem, for skal nemlig også afsted til palestina i 5 uger.. jeg vil meget gerne træne for ikke at miste så meget muskelmasse...

JAaa og hvem fanden gider og melde sig ind i et finess center i et andet land, hvis man ikke kan sproget, hvilket jeg går ud fra du ikke kan i dette tilfælde...¨det kan jo næsten ikke betale sig at melde sig ind i et center for at træne i et par uger, især ikke hvis man skal rundt og opleve noget, hvilket er årsagen til at man er taget på ferie..

Jeg vil træne således

triceps: armstrækker,
finde en bænke, stol der kan står fast eller senge kanten eller hva men nu ellers kunne finde på og så bruge den til at træne triceps (bænk) dips

biceps:
kan du gangteret finde nogle ting du kan bruge, som håndvægte eller en stang og så sætte et eller andet på hver side og så køre biceps,,, brug dog fantasien.. det vigtigste er bare du har lige meget vægt på hver side

bryst:
armstrækker bredfattet... den stang du kunne bruge til biceps kan du bruge igen...

Ryg;
Find en dørkam eller et eller andet lign.. og hold bredt og træk dig selv op

skulder: er lidt svære men find igen nogle ting du kan bruge som håndvægte og brug dem der er mange øvelser du kan træne... går ud fra du kender en hel del øvelser med håndvægte..

Ben:
er nok noget af det næmeste tror godt du selv kan regne ud hvordan du træner ben uden vægte og maskiner...

med hensyn til sæt og gentagelser det finder du nok selv ud af..

nøjes med at træne 2 gange i ugen det er trods alt ferie

Mine mange års erfaringer har lært mig følgende:

Du har ferie og som udgangspunkt betyder dette at man rent faktisk holder ferie og det man evt. taber i løbet af denne tid, vinder man hurtigt ved fornyet trænings lyst og ernergi når man kommer tilbage. Der er sku derfor man holder ferie (gælder både for sjæl som krop)

(har tit pakket træningstøj mv. - men det er endnu aldrig blevet til mere end et par løbe ture, så man kan sku lige så godt lade være - Drop alt det fis med armbøjninger, squat med din tante på skuldren osv) og slap af !

Vil du alligvel træne, da 5 uger jo lige er i overkanten med pause - kan du med garanti finde et lokalt træningscenter som mod lidt betaling vil lade dig træne der et par gange om ugen. Jeg ville så træne et full body program 2 gange om ugen i de 3 sidste uger og bare nyde de 2 første !

mohamed skrev:tja nu er jeg ikke ligefrem ekspert, men har alligevel et råd til dig...

Jeg står og har lidt af det samme problem, for skal nemlig også afsted til palestina i 5 uger.. jeg vil meget gerne træne for ikke at miste så meget muskelmasse...

JAaa og hvem fanden gider og melde sig ind i et finess center i et andet land, hvis man ikke kan sproget, hvilket jeg går ud fra du ikke kan i dette tilfælde...¨det kan jo næsten ikke betale sig at melde sig ind i et center for at træne i et par uger, især ikke hvis man skal rundt og opleve noget, hvilket er årsagen til at man er taget på ferie..

Jeg vil træne således

triceps: armstrækker,
finde en bænke, stol der kan står fast eller senge kanten eller hva men nu ellers kunne finde på og så bruge den til at træne triceps (bænk) dips

biceps:
kan du gangteret finde nogle ting du kan bruge, som håndvægte eller en stang og så sætte et eller andet på hver side og så køre biceps,,, brug dog fantasien.. det vigtigste er bare du har lige meget vægt på hver side

bryst:
armstrækker bredfattet... den stang du kunne bruge til biceps kan du bruge igen...

Ryg;
Find en dørkam eller et eller andet lign.. og hold bredt og træk dig selv op

skulder: er lidt svære men find igen nogle ting du kan bruge som håndvægte og brug dem der er mange øvelser du kan træne... går ud fra du kender en hel del øvelser med håndvægte..

Ben:
er nok noget af det næmeste tror godt du selv kan regne ud hvordan du træner ben uden vægte og maskiner...

med hensyn til sæt og gentagelser det finder du nok selv ud af..

nøjes med at træne 2 gange i ugen det er trods alt ferie

Hej

Mange tak for dine og alle andres råd.

Jeg har ikke lyst til at melde mig ind i et center (selvom jeg taler sproget flydende ). Man ser ikke så meget af Tyrkiet inde fra et center. Tror bare jeg slapper lidt af og træner et kvarters tid hver morgen, lidt forskellige øvelser.

Lige en sidste kommentar:

Tror sku helt ærligt ikke at du får noget ud af et kvaters træning hver morgen, uden det rigtige udstyr - men helt op til dig !

Som sagt før så behøves du IKKE melde dig ind i en klub for at få lov til at træne. I de fleste klubber kan du betale pr. gang uden nogen form for papir arbejde.

Men nok om det - Nyd din ferie (det er et cool land).

God ferie

jbh0007 skrev:Lige en sidste kommentar:

Tror sku helt ærligt ikke at du får noget ud af et kvaters træning hver morgen, uden det rigtige udstyr - men helt op til dig !

Som sagt før så behøves du IKKE melde dig ind i en klub for at få lov til at træne. I de fleste klubber kan du betale pr. gang uden nogen form for papir arbejde.

Men nok om det - Nyd din ferie (det er et cool land).

God ferie

Hej
Tak for din kommentar

Vil Smeden og Mohameds program ikke hjælpe hvis jeg træner det hurtigt hver morgen?



MVH Gün

Tror ikke det vil betyde det store over all efter 5 uger om du lader være med at træne eller træner de anviste programmer. Fokusere på kosten istedet, hvid du vil holde din form lidt vedlige. Og huske endvidere at hvis du træner lidt, skal du fokusere meget på kosten, ellers er træningen næsten ligegyldig. Så igen, det er ferie - så spis som du vil inden for rimelighedens grænser og hold fri ! (Mit personlige råd og erfaring)

jbh0007 skrev:Tror ikke det vil betyde det store over all efter 5 uger om du lader være med at træne eller træner de anviste programmer. Fokusere på kosten istedet, hvid du vil holde din form lidt vedlige. Og huske endvidere at hvis du træner lidt, skal du fokusere meget på kosten, ellers er træningen næsten ligegyldig. Så igen, det er ferie - så spis som du vil inden for rimelighedens grænser og hold fri ! (Mit personlige råd og erfaring)

Okay mange tak for dine råd

bare det var mig der skulle afsted....