Hey jeg er en basketball spiller der her i offseason gerne vil forøge min springstyrke og muskelmasse.. Jeg har investeret 40$ i et program for springstyrke der hedder "the vertical jump bible" der giver mig to træningsdage tirsdag og fredag hvor jeg skal træne ben og plyometrisk træning hvor man på den første dag kører squat, legcurl og calfraise og den anden dag kører dødløft, barbell lunge og singleleg calfraise. Den plyometriske træning vil jeg dog ikke belemre jer med. Udover dette program vil jeg spille basket hver mandag og onsdag aften.. Vil gerne inkorporere noget træning til overkroppen, men synes i det er bedst at smide ind sammen med lowerbodyworkout eller sammen med baskettræning?

min uge vil se således ud uden overkropstræning

mandag: basketball

tirsdag: lowerbody A+plyometrics

ondsag: basketball

torsdag: off

fredag: lowerbody B+plyometrics

lørdag: off

søndag: off

hvor meget overkropstræning skal der til? vil gerne tage lidt på i muskler og også gerne lidt styrke.. Hvis det er muligt vil jeg gerne beholde lørdag og søndag som fridage.

Jeg ville nok styrketræne overkroppen onsdag og lørdag