Hej

Jeg skal på ferie til Tyrkiet her i sommerferien i 5 ugers tid, så jeg ville høre om nogen herinde har nogle gode råd til hvad jeg kan træne og hvordan, så jeg ikke mister så meget muskelmasse. Selvfølgelig er der armstrækninger, men hvor mange og hvor tit skal jeg tage dem? Andre gode tricks?

Ville også gerne høre om der er nogen der har erfaringer med de såkaldte "powerballs". Ville det være en god ide at anskaffe mig sådan en?

tror du ikke de har træningscentre i tyrkiet?

Dalsgaard skrev:tror du ikke de har træningscentre i tyrkiet?

Arh come on du må da kunne hjælpe mig bedre end det

køb et par tunge håndvægte måske?.. de er bare ikke sjove at have i kufferten ;)

Jeg tror ikke man kan gøre så meget uden rigtig styrketræning - men jeg er trods alt ikke ekspert

hmm... ja.. få dig nogle vægte... men os tag 2 uger fri eller noget.. det vil gøre godt og vil sandsynligvis få dig til at blive stærkere.

Dørmanden skrev:hmm... ja.. få dig nogle vægte... men os tag 2 uger fri eller noget.. det vil gøre godt og vil sandsynligvis få dig til at blive stærkere.

Hvad mener du? Jeg har jo 5 ugers fri


Jeg tænkte nu mere på øvelser, om i havde nogle gode af dem, andet end armstrækninger.

Det gælder nok mest om at være opfindsom.

Fint noget tungt og brug dem som håndvægte. Køb en elastik eller sådan noget.

Dips mellem to stole og chin ups armbøjninger med en arm, hver lidt opfindsom...

Gyn skrev:

Dørmanden skrev:hmm... ja.. få dig nogle vægte... men os tag 2 uger fri eller noget.. det vil gøre godt og vil sandsynligvis få dig til at blive stærkere.

Hvad mener du? Jeg har jo 5 ugers fri


Jeg tænkte nu mere på øvelser, om i havde nogle gode af dem, andet end armstrækninger.

jeg mener at det ville være en god ide at tage 2 af de 5 uger helt fri (uden at træne overhovedet)... og så i de sidste 3 uger kan du få købt nogle vægte til!

+ du kan dyrke cardio så du kan miste lidt fedt... løb, hop, osv... alt det der som damerne gør

Bare lige så vi er enige, bliver man ikke stærkere af en pause, det er ikke derfor man engang imellem holder en pause (dekonditioning).

Jeg synes du skal kigge smedens log igennem. han laver flere "alternative" øvekser! Men desuden er der jo temmelig sikkert et motions/fitness center, hvis det er et turistområde du skal til!!

8800 skrev:Bare lige så vi er enige, bliver man ikke stærkere af en pause, det er ikke derfor man engang imellem holder en pause (dekonditioning).

det lader dine muskler "heale" hvilket de ofte ikke får lov til når du træner... mange siger at man nogle gange "vokser" af det da kroppen har tid til at opbygge/heale ens muskler bedre

Det er jo en fis i en hornlygte. Man vokser kun hvis musklerne stimuleres. Dine venner får nok kun fedt på kroppen, når de ikke sveder i centeret i 2 uger

Mange tak for alle jeres gode råd. Tror bare jeg holder lidt fri ( det jo ferie for fanden ) og så anskaffer mig nogle vægte eller laver nogle alternative øvelser.

Ville det hjælpe lidt på det hvis jeg blev ved med at tage protein pulver dernede, selvom jeg jo ikke træner?

Nogen der har erfaringer med Powerballen? Skal jeg slæbe sådan en med?

Jakob skrev:Det er jo en fis i en hornlygte. Man vokser kun hvis musklerne stimuleres. Dine venner får nok kun fedt på kroppen, når de ikke sveder i centeret i 2 uger

2 uger er måske lidt meget men 1 uge vil være fint...

Bare lige så vi er enige, bliver man ikke stærkere af en pause, det er ikke derfor man engang imellem holder en pause

det er da noget pjat at sige.

