Hejsa.

Godt nok længe siden jeg har været herinde, og min gamle log er desværre blevet slettet. Har fået ny computer, så håbede lidt på at kunne finde nogle "før" billeder i den, men sådan skulle det ikke gå. Nogen kan måske huske hvordan jeg så ud dengang, men ellers må i bare lade være

Jeg er dog langt fra færdig med at træne, så disse billeder kan meget vel danne basis for "før" billeder

Lidt stats:

Startvægt (14 Dec 2004): 94 kg
Nu (8 Mar 2006): 81 kg
Alder: Lige fyldt 18


Samlet træningstid: 9 måneder (3 måneders pause pga. manglende motivation og World of Warcraft). Har nu trænet siden Januar, og kæmper for at indhente det forsømte. Alle nedenstående stats er som jeg ligger nu. Har på nogen punkter ligget højere før min pause, men det skal nok komme igen.

Squat: 140 kg x 3
Bænkpres: 85 kg x 2
Dødløft: 110 kg x 1
Militarypress: 60 kg x 4

Nu til det sjove - billederne er vedhæftet!

Skal prøve at holde den log opdateret på måneds/tomåneds basis op til sommer.

Mål: 84-85kg cuttet til sommer. Nu må vi se hvor jeg ender op henne. Har især brugt denne pause til at lægge ekstra meget fokus på biceps og triceps, da de er noget af det jeg hader allermest ved mig selv. Skuldre, ryg, ben og bryst får bare tæsk som altid.
Mvh Ulrik

Lidt nyt herfra..

Jeg er så småt ved at få styrken igen og jeg er nogle af de ovenstående stats skal således justeres:

Squat: 155 kg x 2
Bænkpres: 95 kg x 2
Dødløft: 110 kg x 1
Militarypress: 65 kg x 4

Har også smidt et rygshot ind, frisk fra hylden så at sige.

Jeg har spist rigtig godt igennem på det seneste, og nu er vi snart inde i April og så er det tid til at få cuttet en smule.

Alt her fra, for nu!

Mvh

flot bryst!!!!!

Stabilt nok, men syntes nu godt der måtte komme mere masse på

Du må da også kunne rykke noget mere i dødløft?

Og så røg respekten lige da jeg lagde mærke til Dr. Phil på tv´et

pzo skrev: Og så røg respekten lige da jeg lagde mærke til Dr. Phil på tv´et

Det var os det første jg lagde mærke til

Han er den eneste grund til at jeg laver et anstændigt flex!

Problematikken med dødløft er at jeg kun laver det hver anden uge, og jeg vil helst ikke køre ALT for tungt før jeg er helt tilbage på mit tidligere niveau rent styrkemæssigt. Rather safe than sorry.

Jeg er rigtig positivt overrasket over udviklingen med mine ben, da de er blevet bomstærke og er stærkere nu end de var før.

Her er lige et sammenligningsbillede, det kan ikke bruges til så meget da der kun er 3 uger imellem de to billeder men jeg synes dog godt at man kan ane en smule forskel!

Mvh

Fin fremgang på dit billede, synes det har hjulpet en del

Bænkpres: 100 kg x 2

Mvh

Bænkpres: 1RM 105 kg
Dødløft: 1RM 110 kg
Squat: 2RM 155 kg

Så småt gået igang med sommerdiæt.

Mvh Ulrik

Ser fint ud ..

Men du er forhåbentlig ikk FC fan ??????

Morten_16 skrev:Ser fint ud ..

Men du er forhåbentlig ikk FC fan ??????

nej det var osse det første jeg så...

Nej hehe, jeg følger sgu ikke så meget med i dansk fodbold - er Toronto Maple Leafs fan, men jeg har intet banner endnu!

Hehe , okay

Update igen idag, 12-04-2006, med et bette latspread-ish billede. Ikke rigtig så meget nyt under solen.

Lidt nye stats idag:

Vægt: 87 kg
Dødløft: 1RM 130 kg

Ses!

Ikke rigtig så meget nyt under solen.

Ny frisure og nyt rygbillede 06-05-05.

SES

Ny sammenligning også..

wow! godt med dødløft! =D>
Der sker da noget, det kan ses. Jeg ville nok også give armene og skuldrene lidt mere så det passer. Men det gør du nok allerede.
Altid noget du ikke fik hockey-hår, det har alle efterhånden.

