Fernix 2 split program

Goddag alle sammen.

Jeg har for nylig genoptaget min træning
og sammensat et nyt program.
Håber på at få nolge kommentarer og nogle inputs.

2 split.
4 dage om ugen.
2 gange kroppen igennem.

Jeg går efter de større basic øvelser for at bygge en all around mass. med det sagt vil jeg ikke skrive øvelserne ned specifict.

here it goes.

2 Set's
10-12 rep's

Opvarming Roing 5-10 minuter

Man:
Bryst 2 øvelser
skuldre 2 øvelse
Ryg 3 øvelser
tricep 2 øvelser
bicep 2 øvelser
Traps 1 øvelser

Tir:
Ben 5 øvelser
mave 2 øvelser (med vægt) no limit på reps (dog helst 15 reps) til faliure

ons: Rest

Tor: Gentagende med variation af andre øvelser
Fre: -||-

det var da en mærkelig måde at dele det ind på.

ville sige det optimale nok ville være:
Mandag & Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
Tirsdag & Fredag: Ben, Ryg, Bagskulder, Biceps.

Som James skriver det, ser det sjovt ud den måde du deler det op på

Der er rigtig mange gode artikler og andre forums om hvordan du laver et 2dags split. Sådan som mit 2dags split ser ud, er således:

Dag 1: - Triceps komplementere brugen af bryst øvelser
Bryst
Skulder
Triceps

Dag 2: - Biceps komplementerer bruge af ryg øvelserne
Ben
Ryg
Biceps

Fernix 2 split program

Brugere online