Programmer som er bygget op over concentrated loading (fx. sheikos), går ud på at man aldrig er helt restitueret fra træningspas 1 til træningspas 2 osv. altså man akkumulerer en træthed i kroppen. på et tidspunkt vil kroppen ikke længere være istand til at gemme på trætheden, og man vil føle sig uoplagt og måske ikke være istand til at give sig fuldt ud, men er overreached (forstadie til overtræning). Ved så at holde sig fuldstændig fra træning (eller ihvertfalde skrue workloaden ned) vil kroppen få ro til at superkompensere, og derigennem blive istand til at udvikle mere styrke, altså er du blevet stærkere.

Hej

Kan vi vende tilbage til Topic, da jeg meget gerne vil have jeres hjælp

Gyn skrev:Mange tak for alle jeres gode råd. Tror bare jeg holder lidt fri ( det jo ferie for fanden ) og så anskaffer mig nogle vægte eller laver nogle alternative øvelser.

Ville det hjælpe lidt på det hvis jeg blev ved med at tage protein pulver dernede, selvom jeg jo ikke træner?

Nogen der har erfaringer med Powerballen? Skal jeg slæbe sådan en med?

Ja for guds skyld tag proteinpulver. Men benyt da også det dejlige køkken de har dernede til at få noget godt kød

Hvad mener du præcist med powerball? Fordi en powerball er sådan en mand træner sine fingre med

squat med whatever tungt over nakken...

kosteskaft med 2 poser fyldt med ting og sager...

bare for at være lidt kreativ hehe...

Haha. Man burde næsten lave en trod om de her kreative "opfindelser"

ZzZzleepy haha du er nu skør....

jeg tror nu bare jeg personlig ville træne lidt i det lokale center, og ellers bare slappe lidt af.

Jeg skal slappe af i 3 måneder i sommerferien. Men det nægter jeg, så jeg må bare ned og lave crunches, armstrækninger og nogle bænk dips til triceps

Jakob du har heller ikke tænkt dig at træne i et center en gang imellem???

Marle skrev:Jakob du har heller ikke tænkt dig at træne i et center en gang imellem???

Det bliver lidt svært.

Vi er hvert sted i cirka 1-2 max 3 dage og så gælder det bare med at få set noget, så jeg tror ikke rigtig jeg har energien til at træne i et center. Så hellere lidt "fri" træning.

ja okay det kan jeg godt se så... men husk nu af tage nogle fede billeder med hjem til os her på bodyforum.

Afhængig af hvor lang tid ad gangen og hvor hårdt du har trænet, kan en pause være god. Jeg kører f.eks. 3 split, dvs. jeg kun restituerer en dag om ugen, og en pause på 7 dage gavner mig rigtig meget styrkemæssigt.

Hmm... Havde den opfattelse, at man holdte en "pause" for at kroppen igen skulle være modtagelig for stimulering i form af vægttræning, altså at gevinsten er ren muskelhypertrofimæssigt. I den periode på en uge eller to (dekonditioning) vil styrken og work capacity dale kraftigt, men der vil ikke forekomme tab af muskelmasse/atrofi af betydning i denne periode.

Når man så starter op igen, vil musklerne reagerer kraftigere på stimulering, især er der bonus, hvis der er indlagt progression

Men man lærer hele tiden perfect, so teach me sensei

Jakob skrev:
Hvad mener du præcist med powerball? Fordi en powerball er sådan en mand træner sine fingre med

En Powerball er et effektivt træningsredskab, som man kan bruge til at træne og styrke fingre, håndled, underarm, overarm, skuldre og bryst. Man kan forbedre sin bevægelighed og koordination på en dynamisk måde. Man sætter gang i blodomløbet og forbedre konditionen afhængig af hvor hurtigt, længe og meget man træner. Dette redskab har med succes været brugt af patienter, sportsfolk, musikere, computerbrugere m.fl. Fælles for dem alle er fokus på, at gavne deres hænder og armen. Denne Powerball bruges derfor med henblik på træning, genoptræning, aflastning og forebyggelse KAN FORBYGGE MUSESKADER !!


Nogen der har erfaringer med sådan en?

lyder ikke som nogen fornuftig erstatning for vægttræning...

nej det synes jeg nu egenlig heller ikke....

Nej men som en slags kompensation til manglende vægttræning?