Slap af - godt nok længe siden har jeg været herinde. Fra 2006 til 2007 trænede jeg virkelig seriøst, men så i 2007 fik jeg en kæreste, og det betød enden på mit træningsforløb.

Nu siger årstallet 2010, og den sidste måned er jeg begyndt på intens træning igen. Jeg er faldet direkte tilbage i mit trofaste 3-splits program, da jeg ved det virker og passer fint med min dagsrytme i øjeblikket.

Jeg har valgt at fortsætte i den samme logbog. Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg er blevet rimelig blød, mens jeg var i mit forhold.

Formål med min træning: Gennem min træning vil jeg opnå en flot og veltrænet krop. Jeg vil sørge for, at mit ydre på alle mulige ledder og kanter repræsenterer de indre værdier, jeg vil være kendt for. Herunder disciplin, målrettethed og overskud. Min krop skal med andre ord fungere som en reklamesøjle for min person.

Jeg vil gerne cutte omkring 10 kg af, dvs. en idealvægt på omkring 84 kg.

Udgangspunkt: Jeg er 22 år gammel og har trænet on and off siden jeg var 16. Trænede meget intensivt fra jeg var 16 til jeg var 17 (omtrent samtidig med jeg oprettede denne log), hvorefter jeg havde en lang pause. Jeg har først for alvor taget træningen op igen for en måned siden.

Stats (udgangspunkt):

Alder: 22
Højde: 179 cm
Vægt: 98 kg

Træningsprogram:

Jeg kører et rimelig intensivt 3-split program. Det ser ud som følger:

Dag 1: Bryst, triceps, cardio, mave.

Dag 2: Skulder, ben, cardio, mave.

Dag 3: Ryg, biceps, mave.

Dag 4: Cardio (løb el. lign).

Jeg vil ikke gå nærmere ind i de specifikke øvelser jeg laver. Jeg arbejder meget med udgangspunkt i øvelser som squat, dødløft, bænkpres, fransk curl (triceps).

Har taget et par før billeder for en måned siden, men venter lige en måned eller to med at gøre status.

Kost:

Jeg forsøger at spise så sundt, som jeg kan. At tælle kalorier og alle mulige andre krumspring kan jeg ikke overskue, og ved jeg ikke kan overskue dem på den lange bane. Jeg stiller mig sig selv spørgsmålet "Er det her godt for mig?", og det er sådan jeg forsøger at spise.

Lidt nyt fra gårsdagens træning. Er begyndt at køre bænkpres lidt mere offensivt, så jeg forhåbentligt kan komme op i 100 plus. Jeg har arbejdet meget med teknikken, så jeg nu ligger 100 procent korrekt placeret, når jeg løfter.

Der er sindssygt mange der udfører øvelsen forkert, og mit mål er at ramme alle grundøvelser 100 procent spot-on, så jeg kan undgå skader senere i forløbet.



Dagens bænkpres sæt

50 kg x 8
80 kg x 8 x 2
90 kg x 4 x 2
95 kg x 2 x 2

Jeg kører fuldstændig unassisted og uden hjælp. Har dog én til at gribe ind, hvis det går galt, men han er fuldstændig passiv. Kan jeg ikke løfte selv og korrekt kan jeg ikke se formålet med det.

Jeg er stærkere end jeg nogensinde har været før. De 95 kg var, som det fremgår af min log, mit tidligere maks da jeg havde trænet i et halvt år. Nu har jeg trænet seriøst i en måned, og har allerede ramt mit gamle maks - og så endda uden hjælp, som det var dengang.

Dagens squat sæt

50 kg x 8
80 kg x 8 x 2
90 kg x 5
100 kg x 3

Og igen, som med bænkpres er udførelsen i fokus i første omgang.



Jeg kan mærke jeg fortsat bliver stærkere, men som følge af mit 3-split program sover jeg også virkelig igennem, når jeg ikke træner. Kan snildt sove 11-12 timer i træk og jeg går ud fra, at en stor del af årsagen er relateret til mit træningsprogram.

Er oppe omkring de 115 kg bænkpres nu, 2RM unassisted.

Har trænet i to måneder nu, her er er et lille statusbillede: